作者:
Monica Porter
创建日期:
20 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
体重增加是正常的人类过程。实际上，科学表明，大多数人的体重会在工作日自动减少，在周末自动增加。但是，有时候体重增加不仅是很小的波动，而且在您的外观和感觉上也有很大的不同。您可能会担心伴侣对增加体重的想法，或者担心您对可能会约会的人看起来没有吸引力。如果您最近的体重增加使您感到不安全，则需要学习如何停止对自己说负面的话，并建立更健康的身体形象，以使自己感到舒适。自己的屋顶。
脚步
方法1之3：消除负面声音
认识到自我对话对您的负面影响。 一整天不断重复的想法会对您的情绪产生巨大影响。对体重增加的不愉快感觉可能不是由其他人对您说些什么，而是通过告诉自己有关体重的原因引起的。- 实际的自我交谈将是“我需要尽快完成作业”，而可能会感到尴尬或自嘲的陈述将是“我太胖了”。健身房 ”。
听你的自言自语。 一旦意识到内在声音的某些方面会导致身体不适，就该多加注意了。负面的自我交谈加强了这一过程并使之成为现实。阻止它的唯一方法就是更加意识到它。- 每天花几分钟时间注意自己的想法，尤其是对身体的想法。当您在镜子前换衣服或准备饭菜时，也许您应该注意它们。
- 关于您自己的想法在您的脑海中。它们是在使您变得更强壮并变得更积极，还是只是使您对自己感到更糟？
挑战这些消息。 为了提高与自己对话的能力，您需要与无用或不切实际的陈述作斗争。用“我应该在体育馆里度过一整天”这句话来挑战：- 查看事实： 有哪些证据可以保护或反对它？。由于这句话太极端了，因此很难找到证据来证明您应该整日在体育馆里度过。但是，您可以找到证据表明，过度运动可能会导致受伤或精疲力竭，并使减肥更加困难。过度使用它不会帮助您减轻体重。
- 对目标的思考： 以这种方式思考是否有助于解决问题？。不，告诉自己需要做什么是一种惩罚，而不是解决方案。帮助自己解决问题的更好方法是说“今天，我想去健身房”。
建立更健康的自我肯定。 与其不断批评自己，不如尝试形成更积极，更有活力的心态。
- 例如，不要说“我太胖。我必须在健身房里待一整天”，而是写下几句话来鼓励您对自己更有信心，并坚持下去。在镜子上（在包里或在汽车上）。他们可以是“强壮，美丽，周到”。在一天中进行其他活动时看到它们可以帮助您发展这些特质，而不是烦躁不安。
方法2之3：对自己的身体更加活跃
写下您的自尊心清单。 您应该将其视为个人特质的集合，这些特质可以带给您温暖和魔幻。通过撰写有关不安全感的文章，并回顾您和您周围的人对您所说的所有奇妙的事情来积极应对不安全感。
- 它们可以是您的身体特征-“您的眼睛很好”，或“您总是知道如何谨慎地选择衣服”-或其他个人特征，例如好听者或总是。在需要时加入帮助他人的行列。
- 将朋友的其他建议添加到您自己的想法中。他们欣赏您有哪些积极的特质？
- 定期阅读清单中的内容，以消除不安全感。
与支持您的人在一起。 花时间和精力在一段关系中对您有积极的影响。无论他们是一个或两个密友还是一群支持者，请确保您定期见面或与能使自己感觉更好的人通电话。
不要相信大众媒体。 社会对于什么是最吸引人的身体形状和大小的看法会随着世代的不同而变化。几十年前，电视和电影都喜欢平均水平，拥有与玛丽莲·梦露相同的吸引力“曲线”。如今，许多女演员和模特身材又高又瘦。您无法更改自己的身体形状，但可以选择不让媒体控制您对美的想法。
- 避免将自己与杂志或电视上的女演员或模特进行比较。不要以为您不需要辜负这些不切实际，经常编辑的图像。相反，寻找一个对自己的生活充满信心的人，无论他们可能有多大或多大。将它们视为您的榜样。
成为你身体的好朋友。 你的身体不是敌人。它带您去上学或工作。它可以让您拥抱母亲或跑步并与您的狗一起玩。您应该致力于以更好的方式对其进行处理。
- 最好从放开对身体的负面想法开始治疗自己的身体。成为身体朋友的其他方式包括均衡饮食，运动和参加让您沉迷身体的活动，例如按摩或小睡。帮助恢复活力。
防止性信心下降。 许多因素都会影响您的性欲，但会因体重增加而使自己不舒服，这会让您感到难过。研究甚至表明，体重增加或减轻会导致荷尔蒙失调并损害您的性欲。
- 您可以通过裸身更舒适来克服性欲的下降。在洗澡之前或之后，请花点时间裸身走动房屋。有意地照着镜子看自己，注意整个身体而不是大腿或胃。定期进行此操作有助于消除不穿衣服时的负面自我谈话。
- 体重增加后对性生活更有信心的另一种方法是让自己满意。尊重您的整个身体，就像您所爱的人所做的那样。这种自我满足的锻炼将帮助您设定心情并增强信心。
方法3之3：解决体重增加
考虑一下体重增加的原因。 您如何处理体重增加取决于触发体重增加的原因。您需要仔细考虑原因，然后才能决定如何采取行动。
- 如果体重增加是由医疗问题引起的，请考虑去看医生检查或更换药物。
- 如果您在饮食失调后恢复了体重，那么恭喜您。体重增加需要勇气，而身体的其他部位都希望控制体重。请记住，恢复健康的体重是恢复过程中的重要一步-继续前进。
- 如果减肥后体重增加，应该知道节食通常会增加恢复正常饮食习惯后恢复旧体重的风险。您应该制定长期，不受限制的计划，以协调您的营养需求和体育锻炼，以取得最佳效果。
确定是否要减肥。 根据您的情况，您可能希望在体重增加后减轻体重。如果您确实选择这样做，则要知道健康的减肥需要时间。减肥而又不增加体重，就意味着您必须建立更健康的生活方式。这不是短期解决方案。
- 与您的医生或注册营养师交谈，以制定适合您的病史，生活方式和目标的减肥计划。
考虑遗传因素。 我们的身体约有25％至70％是由基因决定的。如果您长期以来是一个瘦弱的人，并且最近才刚刚体重增加，那么也许这就是您的父母或祖父母所经历的框架。了解并非每个身体或结构都是瘦的。专注于健康而非大小，您会发现自己对身体的不安感减少了。
找到买时髦的衣服。 体重增加时，人们会选择宽松的衣服来掩饰自己的身材。这只会让您感到更加不安全。相反，请寻找适合您身材和体型的衣服。另外，请考虑强调自己最佳功能的衣服。广告
警告
- 此建议适用于渴望改善或改变自己的人。但是，如果您患有抑郁症，食欲不振或其他无法治愈的精神疾病，则可能很难尝试自行改善。您需要先咨询您的医生。
