作者:
Marcus Baldwin
创建日期:
14 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
你可能对你的前任或离异配偶感到极度仇恨，而这种仇恨常常让你感觉更糟。当你在与伴侣分手后试图恢复士气时，给自己时间去体验情绪并继续你的生活是非常重要的。这样的步骤将有助于将对前伴侣的仇恨转化为某种积极的，甚至可能是有益的情绪，并最终摆脱愤怒。
脚步
第 1 部分（共 2 部分）：转变您的情绪
1 在纸上描述你的感受。 拿一张纸，花点时间说出对前任感到讨厌的原因。这可能是因为他或她对你做了什么，甚至是因为共同的决定。尝试尽可能详细地做这件事，不要害怕对你的感受和情绪真诚。 - 您可能需要一段时间才能做到这一点，在此期间您每天都会增加新的想法，直到您摆脱与伴侣相关的所有愤怒或痛苦的原因。你可以详细描述任何背叛或前任让你觉得自己一文不值或以其他方式侮辱你的情况。
2 分析自己的感受。 在写下所有可能的负面观点和对前任的相关仇恨期后，至少重新阅读笔记两次。用它来证明你过去的关系以及你在那段时间感觉有多糟糕。阅读后，撕毁或以其他方式销毁文档。这就是你如何承认你对前任的仇恨，同时选择放弃或根除它。 - 如果你看到一位治疗师或专业的家庭顾问帮助你理清你与前任的关系，你可以带着一份文件参加这次会议并在他面前销毁它。有一个可信的证人见证文件被破坏可以激励你放下仇恨。
3 帮助自己摆脱仇恨。 请记住，仇恨不是一种富有成效的情绪，它通常会让您和您周围的人筋疲力尽。想一想如何在没有前任的情况下，用对未来或下一阶段生活动机的激动人心的想法来代替仇恨。通过克服你的仇恨，你可以转换成危害较小的情绪，例如怜悯、厌恶，甚至原谅施虐者。 - 你可能害怕放弃仇恨，因为它以某种方式让你与前任保持联系。愤怒可以作为一种消极依恋的形式，而不是爱或幸福，后者是积极的依恋。与其让仇恨控制你对前任的依恋，不如放手让你过去的关系抛在脑后。在你摆脱愤怒和仇恨之后，不要原谅或忘记你前任的不良行为，但你可以成为一个没有情绪的人，这些情绪会让你感觉更糟、更孤独。
第 2 部分（共 2 部分）：前进
1 避免与您的前伴侣或配偶接触。 尽管在充满仇恨的长电子邮件、文本或愤怒的语音消息中与前任分享您的愤怒可能很诱人，但请避免以任何方式联系她/他。您和前任之间的距离将有助于管理您的情绪，并防止您重新陷入与分手相关的负面情绪中。 - 如果您需要交换个人物品，请寻求朋友或亲戚的帮助，这样您就不必与前任面对面见面。试着远离他一段时间，这会让你继续你的人生道路，摆脱过去愤怒和仇恨的所有记忆。
2 开始照顾自己。 通常，愤怒和仇恨是可以分散您对个人需求的注意力的情绪。腾出时间满足个人需求，例如照顾好自己的身体或健康。这可以是轻松的沐浴、在您最喜欢的地方散步、爱好或手工艺品。照顾好自己会打开自我同情心，让你把精力集中在自己的需求上，而不是前任的需求上。 
3 创建一份你将在来年实现的目标清单。 为了激励自己专注于未来而不是过去，请制定一份年度短期和长期目标清单。想想你想学习或提高的技能，但由于与前任的关系或分手后浪费在仇恨上的精力而无法开始。 - 这些可以是短期目标，例如烹饪课，也可以是长期目标，例如早上定期跑步和每周至少做 3 次瑜伽。将所有注意力集中在可实现的任务上，在这些任务上，您可以强迫自己成功实现这些任务。如果你知道你的精力和个人时间没有浪费在你的前任身上，你就会增强自信并感觉很棒。
4 与朋友和家人共度时光。 在分手期间，这种交流会帮助你感受到支持你的家人和亲密朋友的支持。他们很可能会支持您摆脱仇恨并专注于未来计划的愿望。 - 此外，亲属可以对正在发生的事情进行评估，并以可访问的形式提供定期支持。如果您在愤怒或仇恨情绪中挣扎，请不要害怕向他们寻求帮助或建议。在困难时期来自亲人的支持将有助于改变一切，并为您提供摆脱负面情绪所需的力量。
