内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：摆脱消极情绪和适度期望
• 第 2 部分（共 2 部分）：让您的生活充满幽默和积极性
• 提示

你是否总是把生活看得太重？您是否很难放松并更轻松地与事件联系起来？也许你的本能告诉你，你需要对周围的一切做出批判性的反应，不断纠正每个人，并注意情况的消极方面。那么很可能你经常破坏别人的心情，也白白浪费了自己的精力。如果您意识到自己过于认真地对待生活，则可以改变您对世界的看法，这将对您的幸福感产生积极影响并提高您的生活质量。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：摆脱消极情绪和适度期望

1. 1 对自己和他人的期望要适度。 未能以更简单的方式与生活中的事件联系起来，有时与高估的期望有关。忘记所有的“想要”、“需要”、“必须”和“必须”来放松并限制你周围因过于严肃而产生的消极情绪。
   • 学会放下理想的概念。没有什么是完美的。不完美丰富了性格，能够缓和对完美的期望可以帮助您放松并专注于情况的积极方面或一个人的品质。
2. 2 避免压力情况。 压力是限制您放松能力的关键因素之一。避免压力情况以减轻压力，积极思考，并更轻松地与生活联系起来。
   • 如果可能的话，摆脱压力大的情况。如果这是不可能的，那么尝试深呼吸并考虑您的反应，以避免不必要的情绪升高和紧张局势的加剧。
   • 一整天都要花时间放松和缓解压力。例如，步行 10 分钟可以帮助您缓解压力。
3. 3 释放电压。 紧张会加剧沉重和严肃的感觉。通过运动或按摩来减轻紧张，让身心得到放松。
   • 定期锻炼对于保持健康和减轻压力很重要。
   • 在运动过程中，会释放内啡肽，这有助于改善情绪和健康的睡眠。
   • 按摩有助于放松和缓解可能由您的严肃性引起的紧张的身体症状。
   • 即使是像洗个热水澡这样简单的事情，也可以帮助缓解辛苦一天后的压力或负面情绪。
4. 4 对抗消极情绪。 消极的想法变成消极的行为和消极的态度。限制生活中的消极情绪，以放松身心并在您周围营造积极的氛围。
   • 如果发生了不愉快的事情，请尽快忘记它，并积极设想您正在等待的愉快事件。
   • 如果这个人发表了负面评论，那么简单地想一想并把它从你的脑海中抹去。如果你专注于消极的一面，那么你只会增加局势的紧张和严重程度。
5. 5 原谅自己和他人。 对自己不完美的旧怨和想法只会强化消极态度和过度严肃。原谅自己和他人将有助于减轻压力，专注于积极的品质，并使生活更轻松。
   • 在宽恕的过程中，一个人摆脱了消极情绪，取而代之的是积极的态度。它还可以减轻压力，增加和平与安宁的感觉。
6. 6 限制生活中消极的人的数量。 我们周围的人可以在很大程度上影响我们。保护自己远离消极的人，取而代之的是积极、开朗的人，他们会让你的生活更美好、更轻松。
   • 如果你不能完全把这个人从你的生活中抹去，或者不想冒犯他，那就试着限制他的存在。你也可以通过在他的言论或行动中指出积极的观点来抵消他的消极态度和观点。这样你就不会让自己沉浸在消极情绪中。
7. 7 学会偏离规则。 这些规则指导我们并在每种情况下提供合理的参数。但是，如果他们开始确定对自己和他人的态度，那么一个人就会变得固执和不屈不挠。学会偏离规则，以便您可以更好地应对任何情况并改善与他人的关系。
   • 规则应该放宽，但不能打破。例如，您可以从另一侧进入停车场，但如果您不属于此类别，则不能为残疾人提供位置。
   • 在工作中，您可能希望有一天将午餐时间延长一点，然后在一天结束时加班或缩短第二天的午休时间。
8. 8 为自己工作。 周期性地，你会忘记并恢复到你以前的行为，这是完全正常的。尽量不要陷入困境，而是继续前进。如果你专注于自己和积极的一面，你可以很容易地回到新的道路上。

第 2 部分（共 2 部分）：让您的生活充满幽默和积极性

1. 1 在任何情况下都能找到幽默和积极的一面。 即使在最困难的情况下，您也可以找到幽默和积极的方面。这样的时刻可能并不总是第一眼就被注意到，但你应该学会识别它们，以便通过和蔼的笑声改变你对这种情况的态度。
   • 消极的想法和情绪会让你筋疲力尽，并强化严肃的态度。在任何人或情况中发现积极事物的能力将帮助您对生活感到更自在。
   • 许多研究表明，拥有积极的态度会显着增加您成功和幸福的机会。
   • 例如，如果你跌倒并划伤了膝盖，尽量不要去想伤口和撕裂的衣服，而是嘲笑自己的尴尬或情况的其他方面。
2. 2 嘲笑自己。 这种能力将始终帮助您在任何情况下看到幽默。这不仅会帮助您放松，还会对您周围的每个人产生积极影响。
   • 学会嘲笑自己的缺点可以帮助你接受自己，并向他人表明你不会把自己看得太重。
3. 3 与积极、有爱心和有趣的人相处。 他们将帮助您培养积极的态度并教您如何放松。正是这些人是你对抗消极情绪的支持者。
   • 他们不必在所有事情上都同意您的意见，但他们能够在没有任何判断的情况下说出真相。
   • 乐观的朋友和同事不仅会一直照顾你，还会教你相信自己，不要太认真。
4. 4 对有趣的情况持开放态度。 医学研究证实了“笑是最好的药”的古老真理。定期、善意的笑声、笑话和喜剧电影可以帮助减轻压力水平并缓解生活中的紧张情绪。
   • 任何笑都是有用的，只要不是恶毒的嘲笑别人。观看幽默的电影和电视节目、阅读书籍或简单地观看喜剧演员的表演。这一切都可以给你想要的放松，改变你对世界的看法。
5. 5 每天开始冥想。 冥想是提高注意力和放松的有效方法。每天为这项活动留出几分钟时间，很快您就会发现心情有所改善。
   • 几千年来，人类使用了各种形式的冥想。它们有多种用途，从寻求内在启蒙到放松和获得专注的能力。
   • 冥想使人与外部世界脱节，专注于自己的内心世界。通过日常活动，您可以学习专注和放松。
   • 从每天 5-10 分钟开始，随着能力的提高逐渐增加。
6. 6 坐直，不要动，闭上眼睛。 正确的姿势是关键。它促进自由呼吸和血液循环，使头脑更容易专注于一件事。闭上你的眼睛，让任何东西都不会分散你的注意力。
   • 找一个安静祥和的地方，没人会打扰你。消除所有干扰，以便您可以专注于呼吸，放下想法并提高感官知觉。
   • 呼吸均匀，没有紧张感。放松，不要试图控制你的呼吸。集中注意力的最好方法之一是能够完全专注于呼吸，吸气时说“我”，呼气时说“平静”。
   • 如果在冥想期间您失去了内在的注意力，请深呼吸并将您的能量引导到内在。这种情况是很自然的，尤其是在早期阶段。
7. 7 练习温和的瑜伽。 温和的瑜伽有助于放松紧张的肌肉和身体。十次呼吸的下犬式将帮助您放松并调整到积极的前景。
   • 练习温和的瑜伽形式来放松和锻炼肌肉。阴瑜伽和恢复练习专门设计用于改善全身伸展、肌肉恢复和放松。
   • 如果您没有时间进行完整的瑜伽课程，请做下犬式深呼吸 10 次。 Adho Mukha Svanasana（梵语中的姿势名称）是一种重要的基础瑜伽姿势，不仅可以帮助您放松，还可以增强和伸展肌肉，定期锻炼将改变您对生活和周围人的态度。
   • 在开始上课之前，请务必就您的健康状况咨询您的医生。

提示

• 尽量不要对有怨恨的情况和人做出反应。这将使您更容易保持更轻松的态度。