内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：改变您的生活方式
• 方法 2 of 3：睡觉时保持呼吸道通畅
• 方法 3（共 3 个）：医疗援助
• 提示

打鼾会干扰正常的睡眠、刺激和干扰他人。如果你想停止打鼾，你可以在你的生活方式上做一些小的改变，以及使用某些方法在你睡觉时保持呼吸道通畅。还建议就打鼾问题咨询医生，因为可能需要进行治疗。

脚步

方法 1（共 3 个）：改变您的生活方式

1. 1 保持最佳体重。 超重，尤其是在脖子和喉咙周围，会使打鼾更严重。要减少打鼾，请吃健康、均衡的饮食和锻炼。
   • 在开始锻炼之前，请咨询您的医生。
   • 体重正常的情况下，也会出现打鼾问题，尤其是在睡眠呼吸暂停等疾病的情况下。
2. 2 睡前不要喝酒。 酒精会使身体放松，从而增加打鼾的可能性。饮酒后，喉咙肌肉松弛，轻微下垂，加重打鼾。如果你打鼾，睡前不要喝含酒精的饮料。
   • 如果您确实喝酒，请限制自己喝两杯酒，并在睡前喝很久，这样酒精就有时间在睡前“消退”。一份大约是 250 毫升啤酒、120 毫升葡萄酒或 30 毫升烈酒。
3. 3 睡在你身边。 当你仰卧睡觉时，喉咙后部的软组织会塌陷，使气道变窄。侧睡可以缓解问题并减少打鼾的可能性。
4. 4 如果您确实仰睡，请放置一些东西，使您的上半身至少抬高 10 厘米。 为此，您可以使用斜靠枕或抬高床头。这将减少喉咙后部的下垂并防止气道变窄，从而降低打鼾的风险。
5. 5 使用打鼾枕头。 有些人发现这些枕头有助于减少打鼾。这些枕头有多种类型：斜倚枕头、颈部支撑枕头、轮廓枕头、记忆泡沫枕头和睡眠呼吸暂停枕头。寻找适合您的打鼾枕头。
   • 打鼾枕头并不适合所有人。
6. 6 戒烟. 吸烟会促进和加剧打鼾。戒烟会改善你的呼吸，所以值得一试。
   • 如果您发现戒烟很困难，请与您的医生讨论口香糖、贴剂和药物等辅助手段。
7. 7 限制使用镇静剂。 镇静剂可以放松中枢神经系统和喉咙肌肉。这有助于增加打鼾。避免使用镇静剂以减少打鼾的机会。
   • 如果您发现难以入睡，请尝试遵守特定的睡眠程序。
   • 在停止服用任何药物之前，请咨询您的医生。
8. 8 每天唱歌 20 分钟，以增强喉咙肌肉。 打鼾可能与喉咙肌肉较弱有关，因此加强它们可以帮助缓解令人不快的症状。尝试每天至少唱歌 20 分钟，以增强喉咙肌肉。
   • 您还可以演奏管乐器，如双簧管或圆号。

方法 2 of 3：睡觉时保持呼吸道通畅

1. 1 使用鼻贴或鼻扩张器保持呼吸道畅通。 非处方鼻贴是一种打开呼吸道的简单而廉价的方法。它们附着在鼻孔的外表面并扩张它们。鼻扩张器也是一种可重复使用的鼻贴，贴在鼻子上，有助于拓宽气道。
   • 鼻贴和鼻扩张器可以在药房购买或在线订购。
   • 这些设备可能并不适合所有人，特别是如果您的打鼾是由更严重的事情引起的，例如睡眠呼吸暂停。
2. 2 如果您的鼻窦阻塞，请服用减充血剂或冲洗鼻腔。 当鼻子被堵塞时，气道被堵塞，这会导致打鼾。非处方减充血剂可以帮助缓解鼻窦充血。另一种有效的方法是睡前用生理盐水冲洗鼻腔。
   • 要冲洗鼻子，您必须使用无菌生理盐水，可在药房非处方药购买或自行配制。要在家中制备溶液，请使用蒸馏水或瓶装水。
   • 如果鼻塞是由过敏引起的，抗组胺药是有帮助的。
3. 3 使用加湿器保持呼吸道湿润。 有时打鼾与气道干燥有关，在这些情况下，润湿气道可以帮助解决问题。加湿器对此效果很好。睡前打开卧室里的加湿器。

方法 3（共 3 个）：医疗援助

1. 1 与您的医生交谈以排除更严重的打鼾原因的可能性。 如果打鼾，最好去看医生。打鼾可能是由某些健康问题引起的，例如睡眠呼吸暂停，这是一种非常严重的疾病。如果您遇到以下任何打鼾症状，请与您的医生预约并与他交谈。
   • 过度嗜睡。
   • 醒来头疼。
   • 难以全天集中注意力。
   • 早上起来喉咙痛。
   • 焦虑。
   • 由于呼吸急促或窒息而在半夜醒来。
   • 高血压。
   • 晚上胸痛。
   • 你被告知你打鼾。
2. 2 医生可能会要求进行影像学检查。 X 射线、计算机断层扫描或磁共振成像 (MRI) 可以帮助医生检查鼻窦和气道的状况，并确定鼻中隔可能变窄或弯曲。这将使医生能够开出适当的治疗方法并消除打鼾的原因。
   • 这些是非侵入性和无痛测试。但是，您可能会感到一些不适，因为测试需要一些时间来保持静止。
3. 3 如果其他方法无助于缓解您的症状，请进行睡眠测试。 大多数患者受益于生活方式的改变和去看医生。然而，有时打鼾的原因更深。例如，您可能患有睡眠呼吸暂停症。为了找出打鼾的原因，您的医生可能会建议您进行睡眠测试。
   • 睡眠期间的检查很容易被患者接受。您将有时间参观诊所，在那里您只需睡在一个类似于酒店房间的病房里。在这种情况下，您将连接到设备，这不会引起最轻微的疼痛或不适。另一个房间的专家会监测您的睡眠，然后向医生提供报告。
   • 睡眠研究可以在家里完成。为此，医生会给您一个装置，让您在睡前戴上它。该设备将记录睡眠期间的读数，然后由医生进行分析。
4. 4 对于睡眠呼吸暂停，购买持续正压呼吸机 (CPAP)。 睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病，需要医疗护理才能成功治疗。对于睡眠呼吸暂停，患者会在半夜停止呼吸，有时呼吸可能会消失几分钟。这不仅会中断睡眠，还会对生命构成威胁。您的医生可能会建议您使用 CPAP 呼吸机，让您在睡觉时呼吸更轻松。
   • 每晚使用 CPAP 机器，并按照医生的使用说明进行操作。
   • 正确清洁 CPAP 机器。每天清洁机器面罩，每周冲洗一次管道和水室。
   • CPAP 机器将使呼吸更轻松，减少打鼾并改善您的睡眠。
5. 5 为了缓解打鼾，请订购打鼾器。 牙医将能够制作一个护齿器，使下颌和舌头稍微向前移动，从而打开气道。这些护齿是有效的，但相当昂贵。定制的打鼾护齿器可能要花费数万卢布。
   • 可以在药房找到更便宜的预制护齿器，尽管它不如定制的有效。
6. 6 如果这些方法都不起作用，请考虑可能的手术。 在极少数情况下，需要通过手术来停止打鼾。如果您的医生认为这是最好的方法，他会与您讨论该选项。
   • 您可能会进行扁桃体切除术或腺样体切除术以去除导致打鼾的任何阻塞物（扁桃体或腺样体）。
   • 对于睡眠呼吸暂停，医生可能会收紧或收缩软腭或悬雍垂。
   • 此外，医生可能会向前移动舌头，使空气更容易通过气道。

提示

• 虽然生活方式的改变可能非常有益，但最好在打鼾时咨询医生。
• 请记住，打鼾是一种生理问题。如果您打鼾，请不要感到羞耻，因为这不是您的错。