内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：积极参与
• 方法 2 of 3：通过食物和饮料保持清醒
• 方法 3（共 3 个）：照顾好你的身体
• 提示
• 注意事项

如果你整晚都在准备考试或者没有睡好，那么你很可能知道在课堂上保持清醒是多么困难。老师平静的声音（听起来像催眠曲）或上课时枯燥阴暗的办公室都会加剧这种情况。如果您想保持清醒，请积极参与课程，发挥创造力，并且不要忘记随身携带食物，以便在课间吃点东西。

脚步

方法 1（共 3 个）：积极参与

1. 1 坐在教室前面。 知道你在老师的视野中会让你更容易保持清醒。此外，通过在课程开始时选择座位，您将能够积极参与课程。此外，旁边还有你的同学，他们也积极参与讨论。他们的声音会让你保持清醒。
2. 2 参与讨论。 提出问题并回答问题。认真听老师讲。如果讲座枯燥乏味，提出问题将有助于您了解讲座的精髓。另外，提出问题会让你保持清醒，不太可能睡着。
   • 将在课程中提出或回答至少三个问题作为目标。
   • 提出与讨论主题相关的问题，以免惹恼老师。例如，您可能会说，“我不太明白证明的最后一部分。你能不能更详细地说明这一点？”
3. 3 上课时积极聆听。 这是让自己保持清醒的好方法，因为积极倾听不仅涉及头脑，还涉及身体。即使你不做笔记，积极倾听也能帮助你在课堂上保持清醒。
   • 要学会积极倾听老师的话，你应该与老师保持眼神交流，全神贯注，想象老师在说什么，适时提出问题，并回应老师的言语、手势或语气。语音，显示了语音信息的重要性。
4. 4 和同学聊天。 小组讨论是振作起来并保持清醒的好方法。积极参与讨论并发表您的意见。坐在积极参与课程的人旁边。这也将有助于您积极参与讨论。
5. 5 做详细的笔记. 这是一个很好的方法，可以避免从老师的话中分心，并且可以专心上课。认真听老师讲课，做详细的笔记。您可以使用不同颜色的标记或笔来突出重点或组织内容。
   • 有些人接近于感知信息的视觉方式。如果您发现以这种方式更容易感知信息，请画一些小草图。绘制地图、图表、制作草图。这些都是学习过程中的重点。
6. 6 请老师开灯。 如果您在上课时发现难以保持清醒，请让老师打开灯。除非老师打算和你一起看电影或用 PowerPoint 工作，否则他不会介意开灯。
7. 7 得到朋友的支持。 在课堂上和保持清醒没有问题的同学一起坐下来。上课前，如果您睡着了，请让朋友叫醒您。如果您知道有人在看着您，并且如果您睡着了会叫醒您，那么您会更容易保持清醒。

方法 2 of 3：通过食物和饮料保持清醒

1. 1 上课前喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。 如果您正在进行冗长乏味的讲座，这将特别有用。如果可能，在家煮咖啡，带上保温瓶去学校。一杯含咖啡因的饮料将帮助您快速恢复活力。
2. 2 喝凉水可以提神醒脑。 带一瓶冷水去学校。您不仅可以防止脱水，还可以通过喝冷水来恢复活力。喝足够的水会让你感觉精神焕发，避免令人不快的疲劳。
3. 3 在您的饮食中加入三餐健康餐。 无论您学习哪个班次，请确保您的日常饮食由三餐均衡组成。因此，您不会有疲劳的危险。食物将为您提供所需的能量并帮助您保持清醒。然而，在上课前避免吃重的食物，如意大利面，否则你会在课堂上感到困倦。
   • 你的日常菜单应该包括水果、蔬菜、蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。
   • 例如，一顿丰盛的早餐应该是希腊酸奶、燕麦片配水果和坚果、麦麸配浆果。
4. 4 带上可以在学校吃的食物，以保持精力充沛。 如果你的老师不介意，带些零食吃，让你感觉精神焕发。零食会给你提供你需要的能量，你的想法不会只是围绕着你很累的事实。
   • 带上健康的零食，如坚果、浆果、水果或蔬菜，如小胡萝卜根或芹菜条。
   • 确保安静地进食，不要引起别人的注意。噪音会惹恼他人。
   • 避免高脂肪、含糖或咸的食物，因为你会很累。

方法 3（共 3 个）：照顾好你的身体

1. 1 每晚至少睡 8 小时。 一夜好眠是一整天精力充沛的保证。对于大多数学生来说，8 小时的睡眠足以让他们在学校保持警觉。但是，请考虑您身体的需要。每天晚上在同一时间上床睡觉。你的身体会习惯睡眠和清醒。
   • 睡前给身体一个放松的机会。把你的手机和所有的家庭作业和其他压力大的活动放在一边。
   • 结合定期锻炼和健康饮食，良好的夜间休息将帮助您全天精力充沛。
2. 2 坐在椅子上，背部挺直。 坐在椅子上，做伸展运动。观察你的姿势可以帮助你感觉精神焕发。小的伸展运动会帮助你振作起来。温暖你的手腕、肩膀和脖子。
   • 注意不要懈怠。每当您注意到自己开始无精打采时，请伸直背部。
   • 如果您有选择，请选择对您来说不是很舒服的椅子。这将防止你懒散。
3. 3 课前和课后步行。 身体活动会向您的身体发出信号，告诉您现在不是睡觉的时间。休息时散散步，如果允许的话，到外面去。体育锻炼可以改善血液循环。你会感觉更有活力。停止运动后，您会再次感到疲倦。但是，您仍然会过得更好。
   • 如果您非常困，请向您的老师征求许可离开。去浴室喝点茶。走一小段路可以帮助你应对困倦。
   • 走楼梯。爬楼梯会让你的心跳加快，你会感觉更警觉。

提示

• 为避免疲劳，每晚至少睡 8 小时。
• 如果可以，请休息很长时间。

注意事项

• 避免全天喝太多含咖啡因的饮料，以在学校保持警觉。如果您在服用咖啡因时感到心率加快或紧张，请从饮食中消除它。