如何使高血压正常化

内容

脚步
方法 1 of 4：高血压
方法 2 of 4：改变生活方式
方法 3 of 4：DASH 饮食
方法 4（共 4 个）：药物治疗
提示

血压与作用在血液流经的动脉壁上的力有关。动脉越窄，弹性越小，血压越高。正常血压被认为高达 120/80。如果您的血压高于这些值，则表示您患有高血压（hypertension）。通过这篇文章，您将能够找到您需要了解的有关高血压的基本信息，以及您需要做些什么来降低它。

脚步

方法 1 of 4：高血压

1 高血压的程度。 如果您的血压高于 120/80，则您患有高血压。高血压的程度取决于血压数值。
- 血压 120-139 / 80-89 被认为是高血压前期。
- 压力 140-159 / 90-99 - 1 度。
- 压力 160 及以上 / 100 及以上 - 2 度。
2 高血压诊断。 血压全天不断变化。通常，当您睡觉和休息时它会降低，而在您高兴、紧张或活跃时会增加。这就是为什么只有在与医生的三次约会中记录了数周甚至数月的高血压时才能诊断出高血压。在某些情况下，收缩压或舒张压可能会单独升高。
- 高血压的程度由最大值确定。例如，压力为 162/79，诊断为“2 级高血压”。
3 特发性高血压。 有两种类型的高血压，特发性和继发性。特发性高血压经过多年逐渐发展并且有多种原因。大多数情况下，它与几个独立因素有关。年龄是主要的危险因素：年龄越大，患高血压的可能性就越大。其原因是动脉弹性降低及其变窄。遗传倾向也可能起作用。高血压最常发生在父母患有高血压的人身上。研究表明，遗传因素的份额约为30%。
- 如果您肥胖、患有糖尿病或血脂异常，则患高血压的风险更高。体重增加是一个主要的危险因素。由于疾病发作时体重过重，心输出量增加。随着时间的推移，这会破坏脂肪和糖的代谢，从而导致血压升高。糖尿病和血脂异常也会影响糖和脂肪的代谢，从而导致高血压。
- 最容易患上高血压的是处于压力、焦虑和抑郁症患者中的人。
- 高血压在黑人种族的代表中更常见（并且形式更严重）。这是由于环境、社会经济和遗传因素造成的。
4 二度高血压。 这种类型的高血压通常发生在存在另一种疾病的情况下。例如，这些因素可能是肾脏疾病，因为肾脏负责调节体液和去除多余的水分。急性和慢性肾脏疾病可导致肾功能障碍，从而导致液体潴留、血容量增加和血压升高。
- 这种类型的高血压可能与肾上腺肿瘤一起发展，肾上腺肿瘤会产生影响心率、血管收缩和肾功能的激素，从而导致高血压。
- 其他因素可能是甲状腺疾病，这会导致甲状腺激素水平异常并影响心率和血压。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征会对整个呼吸系统和心血管系统产生负面影响，随着时间的推移会导致高血压。
- 某些药物，无论是处方药还是非处方药，都会升高血压。这些药物可能包括某些类型的口服避孕药、非甾体抗炎药、抗抑郁药、类固醇、血管收缩剂和精神兴奋剂。这也适用于所有类型的药物，包括可卡因和甲基苯丙胺，它们会显着增加血压。
- 不健康的饮食和高盐摄入量也可能是导致二度高血压的疾病的原因。

方法 2 of 4：改变生活方式

1 检查你的血压。 高血压可以持续多年而没有任何症状，但它对身体造成的损害最终会导致严重的问题甚至死亡。一般来说，高血压引起的健康问题可能由两个主要过程引起。首先，血管变窄，弹性降低。其次，它会减少流向身体各个器官和部位的血流量，包括心脏、大脑、肾脏、眼睛和神经。这会导致各种并发症，并对健康有潜在危害。
- 您可以在诊所检查您的血压或购买血压计来自己跟踪任何变化。如果您认为自己的血压过高，请去看医生并寻求建议。
2 多运动。 为了降低血压，您必须在日常生活中加入更多的运动。不仅要进行有氧运动，还要进行步行、慢跑、游泳和力量训练。为了保持健康，心脏病专家建议每周至少训练 5 天，每次训练 30 分钟，总持续时间为 150 分钟或更长时间。也可以加入每周3次25分钟的有氧运动，总共75分钟，以及无氧运动来加强中高强度的肌肉（每周至少2次）。
- 如果指定的负载对您来说太高，请尝试尽可能多地做。任何体力活动都比没有体力活动要好。尝试尽可能多地移动。哪怕是走一小段路，也总比坐在沙发上好。
- 运动也有利于减肥。健康饮食和锻炼可以帮助您减轻体重，从而显着降低血压。
3 避免压力。 压力、焦虑和抑郁会增加患高血压的风险。学会管理压力，你的情绪和身体健康就会得到改善。做您喜欢做的事、冥想或做瑜伽只是您放松和放松的几种方式。
- 如果您患有焦虑症或抑郁症，请去看医生。
4 减少饮酒。 男性应将饮酒量限制为每天 2 杯（18 毫升纯酒精），女性应限制为 1 杯。
- 想要限制酒精摄入量的酗酒者应该在数周内逐渐这样做。如果一个狂热的酗酒者大幅减少饮酒量，可能会导致血压急剧上升。
5 停止吸烟。 吸烟是心血管疾病最常见的原因之一，也是导致心血管疾病死亡的主要因素。香烟烟雾中的化学物质会增加心率并收缩血管，导致血压升高。更重要的是，随着时间的推移，吸烟会导致动脉弹性下降，即使在一个人戒烟后，这种弹性也会持续多年。
6 限制你的咖啡因摄入量。 咖啡因会增加心率和血压，尤其是那些不经常喝咖啡的人。高剂量的咖啡因会导致心律不齐。不建议每天摄入超过 400 毫克的咖啡因。
- 要了解您摄入了多少咖啡因，只需计算您喝的饮料。一杯 230 毫克的咖啡含有 100-150 毫克的咖啡因，一杯 30 毫克的浓缩咖啡含有 30-90 毫克，一杯 230 毫克的含咖啡因的茶含有 40-120 毫克。
7 使用药材。 尽管尚未得到科学证实，但一些草药可以帮助对抗高血压。这些产品不能替代已被科学证明有效的药物。您可以将这些产品作为膳食补充剂添加到您的饮食中，但必须先咨询您的医生。
- 试试冬青叶提取物——冬青叶茶在中国被广泛用作改善血管血液循环和心脏血液流动的手段。
- 您可以尝试山楂浆果提取物，它被认为可以改善流向心脏的血流量，并有助于支持心脏的新陈代谢。
- 以大蒜提取物为例，它被认为可以预防心脏病。此外，大蒜可降低高血压和胆固醇水平。
- 芙蓉 - 您可以将其作为膳食补充剂食用，也可以简单地喝红茶。芙蓉是一种极好的利尿剂，可能具有类似于 ACE 抑制剂和血压药物的作用。您还可以喝生姜和豆蔻茶，它在印度被广泛用作降低血压的天然药物。
- 喝椰子水——它富含钾和镁，对肌肉功能有益。
- 以鱼油为例 - 它含有 omega-3 脂肪酸，可对脂肪代谢产生积极影响，并降低心脏病发作或中风的风险。

方法 3 of 4：DASH 饮食

1 尝试 DASH 饮食。 事实上，DASH 饮食是医学上公认的高血压饮食管理的起点。从字面上看，DASH 可以翻译为“治疗高血压的营养方法”。饮食包括吃蔬菜、水果、低脂乳制品、全谷物和瘦肉，并限制钠、糖和脂肪。
- 本节中的大多数进一步饮食建议均基于 DASH 饮食。如果您想了解有关 DASH 饮食的更多信息或其他饮食建议，请咨询您的医生。
2 限制盐的摄入量。 钠可以增加血压。 DASH 饮食的主要目标是通过食盐和食物本身的盐来减少钠的摄入量。
- 建议的每日盐摄入量为 2,300 毫克。如果您的医生推荐低盐餐桌，您应该将每日盐摄入量减少到 1,500 毫克左右，这还不到每天一茶匙盐的摄入量。
- 许多方便食品含盐量高。如果您限制盐的摄入量，请小心加工食品。即使是不含盐的加工食品，其含盐量也比健康食品要多得多。您可以在包装上找到盐的含量，许多产品都有营养和矿物质含量表——钠含量通常以毫克 (mg) 表示。
- 请注意份量并保持您每天摄入的钠量不超过 1,500 毫克。
3 在你的饮食中加入全谷物。 DASH 饮食建议每天吃 6 到 8 份谷物，最好是全谷物。尝试多吃全谷物而不是加工谷物。有一些技巧可以帮助您避免食用精制谷物，而代之以更健康的谷物。
- 藜麦、碾碎干小麦、燕麦、大米、小米和大麦是全谷物的绝佳例子。
- 如果可能，吃全麦面食而不是普通的糙米或野米，而不是白面包和全麦面包而不是白面包。始终检查包装是否表明产品 100% 全谷物.
- 选择最少加工的食物。如果产品以“盒装”形式出售或含有 3 种以上的成分，则可能是“加工过度”。如果产品是新鲜种植和销售的，它很可能是未经加工的且更健康。
4 多吃蔬菜。 蔬菜味道鲜美，种类繁多，不仅对血压有很好的作用，而且对整体健康也有很好的作用。 DASH 饮食建议每天吃 4 到 5 份蔬菜。西葫芦、西红柿、西兰花、菠菜、朝鲜蓟和胡萝卜是富含纤维、钾和镁的蔬菜的很好例子。
- 蔬菜中的维生素对身体保持性能和降低高血压至关重要。
5 在你的饮食中加入水果。 身体需要水果中富含的维生素、矿物质和抗氧化剂。您可以将这种水果用作甜点或代替含精制糖的糖果。 DASH 饮食建议每天吃 4-5 份水果。
- 尽量保留可食用的果皮和皮肤，以多吃纤维。例如，苹果、梨、猕猴桃和芒果可以带皮直接食用。
6 吃蛋白质食物。 在您的日常饮食中添加植物性蛋白质和瘦肉。 DASH 饮食建议每天食用不超过 6 份蛋白质食物，例如家禽（乳房）、大豆或乳制品。
- 烹饪瘦肉时，一定要去除任何大块的脂肪或皮肤。
- 不要炒肉。尝试烧烤、烘烤、煮沸或炖煮，但不要在油中煎炸。
- 多吃新鲜的（不是油炸的）鱼。富含 omega-3 脂肪酸的鱼（如鲑鱼）最有益，它们有助于降低高血压。
7 吃坚果、种子和豆类。 它们不仅富含 omega-3 脂肪酸，还富含有价值的植物物质和纤维。 DASH 饮食建议 4 到 6 份在周（但不是 一天内).
- 这种限制是由于坚果、种子和豆类热量高，应适量食用。
- 选择以下类型的坚果、种子和豆类：杏仁、亚麻籽、核桃、葵花籽、扁豆、豌豆和豆类。
8 减少甜食。 如果你想严格坚持 DASH 饮食，你每周吃的甜食不应超过 5 份。如果您喜欢甜食，请吃低脂或低脂甜食，例如冰糕、冰棒或饼干。

方法 4（共 4 个）：药物治疗

1 确定您是否需要药物治疗。 通常，仅改变生活方式并不足以使您的血压恢复正常。在许多情况下，您可能需要服用处方药。在这种情况下，健康的生活方式和服用药物的结合将是最有效的。在某些情况下，您可能需要接受多笔资金。作为高血压的起始疗法，同时使用多种类型的药物。
2 询问您的医生您是否需要服用噻嗪类利尿剂。 这些药物是氯噻酮和氢氯噻嗪。人们认为，首先，它们减少体内液体的体积，其次，它们放松血管壁的肌肉。它们应该每天服用一次。
- 这些药物可能的副作用是低钾水平，这会导致肌肉无力和心律不齐，还会降低钠水平，从而导致头晕、呕吐和疲劳。
3 了解您是否需要服用钙通道阻滞剂。 这些药物是氨氯地平、尼卡地平、硝苯地平、维拉帕米和地尔硫卓。它们都是强大的血管扩张剂。他们放松血管壁的肌肉。通常，它们需要每天服用 1-3 次。
- 这些药物可能的副作用包括腿部肿胀和心率增加。
4 了解您是否需要服用血管紧张素转换酶抑制剂。 ACE 抑制剂和血管紧张素 2 受体阻滞剂 (ARB) 是抑制血管紧张素 II 激素的药物类型，血管紧张素 II 可使血管变窄。血管紧张素 II 促进体液潴留。它们通常每天服用 1-3 次。
- 主要副作用是低血压和低心率，这会导致头晕和昏厥。这些药物还会导致钾水平升高，导致肌肉无力、心律不齐和咳嗽。大约 20% 的服用 ACE 抑制剂的人会出现干咳和干咳，通常在开始服用药物后 1 到 2 周内。
- ACE 抑制剂和血管紧张素 2 受体阻滞剂在 22 至 51 岁的患者中效果最佳。
5 了解您是否需要服用 β 受体阻滞剂和 α 受体阻滞剂。 当其他药物无效时使用这些药物。它们阻断来自神经和激素的信号，导致血管收缩。它们应该每天服用 1-3 次。
- β 受体阻滞剂的副作用包括咳嗽（如果患者有哮喘和过敏倾向）和呼吸急促、低血糖、高钾水平、抑郁、疲劳和性功能障碍。
- α 受体阻滞剂的副作用包括头痛、恶心、虚弱和体重增加。
- β 受体阻滞剂在 22 至 51 岁的人群中效果最佳。