内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：快速止痛
• 方法 2 of 4：通过物理疗法控制疼痛
• 方法 3 of 4：替代治疗
• 方法 4 of 4：矫正脊柱侧弯以缓解疼痛
• 提示
• 警告

脊柱侧弯是一种脊柱疾病，其中椎骨向一侧移动。这可能会引起疼痛，但背部会感觉到更多的疼痛，因为肌肉过度伸展以补偿脊柱的弯曲。如果您因肌肉拉伤或其他与脊柱侧弯相关的不适而感到背痛，本文将向您展示如何摆脱疼痛并恢复正常生活。

脚步

方法 1 of 4：快速止痛

1. 1 服用您常用的止痛药。 有非处方镇痛药可用。特别是，您应该尝试服用非甾体抗炎药。这些药物以片剂、胶囊和喷雾剂的形式出现，可以迅速缓解疼痛。这些药物会阻断前列腺素，这是一种负责控制疼痛的化学物质。如果你阻止它们，就不会感觉到疼痛。但是，应记住不应超过推荐剂量。最常采取以下补救措施：
   • 布洛芬。它是一种常见的镇痛药，可减缓前列腺素的产生并缓解肌肉疼痛。布洛芬类似物有 Advil、Bonifen 等。
   • 萘普生。这种药物可以减少由骨骼和肌肉紧张引起的炎症。它还可以减轻疼痛。萘普生的类似物是 Aliv、Apranaks、Nalgezin 等。
   • 阿司匹林。这种药物还可以减轻炎症。与其他药物一样，它也有类似物——Anopyrin、Ascopirin、Aspikor 等。
   • 对乙酰氨基酚。这种药物不属于非甾体抗炎药，但它可以阻断大脑中的疼痛中枢并影响中枢神经系统。对乙酰氨基酚以多种名称出售。
2. 2 进行热敷。 如果您的肌肉痉挛导致疼痛，请进行热敷。热量会减轻疼痛，放松肌肉，并使关节更灵活。
   • 用毛巾包裹加热垫，然后将其放在疼痛部位下方。让它保持20-30分钟。
3. 3 冷敷。 冷敷用于肌肉过度紧张的情况。冰在缓解肿胀和炎症方面更有效。如果你选择冷敷，每天坚持 20 分钟。
   • 如果你没有冷敷，你可以用布包住一袋密封的冷冻蔬菜来制作自己的冷敷。
4. 4 休息一下。 如果您的背部疼痛严重，则可能表明您需要休息一下。停止做导致疼痛的事情，躺下或做一些压力较小的事情。请记住，运动可以缓解疼痛——当剧烈疼痛过去后，您应该恢复体力活动。

方法 2 of 4：通过物理疗法控制疼痛

1. 1 定期拉伸。 拉伸是恢复灵活性和肌肉力量的最可靠方法之一。拉伸可以减轻背痛，但重要的是不要过度拉伸，因为它会增加疼痛。
   • 站立时将手臂伸过头顶。如果你觉得你的背部开始疼痛，尽可能站直，把你的手臂伸过头顶，试着伸手。这将减轻椎骨对神经末梢的压力。
   • 进入剪刀姿势。将一只腿向前放置。尽量保持躯干挺直。弯曲你的膝盖并将你的体重转移到它上面。同时，将你的手尽可能高地举在另一侧。将另一只手向后伸展，手掌展开。保持这个姿势几秒钟。做 2-3 组，每组 5-10 次。
2. 2 停止做导致疼痛的事情。 疼痛表明你做错了什么或它对你的身体有害。剧烈的疼痛、不适、肿胀和任何不适都表明您应该停止正在做的事情。
   • 运动后通常会感到轻微的疼痛。它应该发生在练习结束之后，而不是期间，而且应该是暂时的。
   • 如果您不确定如何正确锻炼，请咨询您的物理治疗医生。他会教你正确地做每一件事。
   • 如果疼痛持续存在，请立即就医。
3. 3 锻炼以加强您的背部并增加其灵活性。 步行、骑自行车和有氧运动课程都有助于提高您的耐力。开始制作木板。这项运动可以增强背部力量并缓解疼痛。酒吧是这样完成的：
   • 俯卧，将前臂和肘部放在地板上。前臂应与地面平行。用脚趾站起来，保持身体在一条直线上，背部挺直。背部从头部到肩膀和脚应该在一条直线上。保持这个姿势 15 或 30 秒。
4. 4 做普拉提。 这听起来可能很奇怪，但普拉提对脊柱侧弯的人来说非常棒。普拉提可以培养平衡感并锻炼在其他体育活动中通常不会用到的肌肉。伸展运动是普拉提的一部分，也可以帮助对抗疼痛。
   • 在报名参加普拉提之前，请咨询您的医生或物理治疗师。通常，脊柱侧弯患者会接受特殊的培训计划。
5. 5 拿起瑜伽。 如上所述，伸展运动可以帮助抵抗疼痛。瑜伽可以缓解脊柱侧弯引起的背痛，因为在锻炼过程中脊柱、肩胛骨、脚、腿和腹部肌肉都在工作。瑜伽可以让你在身体和情感上对抗疼痛和放松，它还有助于缓解痛苦的感觉。
   • 以三角形姿势站立。这个姿势可以加强手臂、腿部和腹部的肌肉。这是打开核心肌肉并使脊柱更加灵活的好方法。
   • 躺下时将膝盖放在下巴上。这个姿势叫做Pavana Muktasana。它可以改善流向髋关节的血液并放松脊柱。仰卧，膝盖到下巴。双手环绕膝盖和小腿，保持这个姿势几秒钟。
   • 进入猫式。这是治疗背痛最有效的姿势之一。它会加强你的背部肌肉，让你的脊椎更灵活。
   • 做一个侧板。首先，站在木板上，将体重转移到手和脚上。然后将身体重心转移到右腿上。将左臂向上伸展。保持这个姿势 10-20 秒，如果可以的话，可以更长时间。为了帮助你的背痛消失，你的脊椎感觉更强壮，每天至少做一次这个练习。

方法 3 of 4：替代治疗

1. 1 与您的医生讨论替代疗法。 重要的是医生必须了解您的情况，否则他将无法开出正确的治疗方案。告诉我们您正在考虑的替代治疗方法，并与您的医生一起找到适合您的治疗方法。
   • 您的医生可以为您推荐优秀的专家。
2. 2 与脊医预约。 虽然脊椎按摩疗法可以帮助控制由脊柱侧弯引起的背痛，但它本身并不能治愈脊柱侧弯。
   • 您的脊椎按摩师也可能会推荐有助于缓解背痛的运动。锻炼不会保护您免受脊柱问题可能恶化的影响，但会减轻疼痛。
   • 尝试在互联网上搜索合适的脊椎按摩师。
   • 通常，有偿医疗中心接受脊医。在预约前了解服务费用。
3. 3 报名按摩。 按摩可以缓解背部疼痛，包括脊柱侧弯引起的疼痛。与具有按摩疗法学位的认证治疗师一起注册按摩。按摩疗法不同于放松按摩。
   • 确保按摩治疗师有权在您所在的州工作。
   • 请记住，按摩可能很昂贵。向您的医生咨询如何以实惠的价格获得按摩治疗。
4. 4 与针灸专家预约。 针灸有助于缓解脊柱侧弯引起的背痛。现实一点 - 针灸不会使您的脊椎对齐。
   • 也可以在网上找到针灸专家。
   • 请记住，针灸可能会花费您很多钱。尝试寻找在诊所工作的专家。

方法 4 of 4：矫正脊柱侧弯以缓解疼痛

1. 1 和你的医生谈谈。 所有治疗方法，将在下面讨论，只有在医生批准的情况下才能使用。某些形式的脊柱侧弯根本不需要治疗，因为它们是由需要首先解决的其他健康问题引起的。与您的医生讨论您的情况下脊柱侧弯的可能治疗方法。
2. 2 穿紧身胸衣。 紧身胸衣不能治愈脊柱侧弯，但它可以减缓与之相关的症状的发展。起初，您需要在白天和晚上都穿着紧身胸衣，但逐渐地，您可以减少穿着它的次数。紧身胸衣非常有用，因为它们可以代替手术。
   • 如果您在确诊后立即开始佩戴紧身胸衣，您的脊柱侧弯很可能不会进展。如果弯曲度保持在 25-40 度以内，则不需要手术。
3. 3 执行操作。 如果您的脊柱弯曲超过 40 度，您可能需要接受手术以防止其进一步弯曲。如果不进行手术，脊柱每年会弯曲 1-2 度。咨询您的医生进行治疗。

提示

• 每隔一天拉伸一次。它将增加柔韧性，使肌肉更强壮，并缓解肌肉疼痛。
• 如果您的孩子被诊断出患有脊柱侧弯，请至少每六个月让他去看医生，以监测脊柱的状况。

警告

• 如果您的背部开始更痛，请去看医生。这可能是进行性脊柱侧弯的征兆。