如何有效地自律

视频: 5个自律的简单技巧 | 如何拯救拖延症 | 自律方法分享 | 一起变优秀 | 个人成长

内容

脚步
提示
警告

感觉虚弱、懒惰，或者你可以取得更多成就？你想快速减肥还是参加考试？那么本指南适合您。

脚步

1 吃健康的食物： 这是黄金法则。 C] 每天至少吃 5 种水果或蔬菜，不惜一切代价避免吃快餐。收集家里所有您仍然喜欢但您知道没有用的食物，然后将其烧掉/扔掉。即使是声称对您有帮助的咖啡和能量饮料等食物，也只会让您的情绪和整体健康状况恶化。避免无用的酒精和香烟/非法药物。一周只吃水果和健康的早餐麦片，看看你是否能坚持这种饮食。
2 改掉坏习惯。 从电视/电脑/游戏机上拔下插头，让家人/朋友隐藏电缆。扔掉您拥有的任何香烟或非法药物：甚至不要试图出售它们。尝试至少一周放弃一些你经常为享乐而做但无用的事情，例如手淫或在 Facebook 上社交。你不诉诸坏习惯的时间越长，你就会越感到满足，直到你最终意识到你不再需要这些东西。
3 锻炼是至关重要的。 改善健康状况可以增强您的神经，提高您的记忆和学习能力，并使您更容易接受并减少焦虑。不要过度运动，因为你会感到疲倦，这会迫使你躺在电视机前或吃一些巧克力，但这些想法都不好。
4 睡个好觉。 每天尽可能多睡觉。睡得好。每天尽可能多地获取。避免在睡前使用电子产品；相反，尝试阅读。即使在周末也不要躺在床上：这会让你一整天都懒惰。如果您发现自己感到疲倦，早起且没有同时躺在床上，则说明您已经睡得够早了。
5 教育自己。 停止观看毫无意义的真人秀节目，多读书。阅读包含信息的所有内容：小说、杂志、词典、旅游指南……任何可以扩展您知识的内容。避免诸如媒体评论杂志之类的东西。如果您家里没有足够的书籍，请上网：查找随机但有用的文章，但请记住，并非所有文章都可能是真的。如果你是一个有教养的人，你将拥有更多的知识来解决问题，并且对你遇到的人更感兴趣。将阅读视为一种休闲活动，可以取代电视/视频游戏或任何其他您想改掉的坏习惯。
6 惩罚和测试自己。 这不包括身体虐待和自虐。如果你列出一个要遵守的规则清单，比如“不看电视，不吃巧克力，不能在床上摸东西等等”，如果你违反了其中的一点，你就会洗个冷水澡。这听起来可能很苛刻，但它是一种非常有效的纪律处分方法，因为它可以让您远离违反个人规则。
7 训练你的头脑。 除了阅读之外，还可以从教科书或网站上解决数学问题。每天大约 20 分钟：问题不应该很难，但它们应该需要思考和逻辑的运用。不要过度，因为你会过度劳累你的大脑。
8 保持礼貌和合理。 虽然今天的青少年和年轻人爆发愤怒和粗言秽语似乎很正常，但实际上非常不成熟。不要担心意外的咒骂，例如烫伤手指或绊倒，因为这取决于条件并且几乎自动爆发。与朋友、家人、同事等交谈时，使用友好和自信的语气。
9 摆脱情绪极端。 这些包括仇恨，愤怒，愤怒，悲伤，嫉妒等。它们大多没用，会影响你的判断。停止不断阅读报纸/观看新闻频道。抑制你的强烈情绪：虽然对某事发表愤怒的意见似乎很自然，但实际上是愚蠢的。不要对任何人怀恨在心，但要尊重你的尊严，如果有人挑衅你，不要屈服。不要有偏见，要思想开放。尊重他人等等。避免过度的情感依恋（经常坠入爱河/将“爱”和“恨”这两个词抛到九霄云外）。
10 确保您经常心情愉快，没有坏习惯。

提示

佩服你在约束自己。不要原谅自己违反了你的小规则。你必须认真对待它，否则你永远不会改变。
乐观但同时要现实。
你的良心和意志至关重要。面对艰巨的任务时不要放弃。奖励你自己。
不要为自己感到难过。
尽可能保持公正。远离骚乱或示威等会激起愤怒和怨恨的事件。与不同的人交朋友，倾听他们对你的感受的看法。结交来自不同种族和社会背景的朋友。公正是自律的关键要素。
避免响亮、热情、愤怒的音乐和情歌。它会影响您的情绪，并最终影响您的态度和行为。找一张古典音乐CD（比莫扎特好，他的音乐很舒缓），在你生气、心烦意乱或需要思考和放松的时候听。