内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：减肥
• 第 2 部分（共 3 部分）：促进新陈代谢
• 第 3 部分（共 3 部分）：跟踪进度并保持动力
• 提示

每个人积累体脂的方式不同，但对于女性来说，她们的问题区域是腹部。通常，为了摆脱腹部脂肪，您必须减轻整体体重，但您可以采取一些措施来防止多余的身体脂肪聚集在腹部附近。继续阅读以永久摆脱圆形腹部。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：减肥

1. 1 减少你的卡路里摄入量。 说到减肥，你不能只在一个地方减肥，所以如果你想减掉你的肚子，你必须减掉你的整体体重。您可以通过减少每日卡路里摄入量并增加通过运动燃烧的卡路里数量来做到这一点。
   • 为了减掉 500 克，你必须燃烧比摄入的热量多 3,500 卡路里的热量。大多数人通过每天摄入约 1200 卡路里的热量来减肥，无论他们目前的体重如何。
   • 研究表明，那些在杂志上读到的节食的人减肥速度更快并保持体重。通过记录您吃的所有食物和食品标签上的信息来跟踪您的每日卡路里摄入量。考虑使用在线卡路里日记，例如 My Fitness Pal 或 Calorie King。
   • 不要忘记在饮料、沙拉和各种酱汁中加入卡路里。你会惊讶于你的饮食中有多少隐藏的卡路里。
2. 2 主动。 心血管运动对于减肥非常重要，因为它可以在短时间内燃烧大量卡路里。燃烧脂肪的优秀运动包括跑步、快走、游泳、跳舞和骑自行车。您应该每周锻炼 5 天，每天锻炼约 30 分钟。
   • 如果您没有时间锻炼，那么尝试将更多的体育活动融入您的日常生活中。如果你有一份久坐不动的工作，那么利用你的休息时间在新鲜空气中散散步，或者要求安装跑步机。让你的目标是步行到你见面的地方而不是开车或公共汽车，上下楼梯而不是乘电梯，和朋友一起走在街上。这项活动只会增加你燃烧的卡路里数量，让你更快减肥。
3. 3 喝很多的水。 水可以帮助您在两餐之间保持饱腹感，并且对于保持身体机能也很重要。每天至少喝 8 杯水。在运动过程中保持体内水分含量非常重要。
4. 4 摆脱压力。 耶鲁大学的研究表明，即使是瘦弱的女性在压力下也会在腹部堆积脂肪。人们认为这是由压力荷尔蒙皮质醇引起的，它会导致压力在身体中心的器官周围积聚。这不仅会导致圆腹，还会使您面临各种疾病的风险，包括癌症和糖尿病。
   • 如果可能，尽量减少社交、参观场所和可能造成压力的活动。做一些可以缓解压力并帮助你平静下来的事情，比如瑜伽或冥想。
   • 管理好你的时间，不要着急，因为匆忙也是压力的重要来源。

第 2 部分（共 3 部分）：促进新陈代谢

1. 1 不要不吃早餐。 不吃早餐的人往往在同一天摄入更多的卡路里，并吃高热量的零食来填饱肚子。将早餐视为一天的投资​​。如果您为您的身心提供它们所需的燃料，它们就会更好地发挥作用，您就不会那么饿了。
2. 2 岩石。 每增加 500 克肌肉，您的身体每天燃烧的卡路里就会增加 6 倍，即使在您休息时也是如此。使用壶铃、哑铃、杠铃等进行各种练习。

第 3 部分（共 3 部分）：跟踪进度并保持动力

1. 1 进行测量。 拿一根卷尺，在最窄和最宽的地方测量你的腰围。这是跟踪您的进步的最佳方式，尤其是当您通过训练锻炼肌肉时，因为肌肉的重量大于脂肪。
2. 2 称重自己。 通过每周称重 1-2 次来跟踪您的体重减轻情况。请务必在一天中的同一时间称重自己。最好在早上，在你吃任何东西之前。
3. 3 找朋友。 与人一起工作将帮助您保持动力并使您的锻炼更有趣。您还可以交流饮食秘诀，甚至可以打赌谁的减肥速度更快！
4. 4 制定一个适合你的计划。 最好的减肥方法是采用适合您且您喜欢的饮食和锻炼系统。如果节食和不断运动只会给你带来痛苦，你最终会恢复到旧习惯。寻找您喜欢的健康、低热量食物和运动。
   • 永远不要让自己挨饿。如果你经常让自己挨饿，那么你很可能会在中途不断地完成节食。适度享用您喜欢的食物。

提示

• 找点事情做，这样你就不用考虑食物了。不要再想什么能吃什么不能吃。忙碌起来，和你爱的人一起享受你喜欢的活动。花更多的时间和朋友在一起，去购物、看电影、洗澡、去水疗中心等等。
• 如果你克制自己不要吃得太多，那就学会在饭前或吃零食前喝一杯水。水会让你饱和，让你知道你是饿了还是渴了。