内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：如何快速摆脱焦虑
• 方法 2 of 3：处理焦虑
• 方法 3（共 3 个）：生活方式改变

我们都很担心。我们关心金钱、健康和人际关系。我们担心我们所爱的人。然而，在某些时候，焦虑不仅会变得无效，而且会变得不健康。体验可能会失控，并开始引起不必要的压力、焦虑、睡眠和健康问题。如果您发现自己过于担心自己和所爱的人，则应该开始处理焦虑。如果你能摆脱这个习惯，你会变得更平静和更快乐。

脚步

方法 1 of 3：如何快速摆脱焦虑

1. 1 列出让你担心的事情。 对于每个新的令人不安的想法，将所有内容写在日记中。告诉自己，“我现在没有时间考虑。我会写下来，以后再考虑。”以后您将有机会考虑自己和您所爱的人。你不必认为你可以忘记一些东西，因为一切都会被记录下来。
2. 2 花点时间担心。 选择一个时间和地点来担心可能发生的事情。让自己只在这个时候担心——这将是你担心的时候。自己选择要考虑的事情。不要限制自己并试图压抑任何想法。你的想法是否有用并不重要。
   • 如果你在工作日有一个令人不安的想法，试着把它放在一边。告诉自己，您稍后会在体验期间回到她身边。渐渐地，你会开始做得更好。
   • 您应该留出时间在每天大约相同的时间（例如，下午 4:30 至下午 5:00）进行体验。
   • 时间不宜太晚，这样晚上才能很快入睡。
   • 一旦分配的时间用完，就停止担心是很重要的。站起来做一些可以让你从担心的想法中分心的事情。
3. 3 让自己忙起来。 如果您开始担心可能会发生什么，请重新阅读您的待办事项清单。如果您没有这样的清单，请制作一份。列出您的目标和将帮助您实现目标的目标。
   • 从简单的任务开始，比如做饭或洗衣服。
   • 尝试一次只做一件事。

方法 2 of 3：处理焦虑

1. 1 提高你的抗压能力。 抗压能力是处理不愉快、消极或痛苦情绪的能力。想想你对家人发生了不好的事情的想法有何反应。您是否感到恐慌并试图抑制恐惧和焦虑的感觉？你是想逃避还是埋葬这种感觉？你在做破坏性的事情吗？通过增加你对压力的抵抗力，你可以正确地处理你的情绪。
   • 体验是一种避免痛苦情绪的方法。如果你担心你的家人可能会发生不好的事情，你就会分散自己的情绪。焦虑是一个机会，可以让自己从对无法影响的事情的焦虑中分心。
   • 学会冷静。如果你开始对你的家人有焦虑的想法，想想你能做些什么来让它更容易接受。这并不意味着你正在逃避这种感觉——你只是让它不那么强烈，并且更容易接受它。
   • 尝试以下活动：运动、跳舞、打扫房子、安静的音乐、欣赏艺术或美丽的事物、与宠物玩耍、棋盘游戏或拼图、看您最喜欢的电视剧、志愿服务、淋浴或泡泡浴、祈祷、阅读、大笑，唱歌，参观一个美丽而宁静的地方。
   • 找出哪些事情让您感觉更好或更糟（例如，吃得太多、拒绝交流等）。
2. 2 学会接受未知。 人们常常认为经验对他们有帮助：如果你一直认为 可能是 发生在你的家人身上，你知道如何保护人们免受伤害。不幸的是，这对您没有帮助，也不会使您的生活更加可预测。你只会白白浪费你的时间和精力，因为没有人能 100% 知道未来会发生什么。
   • 理解担心最坏的情况（“如果我爸爸得了癌症然后死了怎么办？”、“如果我的飞机失事怎么办？”）不会帮助你预防这些事件。
   • 问自己几个问题。你能确定生活中的一切吗？经常担心坏事有什么好处吗？他们会阻止我享受今天吗？我能接受这样一个事实，即有可能发生不需要的事件，但可能性很小吗？
3. 3 学会接受你的经历。 你必须学会​​习惯这种体验。花 30 分钟，想象你害怕什么（例如，你的家人如何在车祸中丧生），不要赶走你的感受，而是试着接受它们。
   • 这个练习的目的是帮助你冷静下来并调和自己。它还将使您更容易区分正在解决的问题和您无法影响的问题。
   • 问自己以下问题：
     • 我面临的问题是真实的，还是只是一个人为的场景？如果问题还不存在，它发生的可能性有多大？
     • 我担心的事情有多现实？
     • 我可以为问题做好准备或解决问题，还是超出我的控制范围？
   • 如果您发现无法减少家人在车祸（或任何其他事件）中受伤或死亡的可能性，请尝试接受未知。请记住，经验不是行动。担心车祸并不能预防事故。
   • 如果您发现问题是可以解决的，请定义问题，考虑可能的解决方案，并制定行动计划。采取行动，而不仅仅是担心。
4. 4 与治疗师交谈。 不要拖到最后。有时，与能够客观看待情况的专家谈论一个人的担忧会有所帮助。寻找您所在城市的治疗师并预约。
5. 5 哭。 眼泪可以消除负面情绪。研究表明，哭泣可以帮助减缓心率和呼吸。哭过之后，人会放松，放松的时间比哭的时间长。如果您担心家人并想哭，请不要退缩。
   • 独自哭泣或与朋友一起哭泣。
   • 只在合适的地方哭（你不需要不必要的尴尬）。
6. 6 叫一个朋友。 朋友可以提供心理支持。他们会向您提供他们对情况的看法，并帮助您理清思路。你将能够理解你的恐惧是否是理性的。简单地说出困扰你的事情会让你感觉更舒服。
   • 您可以为自己设定一个目标——例如，每周给一位朋友打电话。
   • 如果您无法召唤力量，请尝试写一条消息。

方法 3（共 3 个）：生活方式改变

1. 1 降低你的压力水平。 缓解压力是不可能的，但可以减轻压力。
   • 学会说不。如果您知道需要工作以按时完成项目，请不要满足于与朋友共进晚餐，如果您已经有很多责任，则不要满足于工作中的新任务。学会区分你必须做的事情和你认为应该做的事情。
   • 改变局面。您是否因为堵车而在充气状态下上班？考虑不同的路线，使用公共交通工具，或尝试提前开始工作以避免交通拥堵。想想那些可以改变您日常生活并减轻您不必要压力的小事。
   • 减少和让你紧张的人在一起的时间。您可能无法完全断绝与此人的关系（例如，这是您的妈妈、老板或同事）。在这种情况下，试着简单地限制你的交流。告诉你妈妈你每周会打电话一次，因为你每天都没有时间说话。避开让你担心的同事公司。找理由结束与他的任何对话。
2. 2 幽思。 打坐并不意味着坐着不思考任何事情。冥想是一个机会，可以在不评估想法的情况下看到想法来来去去。每天只需几分钟的冥想就会减少您对可能发生在您身上的事情的焦虑。
   • 坐下来做几次深呼吸。
   • 想象一下，你的想法是一个泡沫，从你的头上升起并破灭。
   • 与导师一起聆听冥想录音。
3. 3 吃巧克力。 款待会让您从烦恼中分心。此外，巧克力会降低皮质醇（一种引起焦虑症状的激素）的血液水平。黑巧克力中的物质可以改善情绪。
4. 4 足够的睡眠。 如果您经常担心家人，您可能很难获得正确的睡眠时间。然而，如果你经常熬夜到深夜，只会增加焦虑。科学家发现，早睡的人更不容易受到负面想法的影响。尽量早点睡觉。
   • 成人每天应睡 7-9 小时，青少年应睡 8-10 小时，学龄儿童应睡 9-11 小时。
5. 5 表达你的感激之情。 如果您担心自己或您的家人会发生不好的事情，则表示您爱自己和家人！换句话说，你在生活中有一些值得感恩的事情。
   • 每当您感到焦虑临近时，请停下来并记住至少五件您心存感激的事情。
   • 这些事情的例子可能是家庭、健康、好天气、自己的时间或美味的食物。