如何避免过度健谈

内容

脚步
方法 1 of 3：如何学会照顾自己
方法 2 of 3：学习成为一个好的倾听者
方法 3（共 3 个）：如何获得帮助
提示

你总是需要说出来吗？你有没有注意到人们在你继续说话时会生气，或者他们对你说的话失去兴趣？如果你想改变你的习惯，那就先思考再说话，也要明白沉默也是做事的顺序。此外，学会积极倾听和提问，这样你就不会把每一次谈话都变成你自己的独白。寻求家人和朋友的支持，学会适应不同的社交场合。

脚步

方法 1 of 3：如何学会照顾自己

1 评估你健谈的原因。 也许你经常喜欢谈论自己，甚至不怀疑这会惹恼别人。有时人们会紧张地需要填补谈话中的沉默，因为这会造成尴尬。有些人因为兴奋和渴望表达他们现在想到的一切而感到这种需要。
- 试着了解你健谈的原因。
- 尝试找出引起您健谈的情况或人。您可能会发现，当有人在场或在某个地方时，您会感到强烈的兴奋。还是你担心或担心？
- 对这些情况进行清醒的评估将有助于您控制自己的行为。
- 尝试记录您的行为和潜在诱因数周。
2 注意当你开始说话时会生气或失去兴趣的人。 你有没有注意到说话太多的习惯？事后您可能必须为这种行为道歉。想想你的健谈成为问题的时候。尝试在每次对话中跟踪这些方面一段时间。很快，这种观察就会成为一种习惯。如果出现以下情况，您最好停止说话（或至少换个话题）：
- 该人没有注意您或与其他人交谈；
- 这个人看起来很无聊或漠不关心；
- 一个人分心，看手机、平板电脑或电脑；
- 一个人忙于工作；
- 这个人无法专注于你的话，因为你说得太快了。
3 不要把谈话变成关于你自己的谈话。 你可能会觉得谈论自己很有趣，但对其他人来说并不总是很有趣。你不需要为每一种情况举出你自己生活中的例子。尝试将谈话主题与对话者联系起来。
- 谈话是一条双向的街道。学会放慢脚步，让别人说话。
- 想一想最近发生的一件你说得太多的事情。谈话内容是什么？也许它只关心你和你的兴趣？
- 对他人的言行表现出更多的兴趣。如果你总是只谈论你自己，你最终可能会被认为是自私的。开始提问！
4 说之前先想好。 有时会想把想到的一切都说出来，但在这种时候最好休息一下再考虑一下。试着先理解你的想法，然后再说话。这在团队和公共场合尤为重要。
- 轻率的话之后，人们往往会意识到自己说得太多了，或者说了一些不该说的话。
- 花点时间考虑一下你的想法。这将显示你的成熟和耐心。
- 如果你的话经常冒犯人或惹恼人，或者你一直在聊天，那么开始倾听意识的声音，思考这些话。不要让你的焦虑或紧张的兴奋为你说话。
5 明白谈话中的停顿是正常的。 事实上，它们很有用，因为它们可以让你平静你的头脑并整理你的想法。您不必经常感到尴尬或不舒服。停下来，把尴尬的沉默变成耐心的表现。
- 试图填补沉默的漫不经心的喋喋不休起初可能是一种解脱，但也可能会惹恼其他人。摆脱这种需要的感觉。也许这暗示您是时候结束对话或转移到您感兴趣的话题了。尝试想出一些礼貌的方式来结束已经得出合乎逻辑结论的对话。
- 许多人对谈话中的停顿感到自在，尤其是随着年龄的增长。将这些停顿视为更好地了解您的想法和感受的机会。如果你不停地说话，你就很难理清现在的感受。

方法 2 of 3：学习成为一个好的倾听者

1 提出问题并表现出兴趣。 不要只谈论你自己和你自己的兴趣，开始提出问题并倾听他人的意见。如果你想摆脱过多的健谈，学会如何有效地倾听很重要。对话不仅涉及您，还涉及所有参与其中的人。
- 如果您正在讨论过去一天或您自己的事务，请对其他对话者的事务表现出兴趣。让他们说出来。
- 聆听并参与讨论。将注意力转移到其他人或电话上是不礼貌的。如果你转换角色，你可能会被对话者的这种态度冒犯。
- 对人产生兴趣。努力更好地了解他们。提出家庭、兴趣、爱好、最喜欢的电影、运动、音乐等话题，并努力学习。尽量记住至少一个事实，以便下次见面时可以讨论。这将使您更容易不谈论自己并表现出对他人话语的兴趣。
2 鼓励其他人继续对话，而不是填补停顿。 假设您是小组中最健谈的人。如果其他人保持沉默，那么您就渴望多说几句。相反，试着推动其他人加入谈话。
- 应该理解，人们可能会害羞或觉得没有必要说话，这很正常。
- 表现出你对这个人的话很友善和感兴趣。说：“你怎么看这件事？” - 或：“我想听听您对此事的意见。”
- 如果公司里的人彼此不认识或害羞，那么可能需要更多的努力，但这是有道理的。
- 您表现出的兴趣越多并努力了解您的对话者，他们就越不会将您的健谈视为烦人的因素。
3 听着，不要打断。 很多时候，对话者对健谈的人打断别人的习惯感到恼火。尽量不要催促人们，让他们说出来。有些人可能说得比你慢。耐心是积极倾听对话者的能力的一方面。
- 等待三到五秒钟，让对方说完，然后您可以说出您的想法。这将有助于确保此人已发言且未在线路中间停顿。
- 如果在对话者说话的过程中，你产生了某种想法或意见，那么这不是在句子中打断对方的理由。如果您犯了错误，请简短地道歉。稍后告诉他们你正在努力改掉这个习惯。在此人说完之后和在长时间的停顿期间发表您的评论或评论。
4 学会用自己的话来解释你听到的内容。 能够有效聆听的重要方面之一是表明您不仅在仔细聆听，而且还理解您所听到的内容。重新表述对方所说的话以澄清细节、了解更多事实或更好地理解一个想法。
- 这种行为将表明您正在仔细倾听并专注于该人。例如，如果一个人告诉你他很担心需要探亲，那么你可以问：“你似乎很担心会议将如何进行？”
- 如果你们之间有误解或混淆，请利用这个机会相互了解。当你不明白原因或动机时，也要具体。

方法 3（共 3 个）：如何获得帮助

1 寻求亲密朋友和家人的支持。 开诚布公地倾听他们对你健谈的看法。也许他们会给你很好的建议。当你在谈话中打断别人或说太多时，要求一个标志。做出这样的承诺可以帮助您更快地实现目标。
- 询问亲密的朋友或亲戚是否遇到过类似的问题。也许他们可以解释他们是如何摆脱这个习惯的，或者他们经历了什么。
- 听取有关如何改变习惯的建议。
2 改变你的沟通方式。 起初，您很难以不同的方式与人交流或互动，但重要的是要学习如何适应特定情况和特定听众。
- 谁是你的听众？一群人？只有一个人可以交谈？安静冷静，还是像你这样健谈的人？你在学校？在上班？和朋友在咖啡馆？
- 每种情况都会帮助您改变沟通方式。开始适应他人的言行。如果每个人都很安静，那就试着保持安静。在与朋友的会议和聚会上，想办法让其他人说话。
3 找出过度健谈的不同原因。 有时是由于性格特征，例如极度外向，有时健谈是身体或精神疾病的症状。通常，这种习惯与您可以控制的焦虑或压力水平有关。
- 留意那些表明言语过于自信、语速快、无法控制的迹象。有时在你看来，你根本停不下来，说话的节奏听起来很不耐烦，而且在任何情况下都不合理。在这种情况下，最好是报名咨询心理医生或咨询医生。医生可能会建议药物治疗，而心理学家或心理治疗师可能会推荐多种治疗方案来解决问题。
- 请注意您是否经常需要陪伴或在与他人的交谈中找到力量。如果你过于外向，如果你坐立不安，不停地说话，你可能会被认为是一个讨厌的人。
- 有时焦虑或压力是快速讲话的原因。注意你的语速，尽量保持冷静、专注和放松。尝试使用正念和冥想技巧。
4 如果健谈妨碍了您的社交生活，请寻求咨询心理学家的建议。 如果人们开始以不同的方式对待您或由于过度健谈而表现出他们不愿意与您交流，那么请尝试与心理咨询师讨论这个问题。
- 与学校心理学家交谈，从朋友那里获得建议，或在互联网上搜索专家。了解如何改变您的沟通技巧。
- 询问如何在沟通中设定界限以及如何尊重他人的沟通方式。任何有经验的心理学家都会与您分享他们对这种情况的公正和非判断性意见。