内容

• 脚步
• 提示
• 警告

基础体温 (BBT) 是您的静息体温。如果您为怀孕或节育目的绘制 BBT 图表，获得准确读数很重要，这并不像您想象的那么容易。

脚步

1. 1 使用专门设计用于测量 BTT 读数的温度计。 不要使用标准温度计，因为它不够准确。
2. 2 如果可能的话，获得足够的睡眠——睡眠应该是规律的。 不规律的睡眠（包括少于三个小时的不间断睡眠）会导致读数错误。
3. 3 每天在起床前的同一时间测量体温。 设置闹钟并将温度计放在床边或枕头下。不要起床，不要走路，不要吃或喝任何东西，不要做任何事情（甚至不要摇动水银温度计），直到你测量了你的 BBT（应该在休息时测量）。
4. 4 在方格纸或计算机上绘制图表，底部为日期，侧面为基础温度。 您可以在互联网上搜索和打印生育图表，您还可以订阅生育图表服务。
5. 5 寻找逐渐或突然升高的温度（0.3 至 0.9 摄氏度）。 如果您的基础体温在两到三天内升高，则生育能力很高。因此，如果您每个月都看到类似的模式，那么在温度升高的那些日子里，这是受孕的最佳时间（或者，如果您使用这种方法进行节育，则是弃权的最佳时间）。

提示

• 为了获得更可靠的结果，还要观察宫颈粘膜的变化。在月经周期开始时，它又薄又粘又密；当排卵期接近时，它会变得更加光滑和丰富，让人想起生蛋清。检查宫颈黏膜可以补充 BBT 图表的排卵监测。
• 测量基础体温的时间应该越早越好，这样如果你有不规律的睡眠时间，你可以在此之后再次入睡。

警告

• BBT 图表作为避孕方法并非 100% 可靠，最好与其他避孕方法结合使用。
• BBT 增加也可能由情绪困扰、压力、感冒或感染、时差、前一天饮酒或使用电热毯引起。
• 在受孕期间避免性交可能会降低怀孕的机会，但无论如何都无法阻止性传播感染的传播。