内容

• 脚步
• 提示
• 警告

你见过杰出的足球运动员表演令人难以置信的球技吗？艰苦的训练和耐心将帮助您掌握足球自由泳的艺术！

脚步

1. 1 学习足球自由泳需要长期、艰苦的工作和难以置信的耐心。 确保您已为此做好准备。
2. 2 瑜伽将帮助您伸展手臂和肩部的肌肉并变得更加灵活，这将使整体任务变得更容易。
3. 3 最基本的就是经常练习。 如果您定期训练整整一个月，那么在训练结束时您会取得显着的效果。
4. 4 拿一个足球（不要太抽）并开始填充它。 击球的关键是不要将球举到臀部上方的空中并使其反向旋转。锤击发展控球和腿部速度。每天至少训练 1 小时，持续一个月，你很可能能够击球 100 次而不会掉到地上或拉伤（假设持续训练）。
5. 5 一旦你掌握了击球技巧，就可以开始练习基本的自由泳技巧，比如将球放在脚背上。 像填充前一样将球放在脚背上，但继续将球放在脚背上。这个动作是一个基本的自由泳动作，一旦掌握，就可以让你做其他技巧。一旦你学会了在脚背上持球，你就可以进行更复杂和有趣的动作。
6. 6 另一个基本技巧叫做“环游世界”。 你需要用脚在空中低空抛球，并有时间在球周围移动你的脚，然后开始填球。这并不像乍一看那么容易。要学习，您需要很高的腿速和很大的耐心。首先用脚练习这个动作，不要带球，并尝试尽快完成。当你准备好时，开始练习带球。每天训练 1 小时，持续 2 个月，你就会掌握诀窍。请耐心等待，因为这个技巧比击球要困难得多。 “环游世界”技巧可以从填充或静态位置的过渡开始，但无论如何，只有在你扔球后才能用脚躲避球。如果你是右撇子，用你的右脚击球，如果你是左撇子，用你的左脚击球。
7. 7 另一个能让观众高兴的基本技巧是让球绕在你的脖子上。 类似于将球放在脚背上，在脖子上保持平衡。要进行此腿保持技巧，请将球扔到头顶上方约 50 厘米处的空中。接住你脖子上的球，柔化它的落地。保持背部与地面平行，双臂向两侧张开，肘部伸直。关键的动作是轻轻抓住脖子上的球，也就是你需要在落球的同时向前弯腰来减小落球的力量，但比它稍慢一些。这将减轻球对您脖子的影响。每天训练半小时，持续 2 周，你就会成功。这种技术比“环游世界”简单得多。
8. 8 掌握了完美描述的三个技巧后，下一步是将它们连接在一起。 例如，从击球开始，然后将球放在脚背上，“环游世界”，将球放在另一条腿上，最后放在脖子上。如果您能够在不将球掉到地上的情况下完成所有这三个技巧，您的观众将会印象深刻。

提示

• 有特殊的专业自由式球，您可以使用它们获得更好的技巧。
• 穿上你能找到的最轻的鞋子来表演球技。

警告

• 运动前一定要热身，以免受伤。
• 在防滑表面上表演技巧。