内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么
• 附加文章

很多人都在努力拥有一个美丽而苗条的身材。在本文中，您将找到有关如何以最低成本保持苗条身材的宝贵指导。

脚步

1. 1 适度。 跟踪您的份量并避免暴饮暴食。如果你因为健康问题不能节食，或者你缺乏意志力， 不是 做吧！但是，当然要合理地吃。
2. 2 平衡。 尽量保持饮食多样化。你的身体需要获得足够的蛋白质、维生素、矿物质、纤维、碳水化合物、脂肪等。每天。
3. 3 多样性。 多样化的饮食不仅有益于您的身体，还有助于您远离不健康的食物。
4. 4 避免吃零食。 在两餐之间吃不健康的零食是不好的。但是，您可以吃一些健康食品。多亏了这一点，您可以加快新陈代谢过程。这将影响身体以更快的速度燃烧卡路里的能力。
5. 5 练习。 营养学家和其他专业人士建议在饮食或任何其他减肥计划之外进行锻炼。此外，所有饮食，无一例外，都将运动作为强制性要求。如果你想减肥，运动也是一个先决条件。您可以根据自己的喜好选择体育活动，例如简单的步行可能不是一个坏选择。如果您的目标是减肥，医生建议每周至少 5 天进行 30-60 分钟（取决于强度）的有氧运动。
6. 6 集中。 尽你最大的努力让你的注意力远离食物。无论你在哪里度过你的时间，远离不健康的食物。禁止自己吃垃圾食品。
7. 7 不要暴饮暴食。 如果你遵循这个规则，你可以保持良好的状态。尝试总是在 伟大的形状。
8. 8 避免去餐馆。 停止访问可能会破坏您饮食的地方。这些地方包括快餐店。应避免在菜单上不提供健康餐点的咖啡馆。
9. 9 吃全麦（全麦面包而不是白面包），以及煮熟时热处理较少的蔬菜。 加工的食物越多，其升糖指数就越高，您的身体将其转化为脂肪的可能性也会显着增加。
10. 10 吃一顿健康的早餐。 早餐吃鸡蛋。这是减肥的最佳方法之一，因为高蛋白质含量对饱腹感有益。研究表明，丰盛的早餐和少量的午餐和晚餐是最健康的膳食组合。在您的身体整夜挨饿之后，它需要能量并且会燃烧而不是储存它所获得的能量。
11. 11 尽量限制红肉（牛肉和猪肉）的摄入量。 每周吃这些类型的肉不要超过一到两次。相反，吃鸡肉、火鸡或鱼（不要炸！）。蛋白质实际上不会转化为脂肪。当在你的饮食中加入肉类时，把你盘子的 1/4 放在里面。因此，您将能够摄入适量的蛋白质。

提示

• 有必要平衡消耗和燃烧卡路里的过程。
• 如果您发现难以遵循您的日常饮食习惯，或者发现难以确定您吃了多少，您可以制定一个时间表。尽量跟上这个时间表。
• 如果您想保持苗条身材，请尝试少食多餐，但每天至少要吃 3 次。并且不要忘记锻炼！
• 努力让你的早餐健康。早餐是减肥的关键。如果你吃早餐，你可以更快地减肥。
• 不要不吃早餐，因为这样做实际上会让你发胖。
• 新陈代谢减慢时尽量不要进食。例如，晚上睡觉前不要吃得太晚。否则，您会在腰部看到额外的英寸。
• 在您的饮食中添加酶补充剂，因为它们是加速卡路里燃烧的催化剂。
• 如果您发现难以遵循健康的饮食习惯，请尽量避免去那些您很想吃不健康食物的地方。例如，避免去电影院、聚会、餐馆和类似的地方。或者尽量不要在那里吃饭。
• 体重与健康密切相关，但脂肪与健康的关系更为密切。体重取决于性别和身高。最好咨询您的医生和/或营养师，以找到您理想的体重比例。

警告

• 不要做过头了。规律饮食，避免饥饿。不要折磨你的身体。禁食并不是一个无害的过程。
• 如果你吃得太少，你就会剥夺你的身体所需的营养。
• 尝试遵循您明智选择的饮食。善待自己有益健康的甜点。

你需要什么

• 膳食时间表、饮食指南和/或营养书籍
• 个人饮食
• 锻炼计划
• 可以帮助您减肥的一个人或一群人。

附加文章

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