作者:
Gregory Harris
创建日期:
12 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您是否很害羞，但梦想变得更加开放，以便最终可以听到您的声音？在公司里，你是否经常感到不显眼、无人问津？你想让你的声音被重视吗？因为你的害羞，你的学习成绩会受到影响吗？当然，你天生比大多数人更害羞并不是你的错，但这个障碍可以通过一点点努力克服。改变你的心态，努力变得更加自信，并在与他人交流时表现出这种自信。
脚步
第 1 部分（共 2 部分）：尝试改变您的想法
1 尝试更好地了解自己。 无论情况如何，您可能总是感到尴尬。或者也许你只是在大公司和各种大型活动中紧张和沉默。试着分析究竟是什么让你害怕并让你警惕。知道是什么让你感到害羞会让你更容易克服它。此外，值得一提的是，害羞并不是你性格中的一种永久品质。它只是阻碍您前进的障碍。 - 你不应该只把注意力集中在你需要改进或纠正的地方。不要忘记你的优势和获胜的品质。你可能有点孤僻和害羞，但同时你善于理解人，很好地理解他们。
- 此外，您可以尝试了解是否有任何特定情况（一种“锚”）会激起您的害羞感？也许您开始为参加某种正式（或非正式）活动而感到尴尬？对话者的年龄和地位是否会影响害羞的表现？
2 建立你的优势。 一旦你了解了自己擅长的领域，试着在这些领域和技能上工作，同时改进它们。这将有助于提高你的自尊和自信。 - 例如，如果您知道自己擅长理解人并很好地理解他们，请注意并尝试开发它。开始真正与人产生共鸣。这将使与陌生人交谈变得更加容易。
3 不要期待完美的东西。 请记住，我们没有人是完美的。不要让不完美的沮丧影响你的自尊。否则，这种失望会引起更大的自我怀疑，严重的甚至会导致抑郁。因此，与其将所有注意力都集中在需要发展和提高的生活和个性领域，不如尝试对您已经擅长的事情给予足够的关注。 - 请记住，失败和反省是学习过程中不可或缺的一部分，因此在成功之前，您可能必须多次失败。
4 处理您的图像。 事实上，人们很容易说自己太害羞，拒绝与他人交流。但害羞并不等同于被排斥、不寻常或陌生。您不必适应每个人并尝试融入人群。只需学会在自己的身体中感到舒适即可。 
5 使用社交媒体。 如果您天生很害羞，请先尝试提高您的在线沟通技巧。例如，尝试通过社交网络结识或更好地了解某人。社交媒体不应取代真正的交流，但它可以帮助您更轻松地与您想更好地了解的人交流。 - 通过告诉他关于你自己，试着找到与这个人的共同兴趣。你可能会惊讶于你和这个人有共同的喜好、好恶。
- 远离人们讨论他们害羞的社交媒体论坛，因为通常在这种讨论中人们只会抱怨和“谈论”这个话题，而不是提供任何解决问题的方法。
6 在开始与某人交谈之前，先做一些你喜欢的事情。 例如，如果您非常担心即将举行的派对或其他活动，请在去那里之前做一些您喜欢的事情。例如，读一本好书、听音乐、喝咖啡——任何你喜欢的活动都可以。这将帮助您感到更感兴趣和更开放。 - 在参加活动之前尝试一些体育锻炼，以帮助镇定您的神经并将多余的肾上腺素引导回正轨。
7 学会对生活有积极的看法。 如果你发现你最近只注意到消极的事情，试着把注意力集中在积极的事情上。它还可以帮助您减少对自己和他人的批评。 - 例如，如果您对陌生人感到尴尬或紧张，请从积极的角度看待情况：您将结识新朋友。
第 2 部分（共 2 部分）：更加自信
1 制定一个计划。 从小事做起。首先，你需要在谈话过程中努力保持眼神交流。或者，您可以做一些以前从未做过的不寻常的事情（例如，您可以从改变发型开始）。随着时间的推移，这将帮助您感到越来越勇敢和自信，即使起初这对您来说似乎是一个可怕而奇怪的步骤。 - 如果你在谈话开始时遇到问题，想想你可以给女孩什么赞美，你可以问她什么问题。这将有助于快速活跃对话并与对话者“交谈”。
2 开始做某事。 例如，注册一个课程或部分来学习新的东西，或者找到一个感兴趣的社区。这将为您提供一个很好的机会，可以定期与可能是朋友的陌生人交流。 - 值得记住的是，一开始您可能会感到不舒服，但您会习惯的。每周与不同组的不同人一起练习。随着时间的推移，这对你来说会变得越来越容易。
- 有一些很好的组织可以克服害羞和建立自信。例如，其中可以注意到有关公开演讲、交流艺术培训和拾音的部分。
3 不要害怕谈论自己。 如果你突然意识到你甚至不知道该说些什么，那就分享一下你最近生活中发生的有趣事情吧。随意作为一个活跃和有趣的人（你肯定是），也不要害怕与其他人分享你生活中的一些时刻。 - 记住要对对方和他们的生活感兴趣——这是保持对话进行的好方法。只需稍加练习，您就可以轻松支持和开展任何对话。
- 在与对方交谈时，让自己真诚甚至脆弱将有助于加强关系并使谈话更加自然和坦率。
4 学会放松。 探索放松呼吸技巧或锻炼以对抗焦虑。只需闭上眼睛，深呼吸几次，即可放松并清除不必要的想法。听取提示，以帮助您提高总体沟通技巧和社交行为。 - 例如，您可以学习可视化技术。闭上你的眼睛，想象一个你快乐而自信的场景。它真的会帮助你成为一个更自信的人（或者至少摆脱你的恐惧）。
5 花更多的时间与其他人在一起。 不要等待完美的时刻和正确的情况来尝试沟通和练习。如果您很害羞并想变得更加自信，那么第一步是将自己置于社交互动环境中，在这种情况下您有能力与他人交流和交谈。 - 接受尴尬和害羞的感觉。请记住，信心来自实践。第一次尝试后不要放弃，变得更加果断和勇敢。一次又一次地尝试，你会发现与他人交流更容易。
6 为别人做点好事。 不要完全专注于你的害羞和焦虑，而是专注于做好事和帮助别人。花时间帮助需要您帮助的人。你根本不需要做一些全局的事情。 - 只与感到孤独的亲人共度时光；与需要您帮助的朋友共进午餐不仅会建立您的自信心，还会使其他人受益。
- 此外，您始终可以通过向他人提出开放式问题来表现出对他们的兴趣，这有助于缓解谈话中的轻微紧张。通常，人们真的很喜欢谈论自己，所以这是一个非常好的策略，可以帮助保持谈话的进行并赢得对方的支持。
7 进入自信的姿势。 进行眼神交流，抬起下巴，挺直肩膀。只要保持这个姿势至少 2 分钟，你的焦虑就会减少 25%。 - 例如，坐在slul上，双手放在脑后，十指交叉。或者双脚分开与肩同宽站立，双手放在腰部。这两种姿势都代表着信心和力量。
- 8 练习平静而缓慢地说话。 当你紧张时，平静而缓慢地说话也可以帮助你放松。你甚至可以单独练习口语：只需慢慢地大声朗读一些东西，然后继续与人交流和公开演讲。如果您突然发现自己发出快速、不安的“啁啾”声，请停下来深呼吸，然后继续。
9 做你自己. 做你自己，随时表达自己！不要错误地认为你需要成为你认识的所有人中最开放、最善于交际和最不寻常的人。您可以更轻松地以更平静、更安静的方式表达自己。不要担心别人会怎么看你。最重要的是增加你的自尊——这是变得更加自信的最可靠方法。 - 不要认为您应该在任何情况下始终感到舒适和自信。您可能会发现在某些情况下您可以克服焦虑，而在某些情况下则不能。例如，你可能完全有能力在一家小公司保持沟通，但你只是讨厌在大型活动和聚会上社交。
- 10 如果害羞已达到全球范围并阻止您过正常生活，请寻求心理学家的帮助。 请记住，过分谦虚对许多人来说是一个非常普遍的问题，但在某些情况下，它会严重影响生活质量。如果这是您的情况，是时候向心理学家或心理治疗师寻求帮助了。
- 例如，如果您为避免社交聚会而感到尴尬，如果您无法在工作或学校中表现出色，如果害羞让您深感担忧，那么很可能只有在心理健康专家的帮助下才能解决。
