作者:
Robert Simon
创建日期:
16 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
无论您多么努力地用微笑掩盖它，嫉妒总是存在于您体内。它甚至会失控，变得嫉妒甚至沮丧。因此，在吞没之前，我们该怎么做才能摆脱它？学习停止与他人进行自我比较，欣赏自己拥有的东西，并练习以下提示来改变自己的看法，可以帮助您及时处理嫉妒。了解更多信息以了解如何克服嫉妒。
脚步
方法5之1：了解什么是嫉妒
了解嫉妒和嫉妒之间的区别。 它们并不相同，但是经常在使用中混淆。嫉妒和嫉妒之间的区别对于定义您的情绪非常重要。嫉妒是您对失去自己的某些风险的反应。嫉妒是对您认为缺乏的反应。
- 例如，嫉妒是您发现一个女友和另一个男人调情。是时候在一辆崭新的跑车上见朋友了。
考虑一下嫉妒的有害影响。 嫉妒如何影响您的生活？长期的恋爱关系可能会破裂，因为您再也无法与最好的朋友在一起了，因此您一直在回避她的电话。也许您沉迷于检查前任的Facebook，只是盯着他和未婚妻的照片。当您阅读同学的照片博客时，也许您会嫉妒，希望您和他一样艺术。这些都是可以使您浪费精力的嫉妒可以更好地用于更积极的事情的例子。它可能通过以下方式伤害您：- 浪费时间
- 使您无法思考其他任何事情
- 破坏个人和专业关系
- 破坏你的个性
- 自己创造消极情绪
确定为什么会感到嫉妒。 在以建设性的方式处理嫉妒之前，您需要弄清其背后的原因。如果您嫉妒朋友的新跑车，请花时间问自己一些问题，以确定原因。- 例如，您想要一辆类似的汽车吗？还是因为他有能力购买昂贵的东西而使您嫉妒？
写下您的评论。 写作是表达自己的情绪和应对负面情绪的好方法。写作可以帮助您开始更好地理解自己的嫉妒，从而应对。首先写下您为什么感到羡慕。尽可能详细地描述嫉妒的根源。尝试确定您嫉妒某人的原因。- 例如，您可以写下朋友使用新跑车的方式以及您的感受。那一刻你的心情如何？当他刹车，停下来时，你感觉如何？您想做什么/说什么？你到底在说什么？他离开时感觉如何？想一想，你现在心情如何？您想成为什么样的人？
考虑与朋友谈论您有多嫉妒。 与支持者的朋友或家人交谈可以帮助您表达自己的感觉并感觉更好。选择一个与您羡慕的人没有多大关系的人。另外，请确保此人支持并倾听您的声音。选择一个不在乎或没有给您良好支持的人会使您感到更糟。
如果您不能独自摆脱嫉妒，请考虑向医生寻求帮助。 对于某些人来说，嫉妒会影响幸福感和日常生活。没有帮助，很难理解和确定应对这些情绪的最佳方法。有执照的心理学家可以帮助您理解和克服它们。广告
方法2之5：将嫉妒转为积极
别再严厉地评判自己了。 嫉妒常常来自对自己的不满。您总是对别人如何获得自己想要的东西，职业，伴侣，职业或智慧感兴趣。这些愿望植根于您对自己的不足的感觉。尽量不要对自己太苛刻，您将不会再被诱惑将自己的条件与他人进行不公平的比较。
- 例如，也许您在仍处于早期阶段时就羡慕您朋友的职业发展。对自己要有更多的耐心-继续努力，这将是您成功的好机会。
- 一般来说，嫉妒来自仓促的判断- 这个 更好 那 并根据您所没有的做出决定。尝试保持开放的态度，而不是对哪些品质好和哪些不好有偏见。
原谅让你嫉妒和宽恕自己的人。 宽恕是克服嫉妒的重要部分，因为为某人的成功而生气会只会让你感到沉重。帮助您应对嫉妒的一种方法是向嫉妒的人（当然，不在场）和您自己表示宽恕。简单地花一些时间说宽恕。
- 请记住，这并不像您原谅别人做错了什么。您选择站在他们的鞋子里看问题。这使您可以真正地同情他们的骄傲和成就感。
- 例如，您可以这样说：“当Trang在事业上如此成功时，我为她感到骄傲。我也原谅自己在进步方面比她慢”。
将嫉妒变成认可。 在克服嫉妒时，重要的是要欣赏自己所拥有的以及他人所取得的成就。您可以从改变观点开始，学习如何识别他人的成功或财富。养成养成在别人取得成就或感到嫉妒时对他人感到高兴的习惯。例如，当您的朋友购买一辆新跑车并从嫉妒转为粉丝时，请尝试为他高兴。
- 说到钦佩会有所帮助。例如，您可以对您的朋友说：“恭喜新车！我真的为您和您的成功感到高兴”。
嫉妒为自己设定目标。 确定来源之后，您可以通过将其转化为积极的东西（例如目标）来建设性地处理嫉妒。使用它来创建切合实际，可以实现的目标，将帮助您避免陷入负面情绪，并充满活力，使您的生活更加美好。
- 例如，如果您因为希望自己有经济自由地购买此类物品而嫉妒朋友的新跑车，则可以设定一个赚钱和/或储蓄更多的目标。 。
- 将您的大目标分成较小的，可衡量的目标。例如，如果您的目标是赚更多和/或省更多，那么您的小目标之一就是找到一份高薪工作或在当前工作中找到晋升机会。另一个小目标可能是每周节省400,000越南盾。
方法3之5：避免比较
靠自己定义成功。 您是否基于对成功定义的肤浅思考来判断自己和他人？成功不一定与别墅，汽车和强大的位置有关，也不一定非要如此美丽以至于其他人不禁会看起来。成功是找出哪种生活最适合 朋友 并充分享受它。如果您不太关心成功的社会标准，而是专注于使您每天快乐的事情，那么您将不再将自己与他人进行比较。
- 请记住，与他人不同，走上人生的阶梯是可以的。例如，仅仅因为您可能找不到工作或合适的伴侣，并不意味着您不如被嫉妒的人。生活不是我们为了获得幸福而需要完成的事情的清单。每个人都有自己的道路，没有一条道路比其他道路更重要或更美好。
意识到您没有看到完整的故事。 看起来某人拥有一切-完美的男友，漂亮的头发，就跟你的名字一样。但是，故事总是具有更多意义，因为没有人可以拥有完美的生活。如果似乎某人拥有您想要的一切，那么您可能会有一些 姓 想。不要对别人必须由幸运星带领而感到愤怒和愤怒。您可能无法知道他们的弱点是什么-毕竟，大多数人习惯于隐藏他们的缺点-但知道，它们始终存在。
- 知道每个人都有足够的挣扎，需要或想提醒每个人平等。完全没有必要深入挖掘别人的弱点！请放心，总有您看不见的事物，尝试摆脱嫉妒的念头，专注于自己。
请记住，他人的成功并不影响您的成功。 例如，一个熟人开始锻炼程序，减掉10公斤并完成第一次马拉松。她当然取得了巨大的成就，但并没有阻止您这样做！您一生的成功并不取决于他人的成功。无论是寻找爱情，找到一份好工作或其他任何事情，无论某人有多成功，您都可以得到。广告
方法4之5：感激之情
专注于才能和拥有的东西。 现在您已不再与他人进行比较，请专注于自己。专注于自己的积极品质，以使自己的工作和身份变得越来越好。当您努力完善大提琴或撰写出色的论文时，您将没有时间去关心他人的作品。
- 当您发现自己的想法正在走向没有的东西时，请故意考虑一下没有的东西。 真 有。每当您感到嫉妒的迹象时，请务必这样做。通过停止嫉妒并专注于使自己与众不同的事物，您将开始拥有更加积极的眼光。
- 意识到并非每个人都拥有自己的财产-实际上，属于您的才能和事物甚至会使别人嫉妒。
感谢您所爱的人。 考虑那些总是感兴趣并愿意为您做任何事情的人，并考虑您想为他们做些什么。照顾那些依靠他们度过一生的人，是摆脱嫉妒感的积极方法。与其感到不足，不如感谢他们在您生活中的存在。这非常令人满意。这是关于关注当前和关注现在的优点，而不是思考生活中的缺点。
尽可能进行更改，接受无法更改的内容。 重要的是要知道您能做什么和无法控制的事情。努力工作以改进可以更改的内容，并且不要浪费时间进行无法控制的事情，因为您无能为力，无法更改它们。如果您专注于不变的事物，最终您将变得极度消极甚至沮丧。时间有限，您也不想浪费时间在过去的工作上。
- 例如，如果朋友的音乐才能使您渴望，而您最大的愿望就是成为一名词曲作者，则请尽力实现这一目标。尽您的全力作曲，参加声乐课程，在开放的音乐之夜表演（在这里观众可以报名参加表演）-尽力而为。如果您认为自己有机会在音乐方面取得成功，或者对音乐充满热情，想一生都在唱歌，那就不要让任何事情阻止您。
- 另一方面，生活中还有一些事情，艰苦奋斗和强烈的愿望无济于事。如果您爱上了朋友的妻子并且他们是幸福的夫妻，您将不得不接受这是您无法改变的。在嫉妒变得极为消极之前接受现实非常重要。
与珍贵的人共度时光。 如果您正在与那种经常比较工作，配偶和孩子，抱怨他们的失败并降低得到他们的人的人一起玩，您可能应该开始花时间与其他。如果您经常与不喜欢他们所拥有的人一起出去玩，您会变得像他们一样。与那些对自己感到满意的人在一起-不是那种“我比你更好”，但要足够快乐以免刺伤他人或进行不断的比较。与肤浅，慷慨和善良的非判断性人交朋友，然后您会开始对自己和他人有同样的感觉。广告
方法5之5：变更外观
开始感谢日记。 如果您有一段时间没有考虑生活中的美好事物，那就握笔和纸，然后开始写它们。感恩日记是改变您的外表和欣赏自己所拥有的东西的好方法。如果那不是您的风格，则还可以尝试使用视频博客（例如vlog）或草绘。嫉妒源于对自己缺点的痴迷，因此请花一些时间和精力来提醒自己自己所得到的。以下是一些可在日记中使用的想法：
- 你的才华
- 让您最引以为傲的点
- 最好的朋友
- 你的狗
- 最喜欢的食物
- 让你发笑的事
- 记忆使你快乐
- 您正在寻找的未来计划
- 最喜欢的对象
- 已经取得的成就
一天，只考虑积极的事情。 如果您是一个嫉妒的人，并且只管自己，那么您可能不需要此技巧。但是，如果它吞噬了您的个性，使您变得比您想要的更加消极，请尝试度过一天而不抱怨。这不是您可以永远做的事情-毕竟在某一点或另一点被某件事烦恼是可以的！ -但是，停止一天的抱怨可以帮助您意识到自己多久做出一次负面陈述。如果您整天勉强张开嘴巴，那么经验值得考虑。
- 完成后，停止 每一个 投诉-包括对自己的投诉。不要对自己卑鄙，与他人相比不公平，或者希望事情有所不同。
- 您可能会发现，当您抱怨时，您也在影响他人。与只看到事情的坏面的人在一起并不是一件有趣的事。改变生活态度有助于改善人际关系。
远离负面因素一周。 “负面因素”是任何会增加您的嫉妒心并使您希望自己无法或无法拥有的事物的东西。困扰越多，您的心情就会越差。因此，尝试远离它一周，看看您是否感觉好些。以下是一些负面因素的例子：
- 广告。例如，不断观看价格昂贵且负担不起的服装的广告可能会使您嫉妒穿着漂亮衣服的人。广告会使您的嫉妒雪上加霜。您可能不得不停止观看电视和阅读小说，而不是阅读时尚杂志一周。
- 社交网络。如果您在浏览Facebook时对“谦虚”的份额感到满意，那么您并不孤单。实际上，研究表明，对Facebook的嫉妒加剧。如果您定期浏览Facebook或社交媒体，请尝试至少一周停止使用它们。
提醒自己，您可以控制一切。 如果您不断嫉妒他人的事物，请提醒自己您也是如此 可能 得到他们，只有你 选拔 不要那样做例如，如果您确实想要一个品牌壁橱，则可以用尽您的信用额度，但也许您不想这样做，因为您知道如何合理地使用它。在做出正确的选择（如避免信用）时，您应该为这些决定感到自豪。
每天称赞五个人。 每天尝试与五个新朋友一起做，这样您就不会一遍又一遍地称赞别人。根据您对他或她真正欣赏的事物来赞美一个人-不要太简单，不要太夸张。花时间弄清楚自己对他人的真正喜好，并说出这将有助于您产生积极的想法。您将不必担心将自己与其他人进行比较。
- 研究表明，称赞让您嫉妒的人可能会有所帮助。寻找赞美他们的努力和贡献的方法，这些使您感到被重视的事情。
志愿者。 如果您不能将自己的思绪转移到思考自己没有的东西上，那就花时间帮助那些一无所有的人。有时我们的思想混乱，看不到我们有多幸运。通过在慈善厨房，医院或动物庇护所做志愿者来唤醒自己。然后，反思您的经验。帮助他人可以帮助您了解自己的财富以及在世界上做事的能力。广告
忠告
- 尽力抵制比较自己的冲动。专注于改善自己，而不是变得像别人一样。
- 嫉妒是自我完善的机会，而不是让自己感到难过的理由。
