内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 6 部分）：按摩、面霜和化妆品
• 第 2 部分（共 6 部分）：饮食和锻炼
• 第 3 部分（共 6 部分）：特殊练习 - 大腿提升
• 第 4 部分（共 6 部分）：特殊练习 - 踢小马
• 第 5 部分（共 6 部分）：特殊练习 - 椅子
• 第 6 部分（共 6 部分）：医疗措施
• 你需要什么

酒窝和难看的脂肪团是遗传的，不幸的是，您几乎无法永久摆脱它们。你可以对抗大腿后部的脂肪团，甚至可能会获得暂时的成功，让它看起来不那么明显，但是。这里有几件事情可以尝试。

脚步

第 1 部分（共 6 部分）：按摩、面霜和化妆品

1. 1 按摩你的橘皮组织。 理论上，按摩大腿后部可以改善腿部的血液循环。改善血液循环可以减少酒窝的难看外观。
   • 如果没有其他问题，您可以用手指按摩所需的区域。每天以坚定的圆周运动按摩大腿后部 5-10 分钟。同时，覆盖整个橘皮组织区域。
   • 你也可以试试按摩皂。肥皂条的表面往往有凹凸不平的地方，有助于刺激血液流动并分解皮下凝结的液体。许多肥皂含有磨砂膏以去除死皮细胞和毒素，以及咖啡因以收紧皮肤。
2. 2 使用磨砂膏。 像按摩一样，温和地去角质可以刺激血液流动，帮助排出大腿中的毒素。
   • 寻找去角质的天然磨砂膏，如咖啡粉、糖、盐。在大多数情况下，它们被认为对大多数人来说是温和且安全的。
   • 特别是，由于咖啡因，含有咖啡粉的磨砂膏可以帮助收紧皮肤。
   • 为获得最佳效果，请选择含有鳄梨油或维生素 E 油等油的磨砂膏，这将有助于让您的皮肤变得丰盈和滋润。
3. 3 尝试抗脂肪团精华素或乳霜。 几乎任何便利店或杂货店的“健康与保健”部分都可以找到紧肤精华素和面霜。专家们对这些治疗方法的有效性保持沉默，但许多人声称在使用几周后已经注意到脂肪团的波纹减少了。
   • 大多数抗橘皮组织精华液都含有收紧皮肤的成分，如荷叶提取物、辅酶 Q10 和左旋肉碱。
   • 每天涂抹面霜或精华素以获得最佳效果。在一两周内，您应该已经能够看到一些改进。
   • 请注意，其中一些面霜含有小剂量的兴奋剂，如果使用频率过高，可能会产生意想不到的副作用。也有人声称面霜不会使皮肤变厚，但会导致软组织肿胀，从而产生暂时的预期效果。
4. 4 用自动晒黑霜隐藏橘皮组织。 如果你无法摆脱大腿上难看的脂肪团，你可以通过涂抹晒黑乳液来隐藏它。
   • 将自动晒黑应用到您的双腿全长。不要只在大腿后侧使用它，因为这个区域看起来不均匀，肯定会引起人们的注意。
   • 虽然深色、晒黑的皮肤可以掩盖橘皮组织，但使用一层薄薄的自动晒黑可以让您的皮肤看起来自然和健康。
5. 5 我们来看看home方法。 互联网搜索可以引导您找到各种可以完全消除脂肪团的天然自制面霜和糊剂。如果您确实使用其中一种产品，请寻找一种在去角质过程中滋润皮肤并刺激血液循环的产品。
   • 这是一种在互联网上很常见的家庭疗法：1/2 杯（125 毫升）咖啡粉、1 汤匙（15 毫升）白砂糖、2 至 3 汤匙（30-45 毫升）橄榄油、1 茶匙汤匙（ 5 毫升）甘油和 2 茶匙（10 毫升）维生素 E 油。混合所有成分直至光滑。
   • 用热水清洗大腿后部，打开毛孔。用手将磨砂膏直接涂抹在大腿后部的橘皮组织区域，然后用力揉搓 5 分钟。
   • 用保鲜膜包裹橘皮组织以保持湿润和温暖。将薄膜放置 10 分钟。然后展开并冲洗掉磨砂膏。最后，使用保湿霜。
   • 咖啡含有咖啡因和抗氧化剂，可以清除体内导致橘皮组织凹陷的毒素。
   • 糖磨砂可以帮助疏通毛孔。
   • 油中的橄榄油、甘油和维生素E可以滋润和保护皮肤。

第 2 部分（共 6 部分）：饮食和锻炼

1. 1 吃富含纤维和蛋白质的食物。 与任何类型的脂肪一样，您可以通过均衡饮食来去除大腿上不需要的脂肪团，这些食物可以帮助您去除脂肪细胞。
   • 纤维可以从全谷物、水果和多叶蔬菜中大量获得，可调节您的身体并帮助通过肠道排出废物和毒素。
   • 肉类和坚果中的蛋白质可以帮助修复结缔组织中破损或受损的胶原蛋白。因此，您的皮肤会变得更紧致和凹陷，大腿上的皱纹脂肪团会减少。通常，蛋白质来源如鱼优于蛋白质来源如红肉。
   • 您还应该避免饱和脂肪和转化脂肪。尤其要避免“垃圾食品”，例如薯片、硬糖等快餐，因为这些食物往往含有转化脂肪。
2. 2 摄取适量的卡路里。 为了摆脱脂肪团，你需要燃烧脂肪。为了燃烧脂肪，您需要消耗的卡路里多于摄入的卡路里。
   • 根据您的体重指数确定您的理想体重。
   • 如果你每周锻炼三到四次，每次至少 60 分钟，你的体重乘以 15。如果你不锻炼，乘以 13。如果你每天锻炼一小时或更长时间，乘以 20。最后的数字是数字你应该瞄准的卡路里。每天消耗。
   • 注意你在一周结束时消耗的卡路里数量。从这个量中减去你每天的卡路里，以确定你需要消耗多少卡路里才能燃烧脂肪和减肥。
3. 3 喝很多的水。 更多的水将帮助您的身体燃烧脂肪和毒素，因此您身体上的脂肪团会减少，包括大腿上的脂肪团。
   • 水还可以提高结缔组织中胶原蛋白的强度，使皮肤更加紧致。这将有助于减少大腿后部的皱纹并使其看起来更光滑。
   • 您应该尝试增加每日饮水量。每天的最佳饮水量应该是 8 杯 250 毫升，但大多数人喝不到那么多水。如果您还没有，请将您的消费增加到这些水平。如果你已经喝了那么多水，你可以增加一两杯水的摄入量。
4. 4 出去走走。 任何步行都对心血管系统有益。对您的心血管系统施加压力将改善血液循环并帮助您燃烧更多脂肪。
   • 其他心血管活动包括慢跑、游泳和跳绳。
   • 尝试每周做几次心血管锻炼以获得最佳效果。
   • 如果你想摆脱大腿上多余的脂肪团，试着每晚步行 45-60 分钟，每周休息一天。走得快，但以一种对你来说舒服的方式。将肩膀向后拉，抬起头，但如果您感到双腿发软或头在旋转，并且喘着粗气，请放慢速度。
5. 5 以力量形式工作。 除了保持血液流动的运动外，还可以进行有助于锻炼大腿肌肉并减少那里脂肪堆积的运动。
   • 该效果通常针对您的大腿和下半身。您可以尝试多种类型的练习，本文仅列出其中几种。

第 3 部分（共 6 部分）：特殊练习 - 大腿提升

1. 1 面朝下躺下，稍微抬起双腿。 你应该平躺在你的肚子上。开始将双腿抬高至膝盖上方，使双腿抬离地面 10 厘米。
   • 你的脖子和头部不应该在地板上，但你也不应该将它们弯曲成不自然的位置。保持头部略微抬起，仍然以一定角度向下，在练习过程中双臂折叠在你面前。
2. 2 弯曲你的膝盖。 慢慢弯曲膝盖，但要与地板保持一定距离。将它们保持在这个位置 5 秒钟。
   • 最后，您应该尝试将它们保持在这个位置 15 秒。
   • 膝盖不应垂直于地板。
3. 3 慢慢伸直双腿。 逐渐弯曲膝盖，伸直腿，就像走路一样。最后，将直腿放低到地板上。
   • 重复练习总共 10 分钟。

第 4 部分（共 6 部分）：特殊练习 - 踢小马

1. 1 靠在你的肘部和膝盖上。 你的前臂应该与地板齐平，你的小腿也应该与地板接触。
   • 保持头部、颈部和背部处于自然位置。它们应该是笔直的，无需您费力，并且您的背部应该相对于躯干的前部略微倾斜。
2. 2 慢慢抬起左大腿。 您应该尝试将其升高 45 度。你的膝盖应该弯曲，你的脚后跟朝上。
   • 抬腿时，保持背部挺直。
   • 保持这个姿势5秒钟。
3. 3 放下你的腿并重复练习。 慢慢地将左腿放低到原来的位置。再次重复这个动作。
   • 这个练习应该在一个街区中用一条腿至少做 5 次。
4. 4 对另一条腿重复练习。 练左腿的时候，同样练右腿。
   • 对右腿重复练习与左腿相同的次数。

第 5 部分（共 6 部分）：特殊练习 - 椅子

1. 1 站在墙边。 你应该站直，双脚离墙壁约 30 厘米。
   • 双脚分开应与肩同宽。
2. 2 将身体滑下墙壁。 同时向后和向下移动你的身体，直到你到达墙壁。您的姿势应该类似于坐在椅子上的人。
   • 换句话说，你的臀部应该垂直于地板。
3. 3 起身前保持坐姿。 保持这个姿势30-120秒，然后回到原来的姿势。
   • 如有必要，请帮助自己起身。

第 6 部分（共 6 部分）：医疗措施

1. 1 注意激光治疗。 激光疗法将脂肪转化为液体，迫使它进入您的淋巴系统，在那里它可以被消除。
   • 请注意，结果可能会有所不同，但它们都是最小的和暂时的。
   • 激光治疗可以帮助减少皮肤上的油脂并使其看起来更紧致，但这种治疗需要每隔几个月重复一次才能保持效果。
2. 2 远离吸脂。 抽脂有时用于去除脂肪团，但这种昂贵的外科手术会使问题变得更糟。
   • 抽脂通常会去除深层脂肪。但与橘皮组织相关的脂肪就在皮下。当这些深层脂肪被去除后，您的皮下脂肪将无法再获得营养，因此您的皮肤会收缩和变质。
3. 3 咨询你的医生。 如果您仍然担心大腿上的脂肪团，请与您的医生预约，以帮助您找到其他健康的方法来对抗脂肪团。
   • 您的医生可能会与您讨论整形手术，但他们很可能会与您讨论自然生活方式的改变或可以帮助您对抗脂肪团的药物。与您的医生交谈是一种很好的方式，您可以在以后就应该遵循的饮食、做什么运动以及如何改变生活方式以减少大腿脂肪团的显着外观做出正确决定。

你需要什么

• 按摩皂
• 自制或购买磨砂膏
• 消脂精华或乳霜
• 自动晒黑霜