内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

结束关系并不容易，无论是您的决定还是伴侣的决定。您可能会遇到痛苦的情绪，并希望尽快解决它们。您可以采取许多策略来克服自己的痛苦并继续前进，例如撰写有关您的感觉，让自己感到悲伤以及稍后对替代关系保持警惕的文章。分手时。知道克服情绪上的分裂需要时间和毅力。如果一段时间后情况仍未好转，请记住，您始终可以寻求朋友，家人甚至精神卫生专业人员的支持。

脚步

方法1之3：前进

1. 

   
   
   保持距离。 即使您和您的前任决定保持友谊，也请与前任保持距离。这意味着没有会议，没有与她/他的家人闲逛，没有电话，没有电子邮件，没有短信，没有Facebook，没有即时消息。您不必永远停止与该人交谈，但是您应该切断所有联系，直到您完全忘记自己的前任为止。
   • 如果您的前任试图说服您继续开会，您应该诚实地问自己是否值得。如果您只是想与前任重温过去，那么您很容易陷入目前的状况，并且您很难放弃前任。
   • 您可能需要与前任联系以处理一些生活问题，例如搬家，签署文件等，但应将其限制在真正必要的范围内，并且应该请记住保持通话/会议简短而礼貌。

2. 

   
   
   整理您的生活空间。 分手可能标志着新的开始。因此，清洁和整理私人空间将使您感到精神焕发，并准备好面对等待您的新事物。沮丧会让您感到困惑和沮丧，这只会增加您的压力水平。清洁工作不需要您花费过多的脑力，但也会迫使您保持足够的专注力而不必考虑疼痛。
   • 打扫房间，挂几张新海报，在计算机屏幕上排列图标。尽管听起来很琐碎，但是清洁工作绝对可以帮助您感觉更好。

3. 

   
   
   摆脱创伤性记忆的触发因素。 许多元素会让您想起您的前任-某处的歌曲，气味，声音。保持它们周围将很难从手中恢复。摆脱任何伤害或伤害您的心脏的东西。从您的环境中去除刺激物将为您带来奇迹。
   • 如果您有一些纪念品，例如手表或前夫赠送的其他珠宝，则可以保留它们。但是暂时，您应该将它们收起，直到从分手中完全恢复过来。

4. 

   走进社会做点什么。 关系结束后，您可以允许自己在室内呆一些时间。但是请记住，在处理好自己的感受之后，您需要走出去。制定计划，和朋友一起出去玩，玩得开心！刚开始时这会有些混乱，但是随着时间的流逝，它将变得更容易，并且您会感到更快乐。离家出走并做点事情很重要，因为分手后您需要发展和维护自己的社交网络。这个动作将帮助您前进。
   • 您不必经常与其他人闲逛。外出享受自己做任何事情的自由。去您最喜欢的咖啡厅，购物或短途旅行。

5. 

   分手后要谨慎选择替代关系。 通常，人们在与前伴侣分手后会很快进入新的恋爱关系。这种类型的关系称为替换关系（意味着您会很快找到其他人来“填补您前任的空白”）。这种关系很常见，但并不总是一个好主意。当您与伴侣分手后立即进入另一种关系时，您可能只是想通过新关系的刺激掩饰负面情绪。如果不能持续，那么您将不得不同时面对两次分手的痛苦。在您完全解决自己的感情并克服分手之前，保持单身是一个好主意。

6. 

   照顾好自己。 分手后，人们常常不费吹灰之力来照顾自己，但这不会让您感觉更好。注意您的基本精神，身体和心理健康需求。如果您过去不照顾自己，那么现在是开始的正确时间。您应该吃得好，充足的睡眠，花些时间放松身心并定期锻炼以保持最佳状态。
   • 吃健康的饮食，包括大量的水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。远离“垃圾”食品，高糖和油脂的食品。
   • 每晚获得7-8个小时的睡眠，但请记住，有些人每晚不到7个小时仍感觉良好，而其他人每晚则需要8个小时以上的睡眠。
   • 一次锻炼30分钟，每周锻炼5次。您可以步行30分钟，在附近骑自行车或游泳。
   • 每天至少放松15分钟。尝试冥想，深呼吸练习或瑜伽以放松身心。
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方法2之3：应对情绪痛苦

1. 

   知道可以感到疼痛。 分手后，您会感到悲伤，愤怒，害怕和其他情绪。您可能会担心自己会一生，或者永远不会幸福。但是请记住要提醒自己，分手后，这些是相当正常的情绪，您需要先感觉到它们，然后才能继续前进。

2. 

   短时间停止习惯。 分手后，这可能是非常必要的。它可以帮助您处理情绪，最终您将摆脱情绪。但是，切记不要做任何威胁其他人际关系或生计的事情。
   • 例如，您可以跳过一周的常规健身课程而不必担心后果，但是您不能退出一周。如果您需要在恢复过程中取消某些计划，请运用判断并向您的朋友解释情况。

3. 

   让自己为损失感到悲伤。 结束一段恋情会在你的心中留下一个大漏洞，这将需要一些时间使之悲伤。让自己哀悼自己的损失，并体验造成的痛苦。否则，将很难迅速恢复并向前发展。您可以哭泣，尖叫，大喊，或采取任何行动来摆脱不良情绪。
   • 尝试为您设定特定的时间，以哀悼失去亲戚的经历。应对情绪可以为您提供一个出路，同时又可以防止您陷入情绪中。

   

   Moshe Ratson，MFT，PCC

   婚姻与家庭治疗师Moshe Ratson是Spiral2grow婚姻与家庭疗法的执行董事，该诊所专门在纽约市进行培训和治疗。他拥有爱奥那大学（Iona University）的婚姻与家庭疗法硕士学位，并且已经从事治疗超过10年。

   

   Moshe Ratson，MFT，PCC
   婚姻与家庭治疗师

   您越早接受自己的感受和环境，您遭受的苦难就会越快。

4. 

   与您的支持者在一起。 与爱您并帮助您自我感觉良好的人在一起。富有同情心和支持力的人会让您觉得自己很有价值，并且您将能够轻松地与身边的亲人站在一起。
   • 当您需要与某人交谈或需要肩膀哭泣时，不要害怕寻求朋友和家人的支持。

5. 

   寻找减轻情绪痛苦的健康方法。 您的本能可能是转向喝酒，药物或食物来忘记或减轻痛苦，但这不是您的长期解决方案。处理情绪痛苦时，请远离不健康的行为。相反，找到可以帮助您成长和康复的方式来缓解疼痛。
   • 从分手中恢复过来时，找到一个新的爱好来保持忙碌。您可以参加课程，社团或学习自己做某事。追求爱好可以帮助您自我感觉更好，帮助您避免在短时间内思考痛苦，并通过发展新技能来建立自尊。

6. 

   如果疼痛变得太大，请考虑与治疗师交谈。 许多人可以克服分手的痛苦，但其他人则不能。如果您在应对情绪痛苦方面遇到困难，或者您认为自己可能因分手而沮丧，请尽快寻求心理健康专家的帮助。 。广告

方法3之3：处理您的情绪

1. 

   回头看看你的关系。 考虑一下您与前任分手的所有原因。请记住，即使你们在一起玩得很开心，您仍然可能会遇到问题。考虑您的关系为何终止可以帮助您更好地理解为什么需要继续前进。如果您可以找出有助于终止关系的因素，它也可以帮助您避免将来再次犯同样的错误。您应该问自己以下几点：
   • 我是为结束恋爱关系做出贡献的人吗？如果是这样，我该怎么办？
   • 我倾向于选择某人约会吗？如果是这样，他们是什么样的人？他们对我好吗？为什么或者为什么不？
   • 我是否在另一关系中遇到过相同的问题？如果是，我有这个问题的原因是什么？当我将来有另一种关系时，我还能做什么？

   

   Moshe Ratson，MFT，PCC

   婚姻与家庭治疗师Moshe Ratson是Spiral2grow婚姻与家庭疗法的执行董事，该诊所专门在纽约市进行培训和治疗。他拥有爱奥那大学（Iona University）的婚姻与家庭疗法硕士学位，并且已经从事治疗超过10年。

   

   Moshe Ratson，MFT，PCC
   婚姻与家庭治疗师

   通过花时间原谅自己和他人，您可以在不利的情况下找到美好的事物。

2. 

   写出你的感受。 您可以写在日记本中，也可以尝试以诗歌形式表达您的感受。诚实而不自己纠正事实很重要。写下自己的感受的最大好处之一就是，有时候当您在纸上无所事事时，会惊讶于所获得的意想不到的洞察力。规则将变得更加明显，痛苦将得到减轻，您将很容易从经验中学到有价值的人生教训。
   • 每天分手后，尝试写下自己的感受，直到感觉好些为止。例如，您可以在日志的每一页上添加短语“分手已经__天，我感觉_____”。然后，您可以更详细地描述自己的感受。此提示将帮助您跟踪随着时间推移的情绪进展并很​​好地处理这些感觉。
   • 您可以给ex写信，但是 别 提交。这可以帮助您不时发泄情绪。但是，发送出去 不 是个好主意。这封信是给您的，因此您可以写下想说的任何内容并完成。如果您继续重复分手，那对您没有任何好处，所以请假装这是您最后一次告诉前任您的感受。
   • 写一个故事。考虑一下您何时与该人开始建立关系，并记下从开始到结束的时间。这可能会很痛苦，但是它将为您提供更好的概述。当您进入最后一章时，请以肯定的结尾结束故事，并写上“结束”。

3. 

   处理愤怒。 当我们声誉不好或受到不公平对待时，可能会产生愤怒的感觉。当您无法与前任保持联系时，应对这种愤怒的最佳方法就是放松..
   • 深吸一口气，专注于放松肌肉，轻柔的音乐通常会有所帮助。

4. 

   跟上您的决定。 如果您是决定分手的人，请记住，专注于与前伴侣度过的快乐时光将帮助您忘记分手的原因。同样，如果该人决定分手，也不要重新考虑这种情况。浪漫化关系中最美好的部分，并让自己相信最糟糕的部分并不是那么糟糕，这是常见的行为。你不应该自己做。您应该接受这种情况，并找到前进的方法。

5. 

   提醒自己前任的负面点。 专注于您不喜欢前任的所有事情，可以帮助您更快地度过分手。您可以列出您对这个人不满意的地方。例如，这可能是该人在晚餐后经常打，或者在没有与您协商的情况下独自制定计划，或者忘记了您的生日。列出前任所做的所有让您感到不舒服的小事情。

6. 

   考虑一下为什么没有前任会更好。 除了让自己想起前任所做的一切和让您感到不高兴之外，考虑分手带来的积极影响也可能会有所帮助。您可以列出所有其他原因来解释为什么没有前任会更好。
   • 例如，也许您的前任正在阻止您努力吃健康的食物，所以现在您有权遵循健康的饮食习惯并多加照顾自己。亲。否则您的前任永远都不希望您做自己喜欢的事情，那么在这一刻，您完全可以自由地去做。列出您对自己的迷恋更好的所有原因的清单。
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忠告

• 请记住，您的前任可能也试图删除您的心理形象。您应该对此保持警惕，并保持距离。如果您决定不见面，请坚持这一决定：停止见面。
• 知道哭泣并表达自己的想法是可以的。处理情感比尝试抑制情感会感觉更好。
• 您可以进行象征性的仪式。人们经常举行葬礼来纪念已逝者的遗体，您也可以告别与您的关系，这种关系永远不会以正式的方式解决。收集所有关于此人的提醒，然后将其删除或捐赠给慈善机构。准备好悼词并大声朗读..

警告

• 如果发现您定期检查MySpace，Facebook或前任社交媒体帐户，则应使用程序或设置浏览器来阻止该人帐户的URL路径。这也有助于从您的朋友列表中删除您前任的帐户。即使一切都结束了，阅读该人的帖子仍可能会感到痛苦和不适。
• 当心跟踪或恐吓，如果您发现任何问题，请立即向警察报告。那个人可能只是有麻烦，没有把你置于危险之中。但是您也不应该鲁ck。如有必要，您可以要求限制令（禁止进入）或保护令，并在每次发生违规时立即报警。如果跟踪增加，则将需要纸质证据。