内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：快速解决方案
• 方法 2 of 4：改善睡眠质量
• 方法 3 of 4：护肤
• 方法 4（共 4 个）：好习惯
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如果您睡得不好或睡得不好，或者还没准备好迎接新的一天，您仍然可以看起来很清爽。您可能希望在镜子中看到一张休息和干净的脸，因此您需要照顾好自己的情绪状态、皮肤和身体。

脚步

方法 1 of 4：快速解决方案

1. 1 让房间里有光。 阳光或其人造对应物将帮助身体醒来。它不仅能让你更容易起床，还能改善你的内部时钟，感觉精神焕发，你的心情也会得到改善。
2. 2 早上做几个练习。 运动会提高您的体温并促进内啡肽的产生，从而帮助身体醒来。练习应该不难：做几次抬腿，几次扭转，扭动你的手臂。锻炼的目的应该是提高灵活性，应该迫使你朝不同的方向运动并涉及所有四肢。
3. 3 用香味唤醒自己。 气味可以提神醒脑。以下是一些提示：
   • 咖啡在早上对很多人有帮助，而且好处不仅限于它的成分。科学家已经证明，咖啡的香气可以减轻压力并帮助您感到精力充沛。
   • 尝试芳香疗法。作为研究的结果，已经在使用精油与警觉/困倦状态之间建立了联系。有些气味（如柑橘类水果）可以通过释放血清素和去甲肾上腺素来提升您的情绪并刺激您的大脑。尝试吸入迷迭香精油的气味以去除任何睡眠残留物。
4. 4 喝杯咖啡。 咖啡因通过与腺苷结合并将其从血液中去除来误导大脑。腺苷是一种导致嗜睡的物质。血液中的腺苷越少，一个人就越不想睡觉。但请记住，经常使用，身体会适应并停止对咖啡的反应。
5. 5 喝冷水。 如果你早上喝冷水，它会启动你的新陈代谢。冷水迫使身体消耗更多的能量来维持正常的体温（36.6 度）。
6. 6 往脸上泼冷水。 这会给身体带来惊喜。此外，冷水可以减轻疲劳，提高新陈代谢率并刺激中枢神经系统。

方法 2 of 4：改善睡眠质量

1. 1 每天至少睡8小时。 睡眠有助于更健康的外表。人越年轻，他需要的睡眠就越多。青少年需要长达 10 小时的睡眠，而年幼的孩子则需要更多。
2. 2 避免兴奋剂。 大多数人每天都以一种或另一种形式使用兴奋剂。睡前至少 4-6 小时避免喝咖啡、茶和含糖苏打水，这样您就会开始获得充足的睡眠。
3. 3 在你的卧室里创造一个舒适的环境。 有很多方法可以以牺牲周围环境为代价来改善睡眠质量。你可能在某些日子更容易入睡，而在某些日子更难入睡。有几种方法可以让房间舒适地睡觉。
   • 降低温度。一个人在凉爽的房间里（15-21 度）睡得更快。此外，在凉爽的情况下，一个人会睡得更深、更久。高空气湿度会干扰睡眠并影响睡眠质量。
   • 取出所有的光。当光线较少时，就会向大脑发送一定的信号，褪黑激素激素的浓度开始增加，使人感到困倦。早上灯亮时，身体醒来：温度升高，褪黑激素水平下降，人为新的一天做准备。
4. 4 为自己创造一个晚上的仪式。 找到几种睡前放松的方法，以帮助您冷静下来并为夜晚做好准备。这里有些例子：
   • 做一些练习。睡前做瑜伽可以放松肌肉，平静心灵，让身体为睡眠做好准备。
   • 尝试阅读或写作。阅读可以降低压力水平（阅读时，一个人不那么紧张）。只需六分钟就足以显着减慢您的心率并放松您的肌肉。
   • 洗个热水澡或淋浴。洗澡时，体温会急剧上升。当一个人离开水面时，温度会急剧下降，这有助于放松。科学家们已经在温度下降和困倦状态之间建立了直接联系。

方法 3 of 4：护肤

1. 1 照顾好你的皮肤。 太阳光会导致许多皮肤问题，包括老年斑和皱纹。为了让您的皮肤在早上看起来干净，请尽量避免将其暴露在阳光下。
   • 定期在皮肤上涂抹防晒霜。建议使用SPF系数至少为15的产品。记得在白天重新涂抹产品，尤其是运动后。
   • 在一天中最热的时候呆在阴凉处。在炎热的一天远离阳光。为了让您的皮肤看起来年轻健康，请留在阴凉处。
   • 小心处理你的皮肤。不要使用刺激性肥皂或刺激性化学品。顺着生长方向剃须，而不是逆着剃须。不要用毛巾擦你的皮肤，而是吸干它。
2. 2 使用少量维甲酸。 维甲酸存在于多种皮肤产品中。他们对抗粉刺、皱纹、黑头、雀斑并增加胶原蛋白的产生。
3. 3 分析你的绘画方式。 装饰性化妆品会伤害皮肤。以下是一些提示，可帮助您在不伤害皮肤的情况下看起来更漂亮。
   • 定期冲洗刷子。多项研究发现，大多数女性不洗刷子，细菌会积聚在刷子上。每周用温水和少许清洁剂清洗刷子一次。
   • 睡前洗掉化妆品。如果不这样做，皮肤上可能会出现皮疹、真菌、白头粉刺。用无油清洁剂洗掉你的化妆品。
   • 不要使用油性化妆品。很多人的脸上都有油性皮肤，油性化妆品会导致皮肤问题。防止毛孔堵塞，皮肤不红肿，痘痘一去不复返，不要买这样的化妆品。
4. 4 去角质你的皮肤。 如果毛孔不清洁，它们会堵塞并显得更大。每晚用软刷和清洁剂刷掉污垢和油脂。
5. 5 适用于皮肤 润肤乳 晚上淋浴后。 所有皮肤类型都需要保湿霜：正常、干燥、油性、敏感。它们保护皮肤并使其光滑，从而舒缓皮肤。
6. 6 摆脱眼睛下方的黑眼圈. 尝试制作黄瓜面膜，用勺子或茶包敷在眼睛上。茶含有单宁，可以对抗水肿。如果您决定使用黄瓜或勺子，请先将它们放在冰箱中几个小时。这些药物的作用类似于冰的作用——它们可以减轻炎症和疼痛。将上面列出的任何产品涂抹在眼睑皮肤上几分钟。

方法 4（共 4 个）：好习惯

1. 1 去运动！ 每个人都知道运动对你的健康有益，但它们对你的皮肤也有好处。运动可以收紧和加强肌肉，从而改善肤色。此外，运动可以改善血液循环，给细胞充氧和滋养，收紧毛孔，减少炎症。体育活动的种类很多，对皮肤都有好处。
   • 运动前先卸妆。这样可以防止毛孔堵塞。
   • 穿着透湿的衣服锻炼，保持皮肤凉爽和清洁。这也将有助于预防粉刺。
   • 在体温不会升得太高的凉爽地方锻炼。这将防止皮肤上的炎症加剧。
   • 使用保湿剂。如果在上课前涂抹，它会排斥汗水。运动后，尤其是游泳后，面霜有助于解决皮肤干燥、开裂的问题，改善皮肤状况和外观。
   • 运动可以帮助对抗压力和焦虑。为您的状况、您的自信和您的身体健康而欢欣鼓舞。只需 15 分钟的运动就可以降低焦虑水平。
2. 2 从水疗开始您的早晨。 科学家发现，冷热交替（包括桑拿）对健康有益。血液循环改善，新陈代谢加快，情绪上升，人变得精力充沛。淋浴后，先用冷水冲洗自己，然后再用热水和冷水冲洗。
3. 3 停止吸烟。 研究表明，吸烟对皮肤状况有负面影响，并会导致牛皮癣等疾病。香烟产生的热量会影响皮肤。随着血管收缩，弹性下降。此外，由于尼古丁，血液中维生素 A 的含量会减少。
4. 4 改变 饮食. 吃健康的食物。它们应该富含纤维和低脂肪，尤其是饱和脂肪。这样的饮食会给你能量，让你振作起来。不良饮食会导致嗜睡和情绪恶化。
   • 吃富含叶酸和维生素 B12 的食物，包括绿叶蔬菜。他们将帮助对抗抑郁症。
   • 多吃水果。研究发现，水果与身体健康以及对健康的更积极态度之间存在联系。
   • 多吃鱼。科学家发现海鲜有助于对抗抑郁症。尝试每天吃富含 omega-3 脂肪酸的鱼。
5. 5 喝很多的水。 每天喝大约 2-3 升水。水可以改善血液循环，改善皮肤弹性，使其更致密，滋润和增强。

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