内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

如果您害怕公开演讲，请记住您不是唯一有这种恐惧感的人。讲话时感到焦虑是完全正常的。幸运的是，您可以克服恐惧，从而可以有效地在公共场合露面。首先，牢牢把握主题并做好演讲准备，以建立信心。接下来，尝试放松技巧以应对压力感。此外，您需要消除忧虑，才能消除忧虑。如果您仍然遇到问题，请上课或与可以帮助您的人联系。

脚步

方法1之4：建立信心

1. 

   确保演讲的主题。 如果您担心自己会忘记某事或说错话，那也可以。处理这种恐惧的最佳方法是做好充分的准备。继续阅读以了解有关您将要谈论的主题的更多信息。如果有时间，您可以在线搜索文档或视频以更深入地了解。
   • 选择演讲主题时，请尝试选择您已经知道的主题。
   • 如果您没有很多时间，请上网搜索并阅读最先出现的一些资源。确保它们是可靠的来源。

2. 

   
   
   写你的演讲 概述您要显示的内容。 您不必精确地背诵每个单词，但有助于写下您要说的话。包括有关您自己和主题的简短介绍，然后写下描述您的主要思想和支持思想的段落。最后的结论使听众想起演讲的重点。
   • 您的演讲不一定是完美的。您可以在练习时进行编辑。

   不同的方式： 另一个快速简便的选择是计划您要说的话。写下要表达的要点以及任何证据或支持要点。在演讲时，您甚至可以将此轮廓用作便签。

   
   

3. 

   准备轮廓或存储卡以指导您的讲话。 如果您忘记要说的话，则在演讲时将手记在笔记中会很有帮助。但是，便利贴不能太长，因为它很容易引起混淆。而是在大纲或存储卡上写下语音的基本思想。这样，您可以快速浏览一下并立即找到使您想起要说的内容的要点。关于回收的演讲的大纲可能如下所示：
   • 一世。 限制在垃圾填埋场倾倒
     • A.减少浪费
     • B.垃圾填埋场持续时间更长
   • 二。 节省资源
     • A.用于创建新产品
     • B.减少原材料的使用
   • 三， 呼吁消费者
     • A.可以选择再生产品
     • B.满足消费者需求的品牌

4. 

   
   
   发表演讲之前先练习。 您一定已经听过谚语“一百或不是手工”。您可能没有完美的演讲，但是练习将使您信心十足，踏上观众席前的讲台。让我们从大声朗读开始。准备好后，请练习在镜子前讲话。
   • 如果您的演示文稿有时间限制，则还需要设置培训截止日期。然后，您可以进行调整以增加长度或缩短语音。
   • 首先，听听你的声音。说话时感觉到声音，并在必要时进行调整。
   • 当您在镜子前面时，请练习摆姿势或表情，以查看适合您的方法。

5. 

   自己录制图像以改善演示效果。 使用摄像机或电话录制您要讲话的图像。看到电话就是听众，记住手势和面部表情。拍摄完成后，请观看视频并寻找可以做得更好的地方。一遍又一遍地做，直到您感到自信为止。
   • 不用担心视频或其他人观看视频的质量。不要忘记，只有您可以观看此视频。

6. 

   在进行公开演讲之前，在家人和朋友面前练习演讲。 选择可以在改善方面给您诚实的评论，但仍能支持您的人。像在听众面前一样，在亲人面前演讲。向人们询问他们对您的演示文稿的需求以及您需要做的更好的事情。
   • 如果您太紧张，则应首先在一个人的面前练习，然后增加与观众互动的人数。
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方法2之4：应对怯场

1. 

   微笑以快速释放使您感到快乐的内啡肽。 冷静的最简单方法就是微笑，即使这只是假的微笑。当我们微笑时，我们的身体自然释放内啡肽并使我们更快乐。尝试微笑或想到一些有趣的事情，这些都会帮助您快速感到舒适。
   • 想一想您最喜欢的喜剧中的场景。另一种选择是阅读一个有趣的笑话。
   • 如果可以的话，请在手机上看着模因，以自然微笑。

2. 

   深呼吸 帮助身体放松。 当您数到5时，请通过鼻子缓慢吸气。接下来，屏住呼吸，数到5。最后，数到5时慢慢呼气。做5次这样的呼吸以使自己平静下来。
   • 如果要踏上舞台，只需深呼吸，将空气吸入胃中，然后通过嘴呼气即可。
   • 深呼吸疗法可以帮助减轻体内压力并迅速平静下来。

3. 

   将手放在额头上，以使“战斗或逃跑”反射平静下来。 怯场会引起“战斗或逃跑”反射，这时血液会自动流到手臂和腿部。但是，您可以将手放在额头上，使血液流回头顶。您的手向身体发出信号，将血液运送到头部。这将帮助您将思想集中在演讲上。
   • 在“战斗或逃跑”反射期间，血液将充入四肢，因为身体必须为身体动作做准备。
   • 几分钟后您将开始感到镇定。

4. 

   想像 您正在发表精彩的演讲。 可视化方法可以帮助您感觉到自己正在实际体验自己想像的东西。闭上你的眼睛，想象你在执行任务时尽力而为，每个人都会很高兴听到你的声音。然后，假设您完成演讲并鼓掌欢迎。
   • 这可以帮助您放松，因为它给您成功的感觉。

5. 

   用积极的内心独白代替消极的思想。 消极的想法在您发言之前就进入您的思维是正常的，但通常并非如此。当您在头脑中发现消极的想法时，请停止并承认它，抵制它的说服，最后将其替换为一个积极的想法。
   • 例如，假设您发现自己在想：“我在那里看起来会很愚蠢。”通过问自己“我为什么会这样？”来与这种想法作斗争。和“可能发生什么？”，然后对自己说：“我已经做好了充分的准备，所以我肯定会非常有说服力。”

6. 

   寻找在压力较小的情况下练习公开演讲的机会。 减轻焦虑的最好方法是多练习，但是当您害怕时这可能很难。从在一群朋友面前讲话，从志愿在您当地社区的一个俱乐部，在课堂上或在工作中的小组面前发言时开始。
   • 例如，您可以在Vietnam Meetup.com上找到公共演讲小组。寻找机会。
   • 自愿参加侦察兵团。
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方法3之4：处理焦虑

1. 

   列出使您感到恐惧的因素。 写下或读出来解决您的后顾之忧。例如，也许您害怕说错或看起来很傻。尽可能使您感到压力的因素具体。
   • 常见的担忧包括：害怕判断，害怕犯错误，害怕表现不佳或表现不佳。

2. 

   通过列出可能的后果来消除焦虑。 问问自己，恐惧的可能性有多大。然后想象一下您的演示文稿是如何播放的。考虑可能发生的积极事情。这将帮助您认识到自己的恐惧不太可能实现。
   • 例如，假设您担心自己会忘记说什么。提醒自己您对本主题非常了解，并在必要时举起纸条提醒您。接下来，您可以想象自己在进行演示时使用闪存卡。
   • 如果确实发生了您担心的事情，请通过思考为防止问题再次发生所做的事情来消除恐惧。例如，告诉自己您已经准备好演示文稿并进行了很好的练习。

3. 

   提醒自己，听众希望您成功。 您可能会觉得听众在这里对您进行判断，但事实并非如此。听众来听听你的声音，学习有用的东西。他们希望您能做一个很好的介绍，他们就站在您这一边。将他们视为您的支持者。
   • 想想听别人讲话时的感受。您希望他们说的不好吗？您是认真地抓住他们的错误还是注意到他们有多紧张？可能不是。

4. 

   在发表演讲之前先吸收人群，以减少恐惧。 在房间里走来走去，向大家介绍自己。尝试结识尽可能多的人。这将帮助您感到自己像团队中的一员，并减轻您的焦虑感。
   • 当人们来迎接他们时，您可以站在门口。
   • 如果您不认识所有人，请不要担心。
   • 如果您与以前见过的听众进行眼神交流，则可能会在演示过程中更加自信，但这也是可选的。
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方法4之4：获得帮助

1. 

   参加公开演讲课，学习如何做一个好的演讲。 公开演讲是几乎每个人都需要学习的技能。您可以在线或在您当地的图书馆，社区中心或大学中找到课程。您将学习如何准备演讲，做好演讲，以及吸引听众的技巧。
   • 如果您想提高工作中的这种技能，请找到一个专为商务或专业演讲设计的公开演讲课。甚至企业老板可能还会邀请您参加专业研讨会。

2. 

   与治疗师合作，克服对公开演讲的严重恐惧。 有时我们需要帮助，可以治疗怯场。治疗师可以指导您采取认知行为疗法，以面对并克服恐惧。您将学会认识引起舞台恐惧的思维方式和行为方式。接下来，您将学习如何以不同方式克服恐惧。此外，它们还可以帮助您在演讲前学习放松的新方法。
   • 在线查找治疗师或从您的医生那里转诊。
   • 询问健康保险公司是否愿意为您支付治疗费用。

3. 

   如果其他选择无效，请咨询您的医生有关抗焦虑药的信息。 您可能不需要用药，但有时它可以帮助您应对恐惧症。与您的医生交谈，以了解这是否是您的理想选择。演讲之前，您会先服药以放松心情。
   • 您应该在家中第一次服用它，并且没有计划评估它如何影响您。
   • 如果您需要在工作场所在公共场合演讲但有困难，可以服用抗焦虑药。

4. 

   与Toastmaster一起在令人鼓舞的环境中练习在公共场合演讲。 Toastmasters是一个非营利组织，在许多国家设有分支机构。他们将帮助您提高演讲技巧，并为您提供一个安全的练习环境。寻找当地俱乐部并参加他们的会议。
   • 您可以加入Toastmasters俱乐部以使用他们的服务。
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忠告

• 请记住，您看起来并不像表面上那样紧张。
• 只有您知道您要说什么，这样您才能更改演示时间。如果您忽略某些内容，请不要担心，因为没人会知道。

警告

• 不要太敏感。似乎不专心的人可能正在思考您说的话。