作者:
Carl Weaver
创建日期:
24 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
健康的头皮可以说是头发健康最重要的成分。当头皮出现问题时，头发会变得稀薄、暗淡和脆弱。为了保持头皮健康，您需要健康饮食，适当护理头发，并采取措施防止头皮受损。
脚步
方法 1（共 3 个）：为头皮健康吃正确的饮食
1 摄取足够的蛋白质。 蛋白质对于保持健康的头发和头皮非常重要。尝试食用含有其他头皮和头发营养的蛋白质食物，如锌、铁和维生素 B。这些食物包括牛肉、鸡蛋、虾、培根、南瓜子、奶酪和鲑鱼。 
2 摄取足够的维生素。 维生素 A 和 C 有助于为头皮提供氧气。要在您的饮食中加入这些维生素，请吃蓝莓、胡萝卜、红薯、菠菜、核桃和甜椒。所有这些食物都同时含有多种有助于头皮健康的营养素。您也可以服用多种维生素。 - 您可以从甜椒、蓝莓和深色绿叶蔬菜中获取维生素 C。
- 维生素 A 存在于红薯、胡萝卜和深色多叶蔬菜中。
3 在饮食中加入铁、锌和叶酸。 锌有助于强化头发和对抗头皮屑。叶酸刺激头皮细胞的更新。铁有助于对抗稀疏和暗沉的头发。这些营养素的来源包括牡蛎、豌豆、扁豆和李子。 - 要获得更多的铁，可以吃牛肉、鸡肝、牡蛎、贻贝和沙丁鱼。
- 锌存在于牡蛎、螃蟹、龙虾、肉类、豆类、坚果和乳制品中。
- 要获得更多叶酸，请吃芦笋、西兰花、豆类、扁豆、鳄梨、秋葵、坚果、种子、花椰菜和胡萝卜。
4 限制你的糖摄入量。 吃大量的糖会增加头皮屑。限制苏打水、烘焙食品和糖果的摄入量。许多加工食品含糖量高。
方法 2 of 3：照顾好你的头发和头皮
1 每天梳头。 定期刷牙会刺激血液循环并使皮脂分布在整个头皮上。如果可能，请使用天然鬃毛刷。塑料刷子不会像用天然刷毛制成的刷子那样将天然油脂分布在头发上。 
2 每两三天洗一次头发。 洗得太频繁会夺走头发的天然油脂。少洗会导致皮脂堆积，使头发长得更慢。如果你的头发很油，你可以每天用温和的不含硫酸盐的洗发水洗头。 - 洗头时按摩头皮，去除死皮细胞，促进血液循环。花几分钟将洗发水充分按摩到头皮上。
- 每种头发类型都需要自己的洗发水。向专业人士寻求建议，以找出最适合您的洗发水。
3 滋润你的头皮。 护发素有助于滋润头皮。这在使用洗发水后尤为重要，因为它会使头皮表层变干。每次洗头时都要使用护发素，并将其彻底按摩到皮肤上。 - 用指尖轻轻按压头皮，并以小圆周运动按摩。
4 使用精油。 像茶树油这样的精油应该在睡前擦到头皮上，早上洗掉。每两到三天执行一次此程序将有助于刺激头发生长。 - 精油浓度太高，无法以纯净的形式涂抹在头皮上。确保购买已经稀释的产品。
- 不同的油有不同的效果。罗勒油刺激头发生长并治愈油性皮肤。薰衣草可以缓解瘙痒和头皮屑。
5 每月使用一次去角质洗发水。 逐渐地，死皮细胞会积聚并阻止毛发生长。随着时间的推移，头发可能会变薄。为了让你的头发看起来更丰盈更浓密，购买去角质洗发水并清除皮肤上的死皮细胞。 - 根据包装上的制造商说明使用去角质洗发水。
6 按摩头皮. 剧烈摩擦头皮可刺激血液循环并防止脱发。使用精油的按摩会更有益。您可以自己执行此程序或咨询专家以获得最佳效果。 - 用手指轻轻按压头皮并以小圆周运动按摩。
- 可以在洗发时或使用椰子油、橄榄油或杏仁油等天然油进行按摩。
方法 3（共 3 个）：防止损坏
1 保护您的头发免受阳光伤害。 晒伤你的头皮会使你的头皮变薄，这反过来又会使你的头发变薄。如果有晒伤的风险，请戴上帽子以保护头皮。 - 戴帽子会掉头发的说法只是一个神话。然而，阳光对头皮的伤害会导致头发稀疏，从而使头皮更加不受保护并导致更多的脱发。
2 每月使用一次清洁洗发水去除头皮上的任何造型残留物。 随着时间的推移，凝胶、摩丝、发胶和其他类似产品的残留物会积聚在头发和头皮上。它们所含的化学物质会刺激头皮并抑制头发生长。如果您使用定型产品，则需要每月使用一次特殊的清洁洗发水。 
3 如果在染发时感到灼烧感，请小心。 灼烧感不是常态。这种反应表明头皮过度干燥。告诉理发师你的感受。少洗头或使用特殊的洗发水，更频繁地将发油涂抹在皮肤上。 
4 摆脱头皮屑。 如果您发现肩膀上有白色薄片，请开始使用特殊的去屑洗发水。寻找含有煤焦油、吡啶硫酮锌、水杨酸、硒或酮康唑等成分的洗发水。 - 如果使用这种治疗洗发水几周后头皮屑仍然存在，请咨询您的医生以获取有关特殊药用洗发水的建议。
- 5 控制压力. 高压力水平会导致脱发，因此重要的是要控制它。如果您的头发开始脱落并且您将其与压力联系起来，请咨询您的医生。每天练习一种放松技巧，为您最喜欢的活动腾出时间。以下是一些缓解压力的好方法：
- 深呼吸;
- 瑜伽;
- 冥想。
