如何每天都感觉精力充沛

作者: Alice Brown
创建日期: 25 可能 2021
更新日期: 1 七月 2024
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同样是健身!为什么别人都精力充沛,我每天反而更累了?!
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内容

每天充满活力会大大提高您的生活水平。这个目标可以通过几种不同的方式来实现。健康的人只需要改变他们的饮食,开始锻炼,并改变一些其他的生活方式。您还需要每晚获得充足的睡眠,以便醒来时精神焕发、精力充沛。

脚步

方法 1(共 3 个):适当的营养以激发身体活力

  1. 1 避免加工食品。 此步骤将帮助您保持健康饮食并补充能量。新鲜的全食比加工食品更好,因为它们含有更多有益的维生素和营养素。加工食品 - 准备好的食物(例如在微波炉中重新加热的食物)、快餐等 - 热量很高。它通常含有防腐剂、添加的糖和脂肪、染料和其他有害成分。这种食物营养不足,因此缺乏活力。
    • 全食物含有丰富的营养,为身体提供更多的能量。这些包括水果、蔬菜、无盐坚果、瘦肉、新鲜鱼和海鲜、鸡蛋、低脂牛奶、原味酸奶和低脂奶酪。
  2. 2 均衡饮食. 请记住吃全食物并确保您的饮食均衡,即包括所有主要食物组。均衡的饮食将为您的身体提供所需的所有营养,并帮助您一整天都充满活力。
    • 水果和蔬菜应占整个饮食的一半。
    • 多吃适合您年龄、性别和身体活动水平的谷物。谷物产品的适量,其中一半应该是全谷物,可以使用这个网站(英文)来确定。
    • 获取适合您的年龄、性别和身体活动水平的蛋白质含量。这个数量也可以使用这个网站(英文)来确定。
    • 均衡饮食应包括乳制品,其数量也可以使用本网站(英文)进行量化。
  3. 3 在正确的时间吃正确的量。 不要吃得太少或太多,因为这会对你的能量水平产生负面影响。不吃饭或不摄入足够的卡路里会减慢新陈代谢,因为您的身体会试图保存能量,从而导致嗜睡。另一方面,暴饮暴食(尤其是摄入过量的精制碳水化合物和甜食)会导致血糖水平飙升,从而导致精力充沛,随后会出现疲劳(甚至可能会崩溃)。尝试每天吃三餐或六餐小餐,并在一天中均匀分布。
    • 不要暴饮暴食。您可以很好地控制份量,但如果您突然发现自己失去控制并且一次吃很多,这就是暴饮暴食的迹象。这种行为会破坏健康的饮食。如果你发现你吃得过多,不要把那些通常会导致这种情况的食物放在家里。如果你有吃太多的冲动,做一些让你分心的事情:手工艺品、运动等等。
    • 不要不吃饭。始终保持健康的零食,以防您不得不匆忙而没有时间正确进食。
    • 避免情绪化暴饮暴食。如果您倾向于在情绪困扰时进食,无论是愤怒、喜悦、悲伤还是感到孤独,这些情绪都会触发暴饮暴食。情绪化暴饮暴食会干扰均衡饮食。与其吃东西,不如寻找其他可以帮助您释放情绪压力的活动。
    • 晚上不要吃东西。下午吃更多的卡路里会导致问题,特别是如果你倾向于吃加工食品或脂肪食品。为了避免在深夜吃零食的诱惑,请尝试全天摄取大部分卡路里。午餐吃的比晚餐多。
  4. 4 喝水以保持水分。 必须全天喝水,以防止脱水、避免疲劳并保持精力充沛。如果你不习惯全天喝足够的水,你就有变得更疲倦的风险。
    • 建议成年男性每天喝约 3 升水。
    • 建议成年女性每天喝两升多一点的水,或者说 2.2 升。
    • 在进行体育运动或其他体育活动时,随着汗水流失的水分更多,在这种情况下,应增加每日饮水量。
  5. 5 避免虚假能源。 有许多食物声称可以为您提供能量,但情况并非总是如此。即使身体确实从它们中提取能量,也往往是短期效应。许多这些食物的负面特性超过了潜在的能量收益。
    • 咖啡可以提供短期的能量提升,最近的研究表明它并不像以前想象的那么糟糕。然而,咖啡中的咖啡因会轻微上瘾,如果在下午饮用会对睡眠产生不利影响,并最终降低第二天的能量水平。还应该记住,加糖和奶油的咖啡会增加额外的卡路里和脂肪。
    • 能量饮料的咖啡因含量很高——这并不一定意味着它们不如咖啡。然而,已经发现,当过量饮用时,能量饮料会导致心脏问题。此外,许多能量饮料含糖量高(即空卡路里),这会导致一天结束时精神崩溃。
  6. 6 考虑使用草药茶和草药补充剂。 许多草药茶和草药补充剂有助于增强身体活力。在使用新的补充剂之前,请务必咨询您的医生或药剂师,特别是如果您正在服用任何药物。
    • 如果您没有从饮食中摄取足够的 B 族维生素,您可以服用 B 族维生素补充剂。您可以通过每天服用含有维生素 B 的多种维生素来提高您的能量水平。与您的医生讨论这种方法是否适合您。
    • 如果您缺乏维生素 B12,请注意弥补不足以帮助提高能量水平。
    • 西伯利亚人参增加耐力,缓解疲劳,减轻压力。它以茶和膳食补充剂的形式出售。
    • 银杏是另一种帮助身体产生三磷酸腺苷 (ATP) 的植物,这种物质可促进大脑中的葡萄糖代谢,从而增加精神能量和头脑清晰度。银杏可作为茶添加剂单独购买,也可作为茶混合物和添加剂出售。
    • 绿茶作为提取物和茶本身出售。它含有天然咖啡因和其他有益特性(例如,它是一种抗氧化剂),因此它可以改善幸福感和活力。
    • 薄荷精油也充满活力。根据调查薄荷油对运动健康的影响的研究,这种补充剂已被证明可以提高警觉性。

方法 2 of 3:定期锻炼

  1. 1 每天锻炼,为您的电池充电。 即使你觉得太累而不能运动,开始锻炼,你会觉得你正在获得力量。如果您感到疲倦,即使是简单的步行等适度的运动也会激励和激励您。
    • 适度的运动,例如在该区域走 10-15 分钟,可能比在跑步机上 45 分钟更有活力。
    • 练习瑜伽。瑜伽产生的平静能量比典型的紧张能量消耗得相当快,甚至可能导致抑郁症更有效。瑜伽可以激发平静、自信和乐观的能量,而不会伴随着紧张。
    • 做普拉提。普拉提是另一组温和的运动,可以帮助您恢复平静的能量。
    • 练习太极拳。太极拳还可以帮助您恢复平静的能量。
    • 进行力量训练。缓慢而平静地进行力量练习也可以帮助您充电。
  2. 2 运动时听音乐。 结合适度的运动,音乐可以帮助您恢复平静的能量。
    • 正在进行的研究表明,音乐是充满活力和平静的。当您将音乐与适度运动相结合时,尤其如此。
    • 运动时听音乐可以帮助您在运动中恢复平静的能量,并在运动后保持更长时间的精力充沛。
  3. 3 了解您的选择。 即使是适度的体力活动也会导致你超越,你的身体将无法产生平静的能量,你会感到疲倦。
    • 剧烈运动后,起初您会感到疲倦,但即使是这种类型的锻炼,最终也会为您提供比放弃锻炼更多的能量。
    • 请记住,剧烈运动可以为您提供更强烈的能量,这可以提高工作效率,尽管会更加疲劳。
  4. 4 运动前吃水果。 水果非常健康,适合运动。
    • 水果有助于消化,帮助身体吸收更多的营养。
    • 水果中的营养成分为身体提供能量,可以帮助您更有效地锻炼,并让您一整天都充满活力。
    • 橙子、香蕉和苹果效果很好。

方法 3(共 3 个):保持规律的起床和睡眠方案

  1. 1 坚持固定的睡眠时间表。 充足的睡眠模式对于全天保持精力充沛至关重要。养成健康的睡眠习惯并遵循适当的作息规律可以帮助您在不需要入睡和睡前感到疲倦时精神焕发。
    • 每晚睡眠充足。成人需要 7-9 小时的睡眠,而青少年每晚需要 8-10 小时的睡眠。
    • 如果可能的话,尽量不要在白天睡觉。白天的睡眠会扰乱既定的日常生活。
    • 避免在下午摄入咖啡因等兴奋剂。
    • 在下午晚些时候进行适度运动,并在上午或中午进行剧烈运动。
    • 睡前放松。尽量把你所有的烦恼都留在卧室之外,不要在床上想它们。尽量不要在床上进行情绪化的讨论和争论。
    • 确保你的卧室有自然光。明暗交替将帮助您保持适当的睡眠模式。
    • 不要在床上吃东西或看电视。尝试仅将床用于睡眠,以免入睡困难。
  2. 2 在严重疲劳的情况下寻求帮助。 如果您按照正常的睡眠时间表感到疲倦,您可能需要帮助。与您的医生讨论睡眠问题。
    • 记录睡眠日记以帮助您发现可能的异常情况。
    • 如果您决定去看医生,请务必告诉他您的睡眠时间是正常的(如果您的记录表明这一点)。
    • 您的医生可能想要检查您是否患有经常导致疲劳的疾病,例如甲状腺疾病、抑郁症、贫血或慢性疲劳综合症。
  3. 3 遵守日常生活。 为了保持精力充沛,你需要计划你的时间。尽量将您的压力降到最低,这样您就有时间进行其他有趣的活动。
    • 使用日程安排应用程序或日历来确定任务的优先级。
    • 请记住定期查看您的计划,以免错过任何内容。
  4. 4 不要计划太多。 有时你不得不停下来,意识到你没有足够的时间去做你想做的每一件事。与其用工作和活动来填补每一分钟的空闲时间,不如留出一些空闲时间来减轻压力。
    • 在您的日程安排中留出休息和休闲的时间。不仅要计划工作,还要计划休闲时间。
    • 制定放松规则。例如,关闭手机或避免使用电子邮件和社交媒体。您甚至可以购买会在特定时间关闭 Internet 访问的应用程序。虽然这些应用程序旨在提高生产力,但它们也可用于安排休息。

提示

  • 大脑与身体相连。即使您感到疲倦,也要振作精神,开始做正事。大脑刺激会让你一整天都保持活跃。如果这不起作用,请在完成当前的业务后尝试小睡一下。
  • 在你觉得你有能力做更多之后再增加负荷。疲倦时,锻炼以提高心率。然后休息并为下一个练习增强力量。如果您觉得每次锻炼后都变得更累了,请尝试做其他事情。避免超载,以免受伤。
  • 能量棒是两餐之间营养和能量的重要来源。