内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：用我们内心的自我批评声音消除不安全感
• 第 2 部分（共 3 部分）：改变您的行为
• 第 3 部分（共 3 部分）：进行心理改变

自我怀疑是人际关系中最重要的问题之一，更重要的是与自己的关系。感到不安全，无论是独自一人还是与其他人在一起，都会导致不断的自我毁灭。当我们对自己没有信心时，我们就无法充分展示和发挥我们的潜力，也无法承担那些可以让我们获得新感觉和机会的小风险。自信的感觉会导致我们深刻的人格转变。这需要勇气和毅力，这是我们通过信任自己和周围世界而获得的最宝贵的礼物。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：用我们内心的自我批评声音消除不安全感

1. 1 试着影响你内心的自我批评声音。 你的自我批评是你头脑中令人讨厌的心理声音，它利用每一个存在的机会让你感觉更糟，即使是最小的失败、失败和不完美。花一些时间来真正倾听你内心的批评。有时，我们果断地将自己与内心的消极声音隔绝开来，以至于我们听不到他们真正告诉我们的东西。
2. 2 试着更好地了解你内心的批评。 尝试在不同情况下听这个声音，注意这个声音的词中会出现的主题和相似之处。如果你为他想出一个面孔、性格或特定的声音，那么这将帮助你更仔细地倾听并接收你的内心批评发送给你的关于你的信息。
   • 对于那些无法想象与您内心的批评声音相匹配的个性或形象的人来说，这可能已经够难了。这可能表明你的自我批评声音不是你应该在人际关系方面弥补的人，而是你未满足的期望和价值观的声音。
3. 3 善待你内心的批评声音。 交朋友并不意味着你会从字面上接受你内心的批评声音告诉你的。朋友是一个愉快地刺激和爱你的人，尽管你发生了所有的变化。接受你内心的批评声音的存在，并欣然接受它告诉你的东西并受到刺激。可能是你内心的批评声音表达了一种重要但未得到满足的需求，尽管它是以一种扭曲的方式表达的。
   • 例如，如果你内心的批评声音告诉你你一文不值，那么它可能来自你未满足但合理的需要感到重要和有价值。改变这种不合适的无价值感并努力满足您对自己重要的需要，可以来自对所爱之人的简单肯定。
4. 4 当时机成熟时，告诉你内心的批评者去散散步。 与所有真诚的关系一样，重要的是要认识到我们何时必须注意警告和反对意见。一旦你对你内心的批评声音所寻求关注的内容有了足够的了解，你就可以挑战你内心的声音以及它给你的生活带来的所有消极情绪。
   • 做决定 真诚 改变你内心的批评声音决定了案件的结果。通过这种方式，你向你性格中无用和判断力的部分发出了一个明确的信号。

第 2 部分（共 3 部分）：改变您的行为

1. 1 保持直行。 改善您的姿势是摆脱不安全感的最佳方式之一（尽管这似乎是间接的）。通过站立和坐直，这就是你的身体告诉你的大脑它有能力并准备好采取行动的方式。
   • 同样，你应该注意你的着装。即使您在家工作或在非正式环境中工作，也可以考虑将您的常规衣橱更换为能让您一整天都感觉更活泼的衣橱。
2. 2 创建您自己的简单、一致的早晨仪式。 早上可能是一天中最难熬的部分，尤其是在你必须去上班的时候。这是我们开始考虑我们需要做的所有事情的时候，这会激起我们的恐惧和不确定性，我们将无法在白天做这件事。通过制定可靠的早晨习惯，我们可以在您走出淋浴后依靠自信（例如煮好的新鲜咖啡）来平息这些新出现的不安全感。
3. 3 将你的注意力从批评转移到赞美上。 你有没有注意到你只关注某些批评，而忽略了围绕该批评的所有赞美？我们生活在一个所有问题都需要快速解决的社会中，因此对我们来说，最重要的是问题，而不是积极的时刻。幸运的是，它是 你 专注于评估、成就等。
   • 例如，如果你的老板告诉你类似这样的话，“你目前做得很好，但我希望你的文件夹分类不同”，那么你可以回答这些话（1）感谢认可，（2） ) 评论说你喜欢你的工作， (3) “然后”回应他对当前任务的更改请求。通过更加重视你听到的关于自己的赞美，你会看到其他人如何为你日益增长的自信带来积极的时刻。
     • 请注意表扬和质疑的权重与标准回应（包括道歉和做出所需更改的承诺）之间的差异。
4. 4 提高您在选定领域的能力。 你有没有一直欣赏别人的技能或能力？花时间学习一些你一直认为有价值的东西。快速阅读？弹钢琴？建立您的能力将帮助您感到更加自信，因为它可以增强您的天赋并培养您必须与世界其他地方分享的特定技能。
   • 记住只关注对你真正重要的事情。您可能知道自己发现某项特定技能或能力很重要，因为您努力将具有这些技能的其他人放在首位。这个想法是建立信心，知道这项技能确实是 是一个 有价值的。否则，你对选择的正确性缺乏信心，以及“我应该学习这个吗？”的想法，会干扰你对通过学习努力实现的成功的信念。
5. 5 组织您的工作场所。 通过将您的工作用品放在更容易接近的地方，您可以消除一些不确定的小时刻，因为您手边没有非常必要的东西。这些小时刻可以成形并困扰您的严肃决定和观点。同时，您的桌面是您应该始终使用的 控制例如，知道订书钉位于左上角订书机抽屉中，让您了解自己的步伐并使您的日常活动更轻松。
   • 这与日常业务管理的其他成功一样（重置计数器、及时了解所有新闻等）， 也许而且应该 算作你的小胜利。要意识到你所有的小胜利，列出你所做的所有事情，认为这是理所当然的。继续为你名单上的所有小胜利表扬自己，在你认为合适的时候奖励自己！
6. 6 明智地选择你的环境。 与让您感到自在的人相处足以让您发挥创造力并探索自己、您的不安全感以及其他一切。捍卫您在社会中的地位很重要，因为您要对自己的信心负责。这通常意味着对你的需求保持自信，甚至与那些不支持你或同情你的人保持距离。
   • 诚实地回答自己的问题：“我的环境中谁让你感到受限？谁让我觉得我的贡献微不足道？”你可能会惊讶（和震惊）发现你深爱的人往往会自嘲并压抑你的真实感受。当我们因为强烈的感受和需求而害怕不被接受时，这种恐惧是很常见的，尽管每个人都有！
7. 7 提出要求和建议。 对自己更有信心意味着你必须学会​​相信你会被听到而不是被忽视。如果你把你的要求和建议表述正确，别人就会感受到你的配合和理解的独特性，而不会觉得你需要什么。
   • 假设你正在和你的另一半讨论晚餐买什么，你觉得太累了，不能强迫自己去购物。不要抱怨你的伴侣没有你那么多跑腿，或者争论谁承担了所有事情的“负担”，试着表达你的疲倦。你可以公开表达你的感受，真诚地、不带威胁的要求今天轮到你承担责任。
     • 请记住，您不需要责怪您的伴侣或让他感到内疚，因为这只会激起对方的防御机制并引起抵抗。当人们意识到自己被操纵去做某事时，他们不会做出积极的反应，这与他们自己自愿去做的情况相反。
8. 8 学会有意识地在社会中灵活的行为。 想要变得更自信的人往往有强烈的取悦他人的欲望，这往往会导致自我牺牲和自信心减弱。但是，遵从他人要求的同样冲动可能会导致您在个人舒适区之外进行有意识的实验。在不同的社交环境中进行实验将表明您的能力超出您的想象。它还将为您提供令人印象深刻的真正自信体验 - 在您的生活中。
   • 这听起来可能令人惊讶……你怎么能一直努力取悦别人，这样你才能更有信心？区别只在于你自己的想法。例如，如果你的朋友邀请你去一个你认为可怕的新俱乐部，那么你可能会同意去，因为你对自己在朋友眼中的地位感到不安全。但是，您可以很容易地看到，它促使您在行为上保持灵活，并提醒您有能力冒险进入未知领域。知道什么时候试图取悦他人，什么时候利用机会体验新事物会激发你对自己行为的信心。

第 3 部分（共 3 部分）：进行心理改变

1. 1 提醒自己，没有人会看到你的不安全感。 当你在社会上时，你是否觉得每个人都能以某种方式看到你是如何专注于你焦虑的想法和担忧？幸运的是，除了你自己，没有人可以了解你的想法。您可以更平静地呼吸，因为您知道自己是自己的严厉评判者，而且您周围的其他人很可能也关心给人留下好印象。
   • 这个想法与你自己负责为自己创造的事实不谋而合 你自己 关键时刻到来时的标准。以别人的标准来衡量对与错，永远不可能与你的感受紧密匹配，这取决于你自己的观点。
2. 2 想象一下极度自信的时刻。 当强烈的热情和个人动力让位于不可动摇的自信感时，尽量记住尽可能多的生动细节。这种可视化可以启动您在精神上看到自己的优势和世界上可以为这些优势做出贡献的机会的能力。
   • 除了可视化您的信心之外，您还可以可视化图像。通过想象一个既支持你又挑战你的形象，你会更容易想象并在心理上进入一种全球性的自利模式。
3. 3 与情绪保持舒适的距离。 当你真正有意识地关注生活中的问题和挫折时，远离情绪是很重要的，以保护自己不被这些想法完全吸引。如果不能对可能引发合理的不安全感的问题采取超然的看法，可能会导致强烈的自我怀疑感，这会占用您花在思考其他事情上的时间。
   • 请注意，远离情绪可能是一个强大的工具，可以让您更全面地了解自己和您的处境。 只有当你已经研究过关于你的情绪的问题时...当您需要全面了解观点、情绪并同时远离它们时，这是最有益的。因此，远离情绪对那些首先寻求情绪反应的人最有效。
4. 4 训练自己看到失败和不安全感的积极一面。 对一个人来说是垃圾，对另一个人来说是宝藏。与其试图否认或改变你的缺点，不如努力找出它们可以向你揭示的东西。
   • 请记住，这些并不总是显而易见的，可以通过巧妙的猜测来识别它们。例如，如果您无法得到您想要的工作，请专注于您现在有机会找到更合适的工作这一事实。如果您专注于慢跑时自己看起来有多怪异的想法，那么请考虑一下有人可能会发现您的步态是您身上最吸引人的特征。