如何摆脱脂肪

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：练习
方法 2 of 3：饮食
方法 3（共 3 个）：生活方式改变
提示
警告

99% 的人都想燃烧脂肪。体重秤上的数字并不是那么重要——重要的是保持良好的身材和看起来很棒。有了正确的习惯和想法，燃烧脂肪并接近理想身材是很有可能的。

脚步

方法 1（共 3 个）：练习

1 增强肌肉。 毕竟，如果你有更多的肌肉，就没有脂肪的空间。半公斤的肌肉比脂肪占用的空间小（它们的密度更大），此外，肌肉越多，新陈代谢越快，看起来更苗条。
- 如果你增加了 2 到 5 公斤的肌肉，你的新陈代谢就会发生奇迹。这样，即使坐在沙发上看电视，您也会燃烧更多卡路里。你每天会多燃烧 100 卡路里。这个巨大的优势将一直为您服务！
2 开始做有氧运动。 这是燃烧脂肪最快的方法。创建模式。最好每周练习 4 次，每次 30 分钟。
- 您不必强迫自己进行可恶的冲刺。游泳、骑自行车、拳击和网球是跑步和椭圆运动的有效替代方法。
- 如果您还没有准备好进行积极的活动，请先以倾斜模式在跑步机上行走、在固定自行车上锻炼或熟悉模拟划船机。
- 为了尽可能地减轻体重（不是脂肪，而是体重），最好将力量训练与有氧运动结合起来。

方法 2 of 3：饮食

1 吃得健康均衡。 吃完整的、未加工的食物可以帮助你应对压力。这意味着以天然形式食用食物 - 水果、蔬菜、谷物、坚果等。这些食物通常热量很低，但很快就会让你饱腹。
- 加工食品（包装中的任何食品）都经过了去除维生素和营养素以延长保质期的过程。甚至可以在销售中找到的健康食品也属于这一类。如果你有技术和时间，最好自己准备食物。
  - 如果您已经在您姐姐最喜欢的餐厅阅读这篇文章，请检查您的份量。餐馆通常提供的分量太大；让服务员把剩菜和你一起包起来带回家。
2 多吃蛋白质。 你不会以这种方式锻炼肌肉，这是一个根深蒂固的神话。锻炼肌肉的唯一方法是锻炼，而不是改变饮食。然而，它能够提高你的新陈代谢，让你更满意。
- 身体消耗更多的卡路里将蛋白质转化为脂肪。从技术上讲，您的身体必须提高体温。因此，将瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、小扁豆、豆类和希腊酸奶添加到您的饮食中，不会感到内疚。
- 选择正确的蛋白质来源。您应该从坚果等健康食品中摄取，而不是从富含脂肪的红肉中摄取。一份肉、家禽或鱼的大小应该和你的手掌一样大。女性和男性每天需要 46 克和 56 克蛋白质。
3 喝水。 很多，很多水。这不仅会让你感觉更饱，而且会加速你的新陈代谢。水合作用有益于您的能量水平（和皮肤！）。
- 每顿饭前喝两杯水。你会稍微满足你的饥饿感，开始减肥，并帮助你的身体继续燃烧脂肪。请记住，男性需要喝 3 升水，而女性则需要 2、2 升。
- 碳酸饮料、酒精饮料和果味含糖饮料充满了空热量。你的身体不会记录它们，所以即使卡路里被输入你的身体，你也会感到饥饿。

方法 3（共 3 个）：生活方式改变

1 加快你的新陈代谢。 一直燃烧卡路里是摆脱这种顽固脂肪的唯一方法。幸运的是，这不仅仅是遗传学——你可以靠自己来击败你的新陈代谢。
- 保持活跃，锻炼肌肉，睡眠并经常进食。如果你每 2-3 小时吃一次饭（但没错！），你的新陈代谢会持续工作，肌肉会得到足够的营养，脂肪储备会被燃烧掉。你的身体甚至没有时间考虑它需要从哪里吃下一顿饭，它很容易与脂肪储存分开。
- 锻炼会影响您的新陈代谢，但间歇训练会加快新陈代谢。高强度训练是有效且短暂的 - 每卡路里燃烧的脂肪是长期耐力训练的 9 倍。全功率训练 30 秒，休息几分钟，然后重复 4-8 次以进行快速锻炼。这将使您在完成锻炼后的几个小时内保持充分的新陈代谢。
- 一种肉眼看不到的脂肪：内脏脂肪。它排列我们的器官并提供必要的衬里；不幸的是，过多会导致致命的后果，如高血压、2 型糖尿病、心脏病、痴呆症和一些癌症，包括乳腺癌和结肠癌。它来自缺乏活动（不是饮食），所以要活跃并注意你的新陈代谢。
2 休息一下。 睡眠不足会损害您的新陈代谢。如果睡眠不足，您的身体将更难以执行简单的任务，例如呼吸、组织修复和抽血。
- 长期研究表明，那些每晚睡眠时间不超过 5 小时（或 8 小时或更多）的人在五年内会增加更多内脏脂肪。尽管研究人员承认睡眠并不是体重增加的唯一因素，但确实如此。
3 监控你的压力。 当然，这说起来容易做起来难，但密切关注它可以更容易地追踪生活在压力下的症状。压力是不可避免的，但你可以帮助自己处理它。
- 注意压力性癫痫发作。你很可能不会吃健康的食物。如果这对您来说是个问题，请开始锻炼、冥想并寻求他人的帮助。您的朋友和家人可以帮助您显着改善整体健康状况。