如何克服对自动扶梯的恐惧

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：改变习惯
方法 2 of 3：治疗
方法 3 of 3：看医生

对自动扶梯或escalaphobia的恐惧影响了世界各地的许多人。如果您患有escalaphobia，您可能会感到被困在自动扶梯的顶部。你也可能觉得你会掉下来或掉下来。当您尝试踏上自动扶梯时，您可能会心跳加快、发烧、呼吸急促和突然颤抖。为了应对这种恐惧，可以完全避免在超市、地铁、写字楼等公共场所乘坐自动扶梯。如果您只是对自动扶梯有普遍的恐惧而不是恐惧症，那么您可以改变您的自动扶梯乘坐习惯。如果您患有escalaphobia，那么您可能需要专门的帮助和治疗。

脚步

方法 1（共 3 个）：改变习惯

1 在自动扶梯上时，向前看，而不是向下看。 乘坐自动扶梯时，请注意移动的台阶，但要注视前方。这将帮助您在自动扶梯上保持冷静并到达您需要去的地方。
- 它还可以减少您在乘坐自动扶梯时可能遇到的头晕。
2 抓住栏杆或某人的手。 抓住侧栏，以免摔倒或感到头晕。
- 您还可以与会牵您手的人一起乘坐自动扶梯。当您在自动扶梯上时，这将有助于获得平衡感和深度感。
- 一些患有自动扶梯焦虑症的人报告说，在乘坐自动扶梯时，舒适、结实的鞋子会给他们一种安全感和安心感。
3 在无人时踏上自动扶梯。 一些有自动扶梯恐惧症的人不喜欢在高峰时间在自动扶梯上被其他人包围时被孤立和束缚的感觉。不要乘坐拥挤的自动扶梯，而是等到它是空的。这将帮助您避免感到孤僻。

方法 2 of 3：治疗

1 催眠。 催眠治疗师认为，您的潜意识有时会对某些情况做出不恰当的反应，例如乘坐自动扶梯。催眠治疗师会尝试改变你潜意识的反应，这样你就可以在某些情况下做出不同的反应，摆脱恐惧和恐惧。
- Escalaphobic 催眠可以在一个会话中完成，在此期间您会接触到您的恐惧症。深度放松后，治疗师会引导您完成想象中的自动扶梯情况。通常，我会在此之后安排另一次治疗，以便治疗师了解您的恐惧是否有所缓解。
- 请您的 PCP 将您转介给经过认证的催眠治疗师，然后在预约之前在线检查他们的可靠性。您也可以询问您的朋友或家人是否认识一位帮助他们克服恐惧或恐惧症的优秀催眠治疗师。
2 认知行为疗法（CBT）。 这种心理治疗旨在改变错误或消极的想法，以便您可以清楚地看到恐惧或恐惧并有效地应对它们。为此，您需要进行有限次数的治疗，在此期间治疗师将帮助您摆脱恐惧症并确定多种措施来帮助您克服恐惧。
- 要做到这一点，您必须从您的 PCP、朋友或亲戚那里获得有益的 CBT 会话的转介给心理治疗师。如果您有健康保险，请了解心理治疗是否包括在内。在同意与治疗师会面之前，请先询问会面的费用和付款方式。
- 在与心理治疗师预约之前，您必须确定他的资格。检查他/她的教育、证书和执照。大多数经验丰富的心理治疗师都拥有博士或硕士学位，并具有心理咨询经验。
3 了解更多关于暴露疗法的信息。 在这种治疗过程中，一个人被放置在一个受控的环境中，在那里他们会受到恐惧症的影响。您的治疗师将通过使用内感受刺激（例如内部身体感觉）来阻止您摆脱恐惧。大多数暴露疗法旨在帮助您应对与某些感觉或物体相关的恐惧和恐惧。
- 您的治疗师可以逐步让您接触对自动扶梯的恐惧。例如，当您习惯站在自动扶梯上时，您的治疗师可能会要求您将一只脚放在上面，之后您会逐渐习惯双脚站在自动扶梯上。通过靠近自动扶梯，然后在自动扶梯上（与治疗师一起），您将能够意识到您想象的所有可怕后果都不会发生。
4 眼动脱敏和再处理（DPDG）。 这种疗法最初用于治疗创伤后应激障碍 (PTSD)，但已被用于治疗某些恐惧症。在 DPD 期间，您将短暂接触您害怕的物体或情况，治疗师会要求您专注于眼球运动、轻拍或有节奏的音调。治疗的目标是通过快速眼球运动和处理可怕情况或物体的图像来应对恐惧症。
- 一些专家认为，DPDG 更适合治疗因创伤经历或更非理性和无法实现的恐惧而产生的恐惧。大多数恐惧症患者在进入 DPDH 之前会首先经历催眠或暴露疗法。

方法 3 of 3：看医生

1 检查你的眼睛和耳朵。 有时，在自动扶梯上站立困难或感到头晕的人可能有耳朵或眼睛问题。检查您的眼睛是否有任何可能导致不稳定的视力问题，并请您的医生检查您的耳朵是否有可能导致头晕的问题。
2 找出官方诊断。 您的医生可以根据您的症状以及医疗、精神和一般记录来诊断您的恐惧症。在临床面谈期间，准备好回答一些关于您对自动扶梯的恐惧和恐惧程度的问题。
- 从医学上讲，恐惧症是对已经存在六个月或更长时间的物体或经历的恐惧。接触物体或经历会导致焦虑症以及严重的压力和焦虑。你承认你的恐惧是不合理和不合逻辑的，你会为无法克服它而烦恼。最后，你的恐惧会如此强烈，以至于你会改变你的日常生活、社交和工作生活，这样你就可以避免与恐惧症的任何接触。
- 一旦您的医生正式诊断您患有escalaphobia，您就可以用它来帮助您的保险支付治疗和心理治疗师的费用。
3 获得心理治疗师的推荐。 您的医生将能够将您转介给经过委员会认证的心理学家、认知行为治疗师，甚至催眠治疗师。在同意治疗之前，讨论每种治疗的利弊。