内容

• 脚步
• 提示
• 警告

仰卧起坐是核心提升的难度较小的版本，但这两种练习对腹肌同样有益。让我们来看看如何做。

脚步

1. 1 坐下，双臂环绕双腿。 将你的背部放低到地板上，让你的腿保持在相同的位置。
2. 2 双手放在身前。
3. 3 抬起你的身体，这样你就可以拥抱你的膝盖。
4. 4 躺下并再次重复。

提示

• 你不必每次都抱膝盖。您首先需要了解您的身体位置。
• 伸展到膝盖以上，使运动更加困难。

警告

• 如果您有骨折或其他疾病，这项运动可能会很痛苦。