舒缓月经背痛 - 提示

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警告

许多妇女在进入月经期时会经历月经或抽筋。子宫收缩时会抽筋，当您失去氧气时会碰到附近的血管和肌肉。激素前列腺素释放时也会发生痉挛。尽管女性在老年甚至怀孕后不再明显，但月经期间增加的背痛是女性的普遍经历。有许多不同的方法可以减少您的经期。

脚步

方法1之3：伸展和按摩背部肌肉

出去走走。 漫步不仅有助于通过运动伸展肌肉并使您放松，还可以缓解抽筋的痛苦。确保您走路平缓，以免肌肉绷紧。
- 仅在可以的时候走路，不要强迫自己。进行轻柔的热身后，您才应该能够走路。
- 温和的步行将有助于伸展肌肉。轻柔地手套，并采取长步骤以最大程度地拉伸。
做一些柔和的瑜伽动作。 柔和的瑜伽将帮助伸展收缩的背部肌肉，并使您更加放松。将时间花在狗脸上十次呼吸也可以减轻抽筋的痛苦。
- 尝试轻柔的瑜伽姿势来伸展和放松。复原瑜伽或冥想瑜伽等形式将有助于放松和治愈肌肉，同时还可以放松身体。
- 如果您没有时间进行完整的瑜伽锻炼，请将狗的脸朝下做10次深呼吸。 Adho mukha savasana，面朝下的狗姿势的梵文名称，是瑜伽的重要基石，有助于放松紧张的肌肉和放松身心。
- 进行瑜伽之前，请先咨询医生，以确保您进行此运动后身体足够健康。
练习深呼吸。 深呼吸有时被称为呼吸法，可以使您精力充沛，缓解背部肌肉和子宫的紧张感。专注于呼吸将有助于您快速有效地应对月经来潮的症状。
- 深呼吸将帮助您的身体将氧气循环到所有器官，减少抽筋或背部疼痛引起的疼痛。通过鼻子深而均匀地呼吸。例如，您将吸气4次，屏住呼吸2次，然后完全呼气4次。您可以根据自己的能力更改节拍数。
- 您想从深呼吸中受益最大，因此，请坐直，将肩膀向后推，不要让身体滚动。通过集中于胃部区域缓慢而均匀地呼吸，拉动腹部以扩大肺部和肋骨。
背部伸展。 对于腰痛，请放松下背部的肌肉。有不同的伸展方式，它们有助于缓解抽筋和疼痛。
- 平躺在地上，膝盖向胸部弯曲，以伸展下背部的肌肉。
- 如果您不能躺下，则可以通过其他伸展运动来弯曲和触摸脚趾来缓解下背部疼痛。
- 如果不能的话，不要强迫自己伸展。最好慢慢地习惯这项活动。只有在抽筋消退时才能伸展更多。
- 您可能需要在放松几分钟的肌肉之间散步。
去按摩室或自己按摩。 抽筋会给您的背部肌肉带来实际的身体变化，按摩可以消除这种变化，使您的肌肉更加放松。专业的按摩治疗师会感觉到肌肉痉挛或紧绷，并对其进行按摩。
- 几项研究表明，按摩疗法可缓解肌肉紧张并缓解抽筋。
- 按摩的类型很多，但是瑞典式按摩和强化按摩是缓解抽筋痛的有效方法。
- 您可以在线搜索合格的按摩治疗师，也可以通过医生的推荐来搜索。
- 如果您找不到专业的按摩治疗师，请给自己做按摩。
考虑针灸或穴位按摩。 许多研究表明，针灸或穴位按摩可以缓解经期。安排经认证的专业人员安排针灸或穴位按摩，以减轻经期背痛。
- 穴位按摩有助于增加背部和子宫的血流量，减轻抽筋的痛苦。
- 针灸或针灸有助于平衡大脑中的激素调节剂，从而减轻与月经有关的疼痛。
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方法2之3：使用其他家庭护理

抽筋和肌肉疼痛的热疗法。 向紧张的肌肉施加热量可以放松这些收缩的肌肉，同时还可以减轻疼痛。有多种热疗选择，包括加热垫，恒温器到热水袋，所有这些都有助于减轻不适感。
- 取一整瓶热水或加热垫放在您的背上。
- 非处方热轧带或加热垫可将压力降至最低，并有助于放松肌肉收缩。您可以在大多数药店购买。
浸泡热水浴。 背部疼痛时，可在热水浴缸中浸泡。热水会舒缓抽筋和紧绷的肌肉。同时，热水将缓解压力并帮助您放松。
- 确保洗澡水在36到40摄氏度之间，以防止皮肤灼伤。用温度计检查温度。
- 当水流按摩您的背部肌肉时，漩涡将有助于缓解紧张感。
- 泻浴盐还可以缓解疼痛和减轻疼痛。
- 如果没有浴缸，请考虑使用淋浴或桑拿。
确保身体水分充足。 研究还没有提到脱水与压力之间的关系，但是有证据表明脱水可能是抽筋的原因之一。白天喝足够的水可以帮助您避免背部痉挛和紧绷。
- 您只需要水就可以保持身体水分。如果您想要一些带有风味的其他东西，请尝试运动饮料或果汁。只要确保您一整天都用水冲洗即可。
- 有证据表明，茶，特别是由红树莓叶制成的茶，将有助于缓解抽筋。
多吃营养。 许多医学研究认为钾，钙和镁的摄入不足与抽筋有关。饮食中含有足够的上述营养素可防止抽筋。
- 香蕉或橙子等水果是钾的良好来源。
- 您可以在糙米，杏仁和鳄梨中找到镁。
- 酸奶和奶酪等乳制品以及菠菜等深绿色蔬菜是钙的良好来源。
避免咖啡因，酒精和烟草。 减少您目前正在使用的咖啡因的量，并尽可能远离酒精和香烟。以上提到的三种产品均会收缩血管，限制其使用将缓解抽筋和背部疼痛。
- 尽可能减少含咖啡因的咖啡和茶。
- 您还应该减少摄入含咖啡因的食物，例如巧克力。
- 如果可能的话，在您服药期间不要喝酒。它们会收缩血管，使您脱水，并通常使您感觉更糟。
- 如果可能，避免吸烟。如果您不能戒烟，请尝试咀嚼尼古丁口香糖或使用电子烟减少您吸收的烟草量。
创造一个舒适的睡眠空间。 睡在几位牧师的床上以及铺有紧密毯子的床上，会增加抽筋的频率，并使背部疼痛加重。丢掉毯子和床单稍宽一些，在睡觉时躺在一边，以最大程度地减少背部疼痛和抽筋。
- 考虑不要睡在太平的床单上，这样会限制您的运动。
- 尽量减少抽筋或背部疼痛的风险的最佳姿势是，膝盖略微弯曲，侧卧睡觉。
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方法3之3：使用药物治疗

服用止痛药。 如果疼痛持续存在或其他措施不能缓解您的背痛，请购买非处方药。但是，如果您仍然感到不适，请咨询医生。
- 使用布洛芬或TCVKS（非甾体类抗炎药-NSAID）缓解背痛。
- 止痛药还可以缓解癫痫的其他症状，例如头痛。
请开避孕药。 由于避孕药含有激素并能调节女性的月经周期，因此使用避孕药可以缓解与月经有关的疼痛。与您的医生讨论药物治疗，因为它可以帮助减轻背部疼痛。
- 不服用安慰剂或不服用药物，也可以控制背痛。
- 您需要购买各种避孕药的处方，因此您需要安排与医生的约会以讨论药物选择。
远离Ky Ninh。 许多信息来源建议使用奎宁治疗痉挛或疼痛。但是，医学专家都认为奎宁非常危险，会引起许多健康问题，如心律不齐，呕吐，头痛和耳鸣。广告