内容

• 脚步
• 方法 1（共 4 个）：第一部分：生活方式的改变
• 方法 2 of 4：第二部分：有氧运动
• 方法 3 of 4：第三部分：锻炼臀部和斜肌
• 方法 4（共 4 个）：第四部分：饮食
• 你需要什么

女性在遗传上倾向于在大腿和臀部积累过多的脂肪。如果你发现在你的身体两侧，脂肪沉积在臀部和推举的斜肌上，那么最简单的方法是通过减少你身体上的脂肪总量来摆脱它们。运动和适当的营养可以帮助女性摆脱爱情的束缚。

脚步

方法 1（共 4 个）：第一部分：生活方式的改变

1. 1 专注于降低压力水平。 压力会触发激素皮质醇的释放，从而导致您的身体储存脂肪。尝试冥想、瑜伽或改变您的日程安排以减轻压力。
   • 您储存脂肪的区域可能与基因有关；然而，研究指出腹部脂肪和压力之间存在联系。
2. 2 足够的睡眠。 那些每天至少保持清醒 7 小时的人会在腹部和大腿上堆积更多的脂肪。睡前花一个小时放松一下。
3. 3 更加活跃。 双方可能会在十年或更长时间内不知不觉地出现。这种缓慢的体重增加可能是由久坐不动的生活方式引起的，因此请尝试以下方法：
   • 买个计步器。确保每天步行 10,000 步。
   • 在打电话、看电视或乘坐公共交通工具时站立。您可能认为您将不可避免地要坐下，但每天至少站立几分钟会帮助您更快地减轻下半身的体重。
   • 除了锻炼之外，每天步行30分钟。可以在午休时间、早上或晚餐后进行此步行。任何额外的运动都会帮助你塑造你的臀部。

方法 2 of 4：第二部分：有氧运动

1. 1 每周做 5 次至少 30 分钟的有氧运动。 为了减肥，你需要每周锻炼五次，每次一小时。
2. 2 去跑步。 这项运动是摆脱大腿脂肪的最佳方法，因为它可以促进快速减肥。
3. 3 做间歇训练。 以最大速度跑1到2分钟，然后做5次有氧运动。

方法 3 of 4：第三部分：锻炼臀部和斜肌

1. 1 跟随木板。 站在与俯卧撑相同的位置。深呼吸时保持 30 秒到 2 分钟。
2. 2 跟随侧板。 在与俯卧撑相同的位置，将您的重量转移到左腿和左脚上。
   • 翻身，让你的右脚在你的左边。确保您的手直接位于肩部下方。保持身体挺直，保持30秒到2分钟。换边。
3. 3 做一个带秋千的侧板。 站在木板位置。将左大腿放下5cm，然后抬起10cm，每侧做10次摆动。
4. 4 做侧仰卧起坐。 仰卧，双腿伸直在空中。用肩膀向后抬起你的胸腔，所以只使用你的腹肌。
   • 把手举起来。用右手触摸右脚，以腰部为中心。这应该是一个小动作。每边重复20次。

方法 4（共 4 个）：第四部分：饮食

1. 1 减少你吃的加工食品的数量。 尽量少吃含糖食物和加工谷物。
2. 2 用水和茶代替软饮料和酒精。 大多数含糖饮料含有 150-300 卡路里的热量。这些卡路里被认为是“空的”，因为它们的营养成分很低。
3. 3 用新鲜蔬菜和水果填满你盘子的一半。 盘子的另一半应该装满瘦肉蛋白和全谷物。
4. 4 早餐吃300-600卡路里的热量。 重要的是要确保您的新陈代谢不会减慢并且脂肪不会堆积在您的腹部。
5. 5 记饮食日记。 每天少吃 100-500 卡路里，并且在长时间训练中不会显着减少卡路里数量。
   • 大多数医生都同意，减肥和保持体重需要您改变饮食并减少不健康食物的摄入量，而不是激进的饮食。

你需要什么

• 梦
• 减轻压力
• 计步器
• 跑鞋
• 间歇训练
• 木板
• 侧仰卧起坐
• 新鲜食品
• 健康早餐
• 美食日记