内容

• 脚步
• 提示

你有没有想过为什么随着年龄的增长体重会继续增加？你知道，这是可以避免的。只需按照这些提示即可获得结果。

脚步

1. 1 注意你的身体。 人们通常体重增长缓慢，以至于很难注意到，直到它成为一个大问题。那些控制体重的人通常会在体重增加几公斤时立即注意到，并可以相应地调整自己的习惯。通过这种方式，您可以对体重的微小变化做出微小的生活方式改变，而不是 戏剧性地 改变你的生活方式来重置 很多 减肥（这通常使减肥变得困难和令人生畏）。
2. 2 将您的日常饮食分成 5-6 顿小餐。 清醒时每 2.5-3 小时进食一次。你可能会认为食物太多了，但全天5顿小餐对你减肥有很大帮助。
   • 每顿饭都要摄入蛋白质。例如，鸡胸肉、火鸡胸肉或瘦肉、鱼、蛋清等。
   • 消耗碳水化合物。面包、米饭、土豆、沙拉、意大利面/意大利面、麦片、薯条、玉米、豌豆、煮熟的胡萝卜。以你想要的形式吃碳水化合物，但总是和蛋白质一起吃， 和 只吃你通常吃的一半。是的，你可以消费 有用 脂肪：亚麻籽油、藏红花油、菜籽油和葵花籽油。应避免食用黄油、油炸食品、蛋黄酱和脂肪乳制品等脂肪。
3. 3 锻炼身体。 这是提高基础代谢率的唯一安全方法，以便您在白天和黑夜的每个小时内燃烧更多卡路里。你需要20-30分钟 连续的 每周至少进行 3 次体育锻炼。不建议运动超过 45 分钟，或每周超过 5 次。运动强度应足以加快您的心率。例如，这可以是快步走。
4. 4 喝很多的水。 水有助于清除体内的毒素和脂肪。请记住，您应该随身携带一整瓶白开水，并全天饮用。水可以缓解饥饿感，帮助您避免进食时暴饮暴食。
5. 5 给自己一天假。 你不应该在节食时完全切掉所有的糖果和零食，因为这可能是灾难性的。每周留出一天给自己吃一口你最喜欢的甜点、饮料或其他最喜欢的食物。通过每周让自己休息 1 天，您可以帮助自己保持正确的心态，以保持专注并致力于减肥。

提示

• 多喝水，尤其是饭前。这不仅对身体有益，还能减少饥饿感。不要用果汁代替水，它含有过多的糖分。
• 自己吃早餐，和朋友一起吃午餐，把晚餐送给敌人。晚餐宜清淡，最晚不晚于晚上 8 点。如果你8点以后不吃饭，那么到你睡觉的时候，食物已经被加工了。
• 花时间与保持健康体重的人在一起。你肯定会从他们身上养成一些好习惯，避免坏习惯。这样的人不太可能给你提供快餐，但如果他们这样做了，他们会在之后邀请你踢足球或打羽毛球。但是，要注意那些新陈代谢非常快的人，他们会尽可能多地吃东西并且不运动。这种行为的后果最终会超过他们……但如果你遵循他们的饮食和锻炼习惯，他们会立即超过你。
• 这些是节食者没有减掉脂肪而不是减掉体重的最常见原因。如果您通过减少食物摄入量来增加肌肉质量，体重可能不会有太大变化。增加肌肉质量会帮助你减掉脂肪。尽量避免这些因素：
  • 一份包含高热量食物的菜单，例如零食、比萨饼、甜点、意大利面、面包和乳制品。
  • 活动和锻炼水平太低或根本不存在。
  • 甲状腺活动减少。每天早上醒来后立即测量她的体温，检查她的活动。如果您的体温连续 7 天低于 36.6 度，请将这些结果报告给您的医生。他可以进行进一步的检查。有二分之一的人甲状腺水平低。
  • 早餐蛋白质摄入量少于20克。蛋白质调节胰岛素水平。当您早餐吃高糖或碳水化合物的食物时，您的血液胰岛素水平会升高。在胰岛素过量的情况下，体内的脂肪不会被破坏，而是被储存起来作为能量储备。结果，您会出现低血糖症。
  • 消耗过多的脂肪。黄油、沙拉酱、油炸食品。
  • 摄入过多糖分。您是否知道果汁生产商可以在果汁中添加糖并在上面写上“不加糖”，因为大多数糖被认为在加工过程中被洗掉了？
  • 最令人满意的一餐是在晚餐而不是早餐。很多时候，人们在睡前吃得太多。或者，更糟糕的是，他们在晚上吃零食。如果您根据用餐后的活动水平进餐，那么您就知道睡前不应该吃很多东西。毕竟，在那之后你要做的就是睡觉和储存脂肪（能量）。
  • 饮酒过量。酒精会减慢新陈代谢，并像糖一样被身体处理。
  • 每天消耗的卡路里或膳食太少。身体进入禁食模式，利用肌肉满足能量需求并储存脂肪。将您的日常饮食至少分成三餐。千万不要错过一顿饭，晚上除外。
  • 两餐之间的零食太多。
• 白天避免吃零食。如果您真的想要零食，请使用健康的东西，例如苹果或葡萄。