内容

• 脚步
• 忠告

您是否曾经醒来并感到眼睛沉重？还是眼睛疲劳或劳损？有几种简单的方法可以保持清醒和舒缓疲倦的眼睛。但是，如果您不了解任何内容或认为需要调整药物治疗，则需要进行眼科检查或就医。

脚步

方法5之1：抚平眼睛

1. 

   用冷水洗脸。 将冷水溅在脸上实际上并不能直接唤醒您。相反，冷水最初会使脸部的动脉变窄，从而减少了脸部的血液循环。血液循环不足会刺激神经系统反射，帮助身体变得更加机敏，并努力摆脱这种状况。
   • 减少眼睛的血液循环也有助于减少眼睛肿胀。
   • 当您此时闭上眼睛，眼泪自然流淌。长时间的清醒会导致眼睛干涩和疲劳。闭上眼睛会减少干燥并形成泪膜。
   • 在将水溅到脸上之前，请先测试水温。水应冷而不结霜。
   • 溅水至少3次以获得良好效果。但是，请记住，此方法只会给您带来一些缓解。拍打的次数太少可能不会改变任何东西。

2. 

   
   
   尝试将您的脸浸入一碗冷水中。 通过在碗中装满冷水并浸泡30秒钟来增强冷水唤醒方法。深呼吸，然后将脸浸入水中。需要呼吸时立即起床。
   • 如果您感到疼痛或任何其他症状，请立即停止操作并联系医生。

3. 

   
   
   在眼睛上涂冷水面膜。 为了帮助唤醒您的眼睛，请使用舒缓疗法。当您闭上眼睛几分钟时，这也会使您的眼睛休息。
   • 折一条像眼罩大小的小毛巾，遮住两只眼睛。
   • 用冷水冲洗毛巾。
   • 拧干毛巾。
   • 在床上或沙发上放松，并用毛巾遮盖双眼。
   • 2-7分钟后取下毛巾。
   • 根据需要重复。

4. 

   
   
   应用温暖的湿敷。 温暖的按压可以帮助放松眼睛周围的肌肉。这种疗法可以帮助减轻疲劳感。要制作简单的纱布，请用温水（而不是热水）弄湿干净的毛巾或几条纸巾。将其涂在眼睛上几分钟，直到您感到双relief。
   • 您也可以用茶袋热敷。将茶袋浸泡在温水中，然后挤出多余的水。适用于疲倦的眼睛。

5. 

   尝试保湿眼药水。 有几种类型的滴眼剂可以帮助缓解眼睛疲劳。保湿眼药水有助于舒缓疲倦的眼睛。它还添加了天然的流泪成分，有助于滋润眼睛。
   • 这些解决方案需要定期使用。请按照包装上的说明正确使用。
   • 如果您患有导致眼睛疲劳的慢性疾病，则需要与眼科医生交谈以进行准确的诊断。

6. 

   使用抗组胺药眼药水。 这些眼药水会阻止人体释放抗组胺剂来对抗过敏原。许多抗组胺药眼药水无需处方即可使用。
   • 抗组胺药眼药水会导致眼睛，口腔，鼻子和喉咙干燥。
   • 请按照包装上的说明正确使用。

7. 

   使用滴眼液收缩血管。 诸如Visine之类的眼药水会收缩眼睛中的血管，有助于减少发红现象。一些品牌包含保湿剂，以帮助保持眼睛湿润。
   • 这些眼药水会引起红眼反应。当眼药水停止工作时，血管会比平时扩张更多，使眼睛变红。
   • 请按照包装上的说明正确使用。

8. 

   向您的医生询问环孢素（Restasis）滴眼液。 Restasis通过阻断某些免疫因子，有助于治疗由干燥性结膜炎引起的慢性干眼症。该药物只能通过处方药获得，因此请咨询您的医生以了解该药物是否适合您。
   • 缓解的副作用可能包括灼痛，瘙痒，发红，视力模糊或对光敏感。它可能在某些人中引起过敏反应。
   • 请按照包装上的说明正确使用。
   • 孕妇不应使用Restasis眼药水。
   • 缓解眼疲劳可能需要长达6周的时间（在某些情况下甚至需要更长的时间），以减少眼睛干燥。
   广告

方法2之5：眼睛和身体的运动有助于提高机敏性

1. 

   尝试20-20-20方法。 每隔20分钟，将视线从屏幕上移开，看着20英尺（6 m）远的物体20秒钟。
   • 设置闹铃以提醒自己放松和休息眼睛。

2. 

   尝试看一下假想的时钟。 有些锻炼是专门为眼睛设计的，目的是增强眼睛周围的肌肉。这些练习可以帮助舒缓疲倦的眼睛，也可以防止眼睛过快地疲倦。想象一下您面前的时钟。找到表盘中心。保持头部静止，在12点睁开眼睛。然后将眼睛重新回到中央位置。然后将眼睛移至1点钟位置并回到中心点。
   • 重复此练习10次。
   • 这项运动可以帮助疲倦的眼睛更好地集中注意力。它还可以增强您的眼睑和肌肉，帮助您集中眼睛。

3. 

   用眼睛写幻想字母。 想象一个字母在远处的墙上。保持头部静止，用眼睛画这些字母。
   • 想象一下在您面前的水平8。用眼睛画8，不要动摇头。

4. 

   经常闪烁。 多练习眨眼以防止眼睛干涩。每4秒钟闪烁一次，以产生泪膜并防止眼睛疲劳。

5. 

   坐起来伸展一下。 在显示器或计算机前长时间坐着会拉伤脖子和背部的肌肉。如果不加以治疗，这些肌肉会引起继发性疼痛或颈部僵硬，此外还会引起眼睛疲劳。拉伸或冥想（尤其是闭着眼睛）可以通过用天然泪膜润湿眼睛来减少干眼症。此技术还有助于放松眼睛周围的肌肉。
   • 肌肉放松有助于增加血液循环和压力的眼部肌肉的氧气，帮助眼睛放松。
   • 当采用冥想呼吸方法时，它还有助于减少体内压力。
   • 伸展运动有助于减少烦躁，提高情绪并舒缓疲倦的眼睛。

6. 

   进行中等强度的锻炼。 适度的运动有助于提高心率。结果，循环氧气增加，增加了眼睛的血液循环。
   • 增加血液循环是增强眼睛周围的眼睛肌肉和组织功能的重要因素。
   广告

方法3（共5）：创建一个更愉快的环境

1. 

   关闭强光。 宜人的环境减少了对眼睛的关注，减少了眼睛疲劳。明亮或刺眼的光线会使眼睛更加努力地适应。长期暴露在强光下会对眼睛和身体造成过多刺激，从而导致整体刺激和疲劳。

2. 

   消除荧光灯。 首先要摆脱日光灯和不必要的强光灯泡。切换到“软/暖”灯泡。

3. 

   添加调光器开关。 安装用于灯光的调光器。这使您可以控制亮度，这可以帮助缓解症状。
   • 多亏了您的家人其他成员也有了更多选择。

4. 

   电脑屏幕调整。 如果您长时间工作，可能需要调整计算机屏幕。这将使您更容易注视眼睛。您还将减少眼睛疲劳。
   • 确保计算机屏幕距离足够远。电脑屏幕应该距离您的眼睛50-100厘米。将屏幕保持在视线水平或略低于视线水平。
   • 拉下窗帘以减少眩光，因为阳光会造成干扰。
   • 调整屏幕，以使房间中最强的光线以90°角照射屏幕。
   • 调整屏幕亮度和对比度。

5. 

   听音乐。 通常，音乐通常会使人感觉更好。不同风格的音乐可以用自己的方式“唤醒”我们。
   • 试听舞蹈音乐。舞蹈音乐可以让您想象自己在跳舞和享受自己。聆听音乐时，您可以不停地跳动脚，弹跳手指或按节奏运动，以适应节奏。
   • 听熟悉的音乐。闭上您的眼睛几分钟并聆听熟悉的音乐，以舒缓疲倦的眼睛。这可以唤起愉快的回忆。
   • 听有趣的音乐。通过令人鼓舞的歌词来提高知名度和聆听有趣的音乐，可以使您更快乐。
   • 打开音乐。音量比平常大一些会激发警觉。
   广告

方法5之4：与您的验光师和医生交谈

1. 

   定期进行眼科检查。 见验光师更新您的眼科检查时间表。他们将检查眼睛的迹象和其他情况。

2. 

   确保您的眼镜和隐形眼镜正确。 如果您发现眼睛疲劳，则可能是因为使用旧的处方处方而使眼睛疲劳。请与您的验光师核对合适的新处方。

3. 

   体检。 如果在采取各种治疗方法后仍然出现眼睛疲劳的症状，请去看医生。甚至可能需要治疗的急性病例。也许您有一些更复杂的东西导致眼睛疲劳。在这种情况下，强烈建议您去看医生。一些医疗状况可能包括：
   • 慢性疲劳综合症：在这种情况下，患者会不断疲倦。这种疲劳会导致视力问题，并被误认为是眼睛疲劳。正确的镜片也不能治愈视力变化，例如视力模糊。正常的眼科检查是正常的。这需要医疗护理。
   • 甲状腺眼疾病：这可能会引起眼睛问题，从而导致眼睛疲劳。这包括甲状腺疾病，例如Basedow（Graves病），身体会攻击甲状腺组织本身和眼组织，从而导致眼睛肿胀。
   • 散光：在这种情况下，角膜异常弯曲，导致视力模糊。
   • 慢性干眼症：慢性干眼症可能是由诸如糖尿病或干燥综合征（Sjogren's syndrome）之类的系统性问题引起的，该疾病是一种免疫性疾病，可引起眼干和口干。
   广告

方法5之5：改变饮食

1. 

   多吃含维生素C的水果。 增加柠檬和橙子的摄入量。酸味刺激眼睛周围的感觉和面部肌肉。这些水果中的维生素C提供抗氧化剂来对抗引起疲劳的疾病。
   • 柠檬和橙子还可以预防眼部退化性疾病，例如视网膜变性和白内障。

2. 

   获取维生素A。 维生素A是视力的重要组成部分。维生素A的良好来源包括肝脏，鱼油，牛奶，鸡蛋和绿色蔬菜。

3. 

   多吃绿色蔬菜。 除维生素A外，羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜还含有叶黄素和玉米黄质，有助于滤除有害光。它们还含有抗氧化剂和维生素B12，有助于血细胞的生成。多吃绿色蔬菜还可以帮助您增加抵抗眼睛疲劳所需的能量。
   • 羽衣甘蓝和菠菜可以帮助预防白内障。

4. 

   增加omega-3脂肪酸的摄入量。 三文鱼，金枪鱼和其他鱼类含有omega-3脂肪酸，有助于预防眼疾。这些食物还可以防止退化性损害眼睛。

5. 

   增加锌的摄入量。 锌可以帮助防止强光的有害影响。多吃豆类，牛奶，牛肉和鸡肉，以增加锌的摄入量。广告

忠告

• 有些人有干眼和眼睛疲劳的风险较高。如果您是老年人，女性，生活在干燥环境中，戴着隐形眼镜，服用某些药物，正在改变激素，营养不足，则您更有可能出现症状。