内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：准备
• 方法 2 of 3：绝食
• 方法 3 of 3：退出绝食
• 提示
• 警告

绝食是一种众所周知但并不常见的抗议形式。绝食可能很危险，但一旦决定，就需要采取预防措施，以免对您的健康造成严重伤害。

脚步

方法 1（共 3 个）：准备

1. 1 计划一个月左右做好准备。
2. 2 在第一周，消除垃圾食品和方便食品，以及含糖量过高的食物。 如果您负担得起，请购买有机蔬菜和水果。
3. 3 第二周避免红肉、果汁、苏打水等。 从第二周开始，你只能喝水和牛奶（如果你不过敏）。
4. 4 从第三周开始，只吃新鲜蔬菜和水果，如果喝了就停止喝牛奶。
5. 5 在第四周逐渐减少你吃的食物量。 到月底，你的胃应该变小了，你也不会那么饿了。

方法 2 of 3：绝食

1. 1 喝很多的水。 绝食期间，身体脱水更快，所以这个时候喝干净的水很重要。
2. 2 像瘟疫一样顺运动；大多数时候你会感到身体疲惫，在绝食期间做任何运动都是非常有害的。
3. 3 喝含铁和钙的复合维生素。 维生素矿物质复合物将有助于在您缩小时支持您的健康和免疫系统。
4. 4 喝碱性饮料。 简单配方：盐1茶匙、小苏打1茶匙、钾盐1茶匙，溶于水，全天饮用。
5. 5 尽量保持静止。 把游行留给吃东西的抗议者，你需要休息。
6. 6 早点睡觉，多睡一会儿以节省更多能量。
7. 7 远离厨房；如果你吃了，你不仅会让其他抗议者失望，还可能损害你的健康。

方法 3 of 3：退出绝食

1. 1 第一天制作水果或蔬菜冰沙。 尽量避免柑橘类水果和其他酸性食物，以免胃痛。使用含水的食物，如瓜类、西瓜、黄瓜。加入牛奶和燕麦片。 （但相当多，取决于绝食的持续时间。你将无法消化很多食物）。
2. 2 第二天继续喝你自制的冰沙，或者尝试吃清淡的汤。
3. 3 第三天可以开始吃固体食物；优先选择蔬菜和水果。
4. 4 第四天及以后继续吃蔬菜和水果，逐渐增加食物量。
5. 5 准备好时，吃吐司和一碗葡萄干和坚果片。
6. 6 逐渐恢复您平时的饮食——就像准备绝食时一样，正好相反。
7. 7 当您重新建立饮食习惯时，请去看医生进行快速检查，以确保您没有受伤。

提示

• 记住你在为什么而战。思考原因和目的将有助于战胜饥饿。
• 别忘了抗议！拿着你的信仰和信仰的声明、海报或象征。
• 尽量不要像其他抗议者一样大喊大叫。你会浪费很多能量。让别人喊出你的口号。他们肯定精力充沛，声音清晰洪亮。
• 禁食三四天后，您实际上会感觉更好，甚至更有活力；一年两到三次短暂的绝食可以为身体排毒。
• 如果你习惯吃很多，就增加准备时间；在这种情况下，每一步都应该延长两周，甚至三个星期（很可能，不会那么困难）。

警告

• 一个人虽然可以靠“内部储备”生活将近一个月，但非常危险。禁食已被证明对身体有益，但禁食的时间取决于您的身体。
• 当然，个人幸福比任何当代问题都重要。如果您不能再接受，请停止。