如何摆脱气体

视频: 乌克兰供应全球七成氖气，俄乌持续紧张，芯片制造将面临“断供”危机？【白呀白Talk】

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：改变饮食
方法 2 of 3：保持身体活跃的生活方式
方法 3（共 3 个）：服用气体药物
提示
警告

虽然气体是一个自然过程，但过度的腹胀、嗳气和胀气会导致不适、疼痛和不适。如果您经常遇到此类问题，请尝试找出哪些食物给您带来麻烦，并从您的饮食中消除它们。运动可以刺激消化系统，饭后散散步可以帮助减少肠胃胀气。还有许多药物可以帮助您处理气体。因为它们以不同的方式起作用，所以选择一种旨在缓解特定症状的药物。

脚步

方法 1（共 3 个）：改变饮食

1 尝试追踪哪些食物导致了令人不快的症状。 如果您经常感到胀气和腹胀，请记下您吃的和喝的所有东西。一旦出现症状，请查看您的笔记并注意哪些食物可能导致问题。然后从你的饮食中消除它，看看它是否有帮助。
- 例如，您可能会在吃了大量冰淇淋后感到胀气和腹胀。在这种情况下，减少乳制品的消费或完全避免它们会有所帮助。
- 同样的食物会以不同的方式影响人们，因此请尝试确定导致您遇到问题的确切原因。您可能会发现这些问题与导致产气量增加的所有食物类型有关，或者不愉快的症状是由 1-2 种食物引起的。
2 一次避免一个食物组以找出原因。 大多数情况下，产气量增加是由含有难以消化的碳水化合物、膳食纤维或乳糖的食物引起的。尝试一周不吃奶制品，看看您的症状是否有所改善。如果产气量没有减少，尽量不要吃豆类、西兰花、花椰菜和卷心菜。
- 如果您继续饱受气体困扰，请尝试减少纤维摄入量。看看减少全谷物和麸皮的摄入量是否会有所帮助。
3 避免含有山梨糖醇的食物，如口香糖、糖果和苏打水。 山梨糖醇是一种人造甜味剂，可促进产气。尽管山梨糖醇本身会导致产气，但含有山梨糖醇的产品通常会以其他方式加剧产气问题。
- 例如，苏打水会产生气体，而山梨糖醇苏打水对消化系统的影响更大。
- 吞咽空气会导致腹胀。当你嚼口香糖或吮吸硬糖时，你会吞下更多的空气。如果口香糖或硬糖含有山梨糖醇，您的病情可能会更糟。
4 避免产生气体的豆类、蔬菜和水果。 豆类和其他一些蔬菜和水果含有难以消化的碳水化合物。不要吃或试图限制西兰花、花椰菜、卷心菜和抱子甘蓝、苹果、梨、李子和用它制成的果汁的摄入量。
- 水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分，所以不要完全不吃。只需选择更容易消化的蔬菜和水果，例如生菜、西红柿、鳄梨、浆果和葡萄。
- 为了使豆子更容易消化，在煮沸前将它们浸泡在温水中至少一小时。记住然后排干用过的水并将豆子在淡水中煮沸。
5 尽量少吃油腻的食物。 避免食用会减缓消化并导致肠道胀气的高脂肪食物。这些包括脂肪红肉、加工肉类（如培根）和油炸食品。用脂肪较少且更容易消化的食物代替它们，例如家禽、海鲜、蛋清以及易于消化的蔬菜和水果。
6 吞咽前彻底咀嚼食物。 大块的食物更难消化，所以咀嚼食物直到它变成稀薄的粥。此外，咀嚼食物的时间越长，产生的唾液就越多。唾液中含有消化酶，可以分解食物并使其更容易消化。
- 将小块放入口中，咀嚼至少 30 次，或直至变成稀粥。
7 吃喝的时候要抓紧时间。 食物和饮料的仓促吸收会导致更多的空气进入消化系统。吞咽空气是产生气体的常见原因，因此请缓慢进食并小口饮用。
- 除其他外，吃饭时尽量不要说话或张开嘴咀嚼。闭着嘴咀嚼食物有助于减少吞咽空气。
- 急于进食会导致暴饮暴食，这也会导致气体形成。吃够了，但不要太多。
8 在您的饮食中加入益生菌食品或膳食补充剂。 益生菌有助于维持健康的肠道生物群落，这意味着平衡消化系统中的细菌。在您的日常饮食中加入益生菌食品或膳食补充剂。益生菌存在于以下食物中：
- 酸奶;
- 开菲尔；
- 酸菜;
- 味噌汤;
- 泡菜。

方法 2 of 3：保持身体活跃的生活方式

1 每天锻炼 30 分钟，以改善消化。 定期锻炼可以帮助改善血液循环，锻炼核心肌肉，并促进整体消化系统健康。最好每天做简单的有氧运动，比如步行、跑步（正常或慢跑）和骑自行车。
- 运动时，尽量用鼻子呼吸，即使是在冬天。请记住，通过嘴巴吞咽空气会导致胀气和痉挛。
2 饭后步行10-15分钟。 虽然经常锻炼是必要的，但即使是饭后轻松散步也会大有裨益。步行有助于食物正常通过消化道。剧烈运动会使您感到恶心，因此请花点时间散散步。
3 不要花太多时间躺着。 虽然消化系统在您躺下时继续工作，但当您坐着或站着时，气体更容易通过消化系统。为防止或减少气体积聚，饭后不要躺下。试着上床睡觉只是为了睡觉。
- 消化系统中的气体形成也会受到睡眠姿势的影响。尝试左侧睡。这将有助于改善消化，减少胃积聚，并使气体更容易通过消化道。

方法 3（共 3 个）：服用气体药物

1 服用抗酸剂治疗上腹部烧心。 如果您在上腹部或胸壁感到灼痛，则可能是胃灼热。饭前一小时左右尝试非处方抗酸剂。不要将它们与食物一起服用。
- 根据使用说明服用任何药物。如果您患有肾脏或心脏病、低钠饮食或正在服用任何处方药，请在定期服用抗酸剂之前咨询您的医生。
2 如果气体被困在胃中，请服用发泡剂。 发泡剂包括二甲基硅油，它是 Alka-Seltzer 和 Espumisan 等药物的一部分。如果您的腹部（即胃）腹胀和胀气，这些药物可能是最佳选择。但是，如果气体在肠道中积聚，即下腹部疼痛和腹胀，它们将无济于事。
- 每天在饭后和晚上服用二甲基硅油药物 2-4 次，或按照使用说明服用。
3 如果气体在肠道（下腹部）积聚，请服用酶制剂。 有几种酶制剂可以通过帮助消化糖来缓解胀气症状。含有α-半乳糖苷酶的产品，如Orlix，可帮助身体消化豆类、水果和蔬菜等产气食物。对于与乳制品相关的问题，请尝试使用乳糖酶消化助剂，例如 Lactazar。
- 大多数帮助消化的酶助剂必须在饭前立即服用。这样做时，请遵循随附的使用说明。
- 热量会破坏酶，因此将其添加到您的即食食品中。
4 如果气体在您的肠道中积聚，请尝试使用活性炭。 常用剂量为2-4片，应在饭前一小时服用，然后在饭后用一杯水服用。虽然关于活性炭的有效性存在相互矛盾的意见，但它可能有助于缓解伴随下腹部腹胀的肠道气体。
- 如果您正在服用处方药，请在使用活性炭之前咨询您的医生。活性炭会干扰它们被人体吸收。
5 与您的医生讨论使用处方药的问题。 如果您无法通过非处方药和饮食改变来应对持续的消化问题，请去看医生。告诉他你的症状、饮食和大便频率。根据您的顾虑，您的医生可能会推荐处方抗酸剂、二甲基硅油药物或泻药。
- 谈论消化和大便问题时，您可能会感到不自在。但是，请记住，医生的工作是帮助您。不要隐瞒任何事情 - 这将帮助您的医生选择最佳治疗计划。