内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：探索内心
• 理解正确的思维
• 认识我们心灵的层次
• 第 2 部分（共 2 部分）：改善我们的自我意识
• 提示
• 你需要什么

在许多传统和现代哲学中，人们认为心灵由一系列重叠的层组成，每一层都有自己的目的。这些层最终代表了我们自己的思想结构，因此，通过正确的方法，当我们需要修改和调整我们最内在的动机、梦想、恐惧、悲伤和担忧时，它们可以被分解。自我认识是理解我们内心最深处的想法和分解我们内在层次的关键。认识自己需要时间，所以要有耐心和练习才能达到这个意识的最高点。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：探索内心

理解正确的思维

本节中的说明将帮助您放松以开始内省。如果您想正确掌握内省的艺术，请继续阅读。

1. 1 找一个合适的地方。 在上班的路上喝咖啡是不可能潜入意识深处的。彻底的反省需要时间和注意力。在你开始冥想之前，找一个安全、舒适、安静的地方，在那里你不会被打扰一段时间。如有必要，关闭任何分散注意力的声音或灯光。
   • 这可以是任何让您感到舒适的地方；办公室里舒适的椅子，没有家具的房间地板上的地毯，或荒凉的街道。
   • 大多数冥想学校建议选择与睡眠相关的地方，例如床，因为您可能会不小心睡着。
2. 2 清除你的头脑中分散注意力的想法。 将自己从困扰您的所有问题和担忧中解放出来。要明白，任何让你无法专注于自我知识的东西都只是一个可以丢弃的想法，以支持更重要的想法。不要担心任何事情。
   • 这并不意味着您必须假装问题不存在。相反，你需要认识到问题并接受它，才能开始考虑其他事情。
3. 3 幽思。 找一个舒服的姿势，闭上眼睛。恢复呼吸，深呼吸。保持背部挺直以保持清醒。放下你的想法，这样就没有紧张和担心的余地。当令人不安的想法出现时，只需承认它们。意识到它们是你潜意识的一部分，然后把它们放在一边。
   • 冥想激发了许多作品。有关冥想技巧的更多信息，请阅读以下链接中的文章 http://www.how-to-meditate.org/index.php/ 这些是佛教冥想技巧的说明。
4. 4 从心理上看自己。 让自己远离情绪。意识到你所有的经历、你的感觉和感受，都是你内在自我的创造。存在于你内在和外在的一切都是你思想的延伸。你周围的一切都只是你内心创造和解释的图像。因此，通过探索心灵的层次，您将对宇宙有更深入的了解。
   • 你不是要检查或批评自己。任何引起疼痛或不适的感觉都表明你还没有从情绪中解脱出来。
5. 5 如果你无法冥想，那就扩大你的视野。 有些人认为，如果他们做一些他们通常不会接受的事情，他们就能达到超自然的自我意识状态。这种方法的好处有长期影响，有助于实现内省。您可以尝试其中之一而不是冥想。不过要确保它是安全的。下面是一些例子：
   • 做力量练习
   • 踏上穿越原始乡村的旅程
   • 对听众讲话
   • 告诉某人秘密的记忆或感受
   • 写日记写下你内心深处的感受
   • 去跳伞或蹦极

认识我们心灵的层次

本节中的说明旨在作为内省的一般指南。请注意，没有任何两个人是相同的，并且本节中的所有说明可能都不适合您。.

1. 1 专注于你如何向周围的人展示自己。 头脑的第一层，你用来向他人（尤其是你不太了解的人）展示自己。这一层通常用于创建一个复杂的外观，将您的真实想法和感受隐藏在“体面”、“可接受”状态之后。想一想 其他人如何看待你...为了控制你的思维层次，你需要识别这些特征，然后只寻找它们的来源。
   • 首先，这些想法可能对您有所帮助：
   • “我的名字是 ...”
   • “我住在 ...”
   • “我在...工作 ...”
   • “我喜欢这个那个，我不喜欢那个……”
   • “我做这个，我不做那个……”
   • “我喜欢这些人，我不喜欢那些人……”
   • ... 等等。
   • 当您完成这一步时，您会发现回忆、经历和个人价值观。你可以写下在这些练习中出现的任何严肃的想法，尤其是在你深入到你的意识深处之后。如果不想录音，可以使用数字录音机。
2. 2 研究你的习惯和例行公事。 反思你的日常活动可能会让你产生意想不到的想法，尤其是通过内省的意识框架来看待时。想想自己，“我做这个程序感觉如何？我为什么要这样做？这个练习的目的是看看你自己有多少感觉 一世 陷入这些重复的动作。
   • 这里有些例子。请注意，这些都是令人惊讶的家庭想法。如果你和大多数人一样，那么你的绝大多数想法都是关于小事的。
   • “当我醒来时？”
   • “我去哪里买菜？”
   • “我白天通常吃什么？”
   • “我在白天的任何特定时间做什么？”
   • “我更喜欢和什么样的人在一起？”
3. 3 反思你对过去和未来的想法。 你是怎么走到现在的位置的？你去哪里？这个练习非常有启发性。印象、人物、目标、梦想和恐惧通常不是让我们一时兴奋的想法。相反，它们从现在延伸到过去和未来，随着时间的推移塑造我们的自我。因此，了解“我是谁”和“我将是谁”将有助于更好地了解你的本质。
   • 以下是一些需要查看的问题：
   • “我在过去的工作过程中做了什么？我最终想要做什么？”
   • “我爱过谁？以后我会爱谁？”
   • “我过去把时间花在什么上了？我想如何利用分配给我的时间？”
   • “我过去的感受如何？我希望未来的感受如何？”
4. 4 深入了解你真正的愿望和希望。 现在你已经分解了自我意识的重要方面，你有机会思考你真正的内在自我。试着找到那些你没有向他人展示的隐藏层次。这些可能是让您感到困惑的想法或您不想向他人承认的行为。任何你在日常生活中没有表现出来的东西。
   • 例如，您可以使用以下示例问题：
   • “我对我一整天所做的事情有什么真正的感受？”
   • “我对自己的未来计划有多大信心？”
   • “我对每个人隐藏的什么记忆或感受在一天中的大部分时间都在啃咬我？”
   • “是不是有什么东西我没有，却又偷偷想要拥有？”
   • “我希望能够以某种方式感受吗？”
   • “我对亲近的人有什么隐秘的感觉吗？”
5. 5 想想你对宇宙的看法。 你如何看待世界，你的世界观是自我意识的最深层之一。从某种意义上说，您的世界观是您个性中最重要的部分，因为它会影响您与几乎所有事物的互动方式，从与人、动物、自然的互动，到与自己的互动。
   • 要确定您的世界观，请使用有关人类和世界的一般问题示例，例如：
   • “我认为人们大多是好人吗？还是我认为他们是坏人？”
   • “我相信人们可以克服他们的缺点吗？”
   • “我相信有更高的心灵存在吗？”
   • “我相信每个人都有自己的人生目标吗？”
   • “我是否怀着希望展望未来？”
6. 6 想想你对自己的看法。 最后，让你的想法转向内在，直到你发现自己真的在考虑自己。心灵的这一层是最深的一层。我们不经常花时间思考我们与自己的关系，但这种深刻的思考比其他任何事情都更能影响我们的认知特征和生活质量。
   • 不要害怕深入了解可能令您吃惊的真相。如此深入地潜入自己意识的丛林通常非常有启发性，尽管非常令人兴奋。在本次冥想课程之后，您将学会更好地了解自己。
   • 这里有一些提示可以帮助您。当您回答以下问题时，请记住您对先前问题的回答。
   • “我是否经常批评自己？赞美自己？”
   • “我自己和其他人身上有我喜欢或不喜欢的品质吗？”
   • “我想拥有别人拥有的某些品质吗？”
   • “我想成为现在的我吗？”

第 2 部分（共 2 部分）：改善我们的自我意识

1. 1 为你的自我形象寻找原因。 了解关于自己的痛苦真相不应该是你内省旅程的最后一步。仔细考虑后可以进行调整。首先，尝试定义 为什么 你有这样的自尊。也许有一个主要原因你无法解释，即使你很努力。没关系。在这种情况下，试着承认有一个原因。一旦你明白你的自我形象是有原因的（即使很难确定），你就可以改善它。
2. 2 确定你的生活优先事项。 如果你和大多数现代人一样，那么你的自卑可能是因为你非常重视不值得的事情。理想情况下，通过摆脱这些依恋，你会更快乐，并且能够提高你的自尊心。您将能够专注于对自己和亲人最重要的事情。
   • 金钱、物质财富、社会地位等等——所有这些在现代世界中往往受到高度重视，但实际上，对真正的幸福几乎没有影响。
   • 另一方面，人们往往会为了相对微不足道的事情而牺牲个人时间、项目、家庭朋友。事实上，科学证明，牢固的家庭关系使一个人比高收入更幸福。
   • 一个人的生活优先事项可能如下所示：

     孩子们

     配偶

     亲戚们

     工作

     朋友们

     爱好

     健康

3. 3 确定您可以走多远才能开始。 不幸的是，人们有时会从最重要的个人优先事项（例如道德感）中划掉一些非常重要的东西，以便从较低的方面（例如开一辆好车）保留一些不太重要的东西。您的目标是定义如何您是否愿意为实现列表顶部的目标而努力，当然知道您必须在底部牺牲一些东西。
   • 这是文献中的一个很好的例子： 奥赛罗 莎士比亚的角色奥赛罗杀死了他所爱的女人苔丝狄蒙娜，因为他的朋友伊阿古让他相信她在欺骗他。在这种情况下，不幸的是，奥赛罗被说服放弃了，也许，最重要的东西——他所爱的人。之所以会这样，是因为他把个人荣誉和名誉放在首位。非常重视某件实际上并没有让他高兴的事情，对奥赛罗开了一个残酷的玩笑，并在表演结束时自杀了。
4. 4 一旦你确定了你准备做什么来实现列表顶部的目标，你必须制定一个清晰、明智的行动计划。 在那之后，你就没有理由自卑了。您所需要的只是开始！低自尊对你没有帮助，所以放弃吧。
5. 5 尝试放弃对生活中不重要的事情的沉迷。 立即放弃部分生活通常很困难。最重要的是向自己承认，您正在将精力浪费在错误的事情和计划上。然后你可以修复它。制定一个具体的计划，以便您可以专注于对您最重要的事情。
   • 例如，如果你最终意识到你花更多的时间担心你的工作而不是花时间陪家人（事实上，你的家人对你来说更重要），你可能仍然无法换工作。如果你的家庭取决于你的收入。但是，您可以 开始搜索 新工作，同时保持对家庭的承诺。

提示

• 有许多不同的哲学，其中包括上述那些概念。为了更深入地了解自己，您可以自己探索以下一些哲学：
  • Ananda Marga：1955 年在印度成立的社会精神运动。
  • 弗洛伊德的理论：根据西格蒙德弗洛伊德的人格理论，人格由三个要素组成，称为 ID, 自我 和 超我.
  • 此外，形而上学的运动（如奴隶到条件反射）包括多层次思维理论。
• 研究精神哲学也很有帮助，它挑战了多层心灵的理论。例如，著名的基督教哲学家托马斯·阿奎那（Thomas Aquinas）不相信多层次的思想。根据他的“人类”认知理论，一个人由几个相互关联的思想、身体和灵魂概念组成。

你需要什么

• 记录旅程的笔记本