内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：如何通过食物和饮料防止呕吐
• 方法 2 of 3：如何避免触发呕吐
• 方法 3（共 3 个）：如何放松和分散自己的注意力
• 提示
• 警告

当您已经身体不适时，还有什么比生病期间呕吐更糟糕的呢？病毒性肠胃炎会使您在几天内丧失行动能力，但幸运的是，有一些方法可以防止呕吐，或者至少可以减少呕吐的可能性。

脚步

方法 1 of 3：如何通过食物和饮料防止呕吐

1. 1 一次喝一点水。 呕吐会使身体脱水，因此补充体液流失很重要。请记住，您需要小口喝水：如果您一口气喝完一整杯，您受刺激的胃壁会膨胀，您可能会再次呕吐。
   • 呕吐后，每15分钟喝一点水，持续3-4小时，以补充流失的体液。
   • 如果您感到恶心，开始时每 10 分钟喝 1 汤匙（15 毫升）水。如果您在一个多小时内没有呕吐，请将其加倍。
   • 继续增加水量，直到您每小时可以喝一整杯（240 毫升）。继续每小时至少喝一杯（240 毫升）水，直到排尿正常（应该每 3-4 小时排尿一次）。
2. 2 吮吸冰块或冰棒。 冰会同时带来三个好处：第一，身体会逐渐开始恢复水分平衡；其次，冰会使呕吐反射减弱；第三，它会帮助你摆脱呕吐后嘴里的难闻的味道。
3. 3 使用其他透明液体。 呕吐后数小时内不要喝水以外的任何东西。几个小时后，您将需要喝含有电解质的液体——身体补水所必需的矿物质化合物。由于呕吐，电解质水平降低，您需要饮用含有电解质的饮料以恢复代谢过程。
   • 如果您已经开始恢复体内的液体水平，但又再次呕吐，请休息一下，让您的胃休息一下。然后再次开始小口饮用清澈的液体。
   • 在药房购买“Regidron”可溶性粉剂 - 它可以很好地恢复电解质水平。你也可以找到它的类似物。然而，最好避免电解质运动饮料，因为它们碳水化合物含量高，电解质含量低。
   • 呕吐后，等待几个小时，然后再喝任何清澈的液体。几个小时过去后，开始每 15 分钟小口喝一口，以此类推 3-4 小时。清澈的液体包括苹果汁、电解质溶液（如 Rehydron）、淡茶和清澈的肉汤。
4. 4 喝姜茶。 长期以来，生姜茶已被证明可以缓解恶心感。生姜可以舒缓胃部，缓解恶心，并可以防止呕吐。你可以在超市买到姜茶。
   • 或者，您可以咀嚼并吐出一小块生姜。
5. 5 开始吃清淡的食物。 一旦你觉得你已经可以了，你就需要开始进食。通常，呕吐后大约需要 4 小时。一旦你喝了水，吸了冰，或者喝了水以外的液体，你就可以尝试一些简单易行的胃。只有在至少 4 小时没有呕吐的情况下才应该进食。饼干和饼干都是不错的选择。除了它们之外，您还可以尝试以下产品：
   • 香蕉、米饭、苹果酱、吐司和咸饼干。你可以记住这组带有缩写 BRYATS 的胃友好食物。

方法 2 of 3：如何避免触发呕吐

1. 1 避免令人不快的气味、味道或景象。 例如，如果车内空气清新剂的气味让您感到恶心，即使您是健康的，那么如果您呕吐，请避免使用它。你看到、吸入或尝到的任何东西都会引发呕吐，所以你应该知道是什么让你感觉不舒服并避免它。
   • 例如，有些人即使在看电影时也会因看到血而生病。其他人不容忍发霉的奶酪，第三个从垃圾桶的气味里翻出来。无论是什么导致你呕吐，远离它。
2. 2 避免饮用含有二氧化碳、酸或咖啡因的饮料。 所有这些都会引起呕吐并刺激胃肠道的粘膜。呕吐后至少 24 小时内不要食用它们。
   • 含有二氧化碳的饮料包括任何碳酸饮料、克瓦斯和啤酒。
   • 酸性饮料包括橙汁和葡萄柚汁以及其他柑橘类饮料。
   • 含有咖啡因的饮料包括咖啡、红茶和能量饮料。
3. 3 避免辛辣和油腻的食物。 科学证明，此类食物可引起呕吐。由于您的胃消化这种食物需要两倍的时间，因此您更有可能呕吐。至少等待 48 小时，然后再吃适度辛辣或用植物油调味的食物。
4. 4 避免驾车出行。 如果您容易晕车，请避免驾车旅行。有了病毒性肠胃炎，呕吐的风险已经很高了，出行只会增加。这是因为方向的快速改变（例如，当您坐在后座时急转弯）会影响内耳的前庭器官。通过脑干，来自内耳的冲动被传送到小脑，小脑是呕吐中枢所在，你会感到身体不适。
   • 如果您绝对必须驾驶您的汽车，请让司机缓慢驾驶并小心转向，不要猛拉。这将减少恶心的可能性。
5. 5 不吸烟。 您可能已经知道吸烟有害健康。然而，当你在呕吐中挣扎时，情况就更糟了。当你吸烟时，你吸入尼古丁。尼古丁使下食管括约肌（下食管瓣膜）松弛，使胃酸更有可能进入食管、刺激食管并呕吐。
6. 6 不要服用某些非甾体抗炎药。 抗炎药会刺激胃壁。它们抑制人体产生前列腺素，前列腺素是导致炎症和疼痛扩散的物质。然而，一些前列腺素也起到保护胃黏膜的作用，因此使用抗炎药物会降低这种保护作用，导致黏膜刺激和呕吐。
   • 非甾体抗炎药包括乙酰水杨酸（阿司匹林）、布洛芬和萘普生。

方法 3（共 3 个）：如何放松和分散自己的注意力

1. 1 想想就愉快。 呕吐始于大脑——它感知恶心的方式会导致痛苦的不适。因此，尝试通过想象美丽的地方或其他令人愉快的事物来分散自己对呕吐的想法。当你感到不舒服时，想一些能让你分心或让你平静的事情。您可以听音乐让您平静下来并提升您的情绪 - 它还可以帮助您专注于积极的想法。
   • 例如，一旦您感到恶心，就考虑庆祝新年。想象一下你如何与全家人聚在一起，交换礼物，一棵优雅的圣诞树闪烁着灯光，壁炉亮着等等。
2. 2 看电影或读一本有趣的书。 就像积极的想法一样，参与需要你全神贯注的活动可以帮助你分散注意力。当您的大脑忙碌时，恶心的可能性就会降低，您就不会呕吐。
   • 观看不会让您感到恶心的电影。例如，如果您因看到血而感到恶心，请不要看恐怖电影或其他吸血鬼故事。选择喜剧、戏剧或浪漫情节剧。
3. 3 呼吸新鲜空气。 即使您虚弱得无法行走，也请打开窗户，让新鲜空气进入房间。他有能力创造奇迹。如果可以，坐在院子里或花园里的长凳或椅子上。让微风让你平静下来。看看周围的房屋和树木，试着把注意力集中在美丽的事物上，呼吸新鲜空气，恶心就会消退。
4. 4 尽量保持直立。 躺在床上时，将枕头放在头下，使头部以 45 到 90 度的角度抬起。此外，将双脚抬高至身体水平以上（也可以使用枕头或卷起的毯子来做到这一点）。直立姿势将帮助您获得自然重力的好处并控制呕吐。此外，将双脚抬得高于躯干可以促进血液循环。

提示

• 多休息。最快的恢复方法就是尽量多休息，让身体恢复。
• 通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。
• 需要呕吐来保护你的身体：它可以去除它排斥的物质。
• 呕吐后记得喝水和其他清澈的液体。在你的饮料中加入冰块。

警告

• 如果成人持续呕吐超过两天，儿童持续呕吐超过一天，请咨询医生。
• 如果您剧烈呕吐，请立即联系，因为这可能是更严重问题的征兆。