如何学会热爱生活

内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：爱上当下
第 2 部分（共 3 部分）：使用持久的生理解决方案
第 3 部分（共 3 部分）：使用持久的心理解决方案
提示
警告

学会热爱生活，因为这是迈向幸福和健康生活的最重要步骤之一。它不会带走你的困难或挫折，但热爱生活会帮助你更轻松地度过困难时期。去推荐，爱你的生活！

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：爱上当下

1 不要考虑结果。 需要做出的主要改变之一就是停止控制每种情况的结果。明白只有对情况的反应掌握在你的手中。控制的需要源于恐惧，但恐惧只会阻止我们热爱生活。
- 想想放弃控制局势的需要的前景如何让您感到害怕。例如，如果您担心您的女朋友可能会忘记为重要活动买酒，而她的健忘可能会毁了整个活动，请考虑该假设是否正确。活动真的会被剧透吗？有可能不是因为缺酒，而是因为你对这种情况的态度，事件会被破坏。
- 例如，如果您已建立关系（或正在寻找合作伙伴），那么提前计划事件的预期发展是完全正常的，但同时要意识到事情不一定会如您所愿.
- 例如，一个人有健康问题（任何）。你不需要一直对这种情况生气。请记住，一个人无法控制疾病（尽管他可以采取可以改善或恶化情况的行动），但他可以控制自己的反应和行动。
2 变通。 在这种情况下，柔韧性与体操无关。对不同的可能性持开放态度，这与放弃控制情况结果的需要有关，因为缺乏灵活性可能是由于情绪创伤和身体疼痛造成的。如有必要，对改变计划或未完成的任务保持冷静。
- 对生活的强硬态度和态度会产生阻力，只会干扰享受当下。
3 随意自私。 关心他人可以让你过上和享受你的生活，但要按照你认为合适的方式去做，因为这是你的生活，只有你可以做决定。不要让其他人分散您对目标的注意力。
4 不要在快乐和悲伤中放弃你的价值观。 在成功和失败的时候，始终保持凝视。考虑一下您是否在践行自己的价值观。如果答案是否定的，请尝试改变您生活的这一方面。
- 试着记下你想在自己的葬礼上听到的关于你自己的短语，或者想象一下如果你不需要赚钱谋生你会做什么。这将帮助您了解您的价值观和观点。
- 改变你的日常生活。更改不必是全局的，而是开始做一些不同的事情以消除自动化操作的可能性。例如，开始在新路线上下班，或定期访问不同的咖啡店。
5 面对问题。 每个人都会面临大大小小的问题。你不应该忽视或回避问题，以免使情况恶化。也完全没有必要一次解决所有问题。尽量在问题出现时处理，不要等待海边的天气。当问题不再滚雪球时，这将增强你热爱生活的能力。
- 专注于寻找解决方案，而不是问题本身。例如，如果你和室友吵架，那么你就不需要纠结于这种情况。想想你们每个人可以做些什么来解决这个问题。
- 考虑问题是否真的是问题。我们经常用苍蝇给大象充气。例如，如果打电话让您感到焦虑，请想一想原因。强迫自己在乍一看似乎毫无意义的情况下寻找意义。这样做将帮助您缓解围绕想象中的问题的焦虑。
6 休息一下。 有时，您需要从一切中休息来恢复和热爱生活。例如，试着放纵自己，放松一下。
- 洗个热水澡，打开有声读物或音乐，让自己从烦恼中分心。
- 定期让自己做白日梦。也许您每天都乘坐公共交通工具上下班或上班。这个时候，试着让你的想象力疯狂，不要去想别的。这对您的福祉、整体健康和生产力非常有益。
- 做一些有趣的事情。任何可以让您从日常生活中休息的主要或次要活动（无论是阅读还是出海旅行）都可以。

第 2 部分（共 3 部分）：使用持久的生理解决方案

1 笑。很多人说笑是最好的药，笑实际上可以改善健康和情绪。笑可以改善血液循环和睡眠，增强免疫系统，还可以放松甚至降低血糖。
- 在紧张的时刻，在 YouTube 上观看您最喜爱的喜剧和视频。笑声可以帮助你缓解压力。
- 与朋友聚在一起，回忆过去的有趣时刻。与朋友一起欢笑可以帮助您感受到支持并建立积极的人生观。
2 监测您的健康状况。 健康对您的情绪和态度有重大影响。感冒或流感来热爱生活并不容易。时刻关注你的健康——你对生活的态度肯定会改变。
- 锻炼会释放体内的化学物质，从而改善情绪、对抗抑郁并促进健康的睡眠。即使是轻微的体力活动也是有益的。步行，跑步，做瑜伽或只是随着音乐跳舞！
- 喝很多的水。水对身体的健康至关重要。随着脱水，所有内脏的工作变得困难，健康状况恶化。目标是每天喝 8 杯水（高糖和高咖啡因的饮料会使您脱水）。每天所需的液体量约为两升水（不包括茶和汤）。
- 均衡饮食。避免经常吃糖或加工食品（有时你可以！）。选择水果和蔬菜、蛋白质和健康碳水化合物，如糙米、藜麦、全谷物和燕麦片。
- 保持健康的睡眠时间表。良好的睡眠可以增强免疫系统，这有利于对抗抑郁和疾病。最佳睡眠时间是每晚 8-9 小时（如果晚上睡眠时间较短，白天尽量小睡一下）。
3 做愉快的事情。 每个人都有自己不喜欢的活动，如果你只做这样的事情，你就很难热爱生活。每天您都需要抽出时间进行您最喜欢的活动。有时可以是轻松的沐浴之类的小事，有时可以尽情享受美食或与朋友会面。
4 走出你的舒适区。 如果你想热爱你的生活，就开始尝试新事物，做一些让你担心的事情。你需要摆脱束缚和剥夺幸福的恐惧。
- 从小事做起，尤其是当新事物让你感到焦虑时。尝试在自己舒适的家中编织和烹饪。观看 YouTube 教程并培养您的技能。
- 你越是尝试新事物并走出舒适区，它就会越容易。如果您正在克服对尝试新事物的恐惧，练习是必不可少的。
- 如果你不敢迈出新的一步，不要惩罚自己（不能带着降落伞跳下去或一个人去旅行）。总有一些难以决定的事情，这很正常！试试别的。
5 唱吧。 唱歌，尤其是在陪伴下唱歌，会释放体内的荷尔蒙（内啡肽和催产素），从而改善情绪并减轻压力。集体唱歌让您感到与他人的联系，并将自己视为社区的一部分。另一个支持系统会带来安全感、压抑感和孤独感。
- 尝试在您所在的城市寻找合唱团或合唱班。您甚至可以创建自己的组。开始与您的朋友聚在一起，唱您最喜欢的歌曲！
- 单独唱歌也有好处，因为唱歌可以让您以类似于瑜伽的方式调节呼吸，从而帮助您放松。
- 你可能会想，“但我不会唱歌。”您不必成为歌剧天后才能享受唱歌。如果你不好意思在别人面前唱歌，那就关上你的卧室，只为自己唱歌。
6 帮助别人。 使用您的时间、精力和资源来帮助他人。慈善工作让你从外面看生活并获得目标感。慈善事业还可以帮助缓解压力或焦虑，还可以帮助您与他人建立联系。
- 主动在当地的无家可归者自助餐厅或收容所提供帮助。将每月至少一次（甚至每周一次）作为志愿者的目标。帮助人和动物。
- 帮助朋友和家人也很有帮助。开车送祖父去看医生或帮助朋友搬家。为全家人准备晚餐（如果您很少在家做饭）或让您的父母洗车。

第 3 部分（共 3 部分）：使用持久的心理解决方案

1 练习正念。 正念让你感受当下，而不去想过去或未来。这样的想法常常让人难以专注于对生活的热爱和幸福的感觉。
- 尝试有意识地执行一个动作。这可能是午餐或家庭作业。注意菜肴的风味和食物的质地。土豆有嚼劲吗？肉热吗？咸汤？避免像“菜太热或太重”这样的判断，因为这样的判断是基于消极的态度。保持中立。
- 每天留出 20 分钟进行正念呼吸。试着在吸气时数数（例如，您可以数到四），然后再呼气两数（例如，数到六）。当你深呼吸时，观察腹部的起伏。如果思绪开始飘荡，就回到计数。您还可以使用 Insight Timer 等应用程序来帮助初学者更好地了解正念冥想的过程。
- 休息5分钟。在课间或工作间隙，试着看看窗外，而不是查看手机和电子邮件。注意街道的景色、天气、天空的颜色。再次，在您的观察中免除价值判断。
2 表达你的感激之情。 为正在发生的事件感到高兴，重视体验，不要认为任何事情都是理所当然的。它将帮助您热爱生活并感觉自己是一个快乐的人。
- 写感恩日记并写下你所感激的一切（餐桌上的庇护所和食物或身体健康）。感恩对你好的人。
- 注意小事。小事情使生活变得更容易或更困难。在寒冷的冬日专注于一件温暖的夹克，一个美味的纸杯蛋糕，或者你听到的一句好话。
- 谈谈感恩的理由。与亲密的家人、朋友或治疗师谈谈您感激的事情。这将帮助您更好地记住当天的美好事件，而不是纠缠于困难之中。
3 设定个人的、可实现的目标。 您可以设定并实施大的长期目标，但不要忘记较小的短期目标。这将帮助您感到成功，并记住您有很多能力！
- 把每个月清理你的卧室或家作为一个目标。一起玩耍和唱歌以完成任务并让自己振作起来。
- 如果你不能得到你想要的东西或回到原来的截止日期，不要自责。相反，想想你学到了什么教训，下次你会做些什么不同的事情。你的行为应该被视为一种有益的体验，而不是被视为失败，以提高你的生产力和热爱生活。
4 努力积极思考。 负面思想对身体和精神有害，因为它们会影响对所有生命的感知。周期性的消极想法不会随处可见，但重要的是不要陷入循环。关注积极的一面，爱你的生活。
- 不要把自己和别人比较。专注于你的生活和让你快乐的事情。你只需要取悦自己，所以不要在意别人的看法。
- 不要让消极的想法在你的脑海中徘徊。承认并放下脑海中的想法。例如，如果你想到：“我很丑”，那么告诉自己：“我以为我很丑。这是一个有用的想法吗？” ——放下那个念头。
- 不要想太多过去或未来。沉迷于过去的错误会阻止你充分体验现在。对未来的担忧和对某些事件的期望会干扰现在和现在的生活。如果你的思想指向过去和未来，你需要关注现在：窗外的树、呼吸、雨声。
- 不要忘记一切都会过去。你不会永远堵车，也不会永远走运。请记住，每一刻都是转瞬即逝的，不会重复两次，以便您更容易理解和放下这种情况。