内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 6 部分）：做出决定
• 第 2 部分（共 6 部分）：专业帮助
• 第 3 部分（共 6 部分）：自助小组
• 第 4 部分（共 6 部分）：戒掉旧习惯
• 第 5 部分（共 6 部分）：健康的身心
• 第 6 部分（共 6 部分）：没有毒品的日常生活
• 提示
• 警告

不要以为你不能摆脱毒瘾——只要有毅力和耐心，你就会战胜这种疾病。首先确定戒烟的原因，因为这将帮助您在整个过程中保持坚强。然后制定计划，依靠自助团体和其他人的支持，开始无毒生活。

脚步

第 1 部分（共 6 部分）：做出决定

1. 1 将打击毒瘾作为您的目标。 您可能无法在一夜之间做到这一点，但设定目标将帮助您确定下一步行动。
2. 2 写下使用对您的生活产生负面影响的药物的后果。 这样你就可以改变你的行为。不要写一般的表达（“这正在毁了我的生活”或“我不会得到我想要的”）；写下自从您开始吸毒以来您的生活发生了怎样的变化。写在纸上可能会让你感到震惊，但拥有这样的清单将帮助你克服上瘾。
3. 3 您是否应该停止使用药物并出现戒断症状（戒断症状）？ 你绝对是吸毒者。这种状态与药物中毒完全相反。戒断症状表现为持续的疲劳和兴奋，以及药物中毒——力量和放松的激增。
   • 记日记并在其中记录有关您的健康状况的信息。根据您使用的药物，您的皮肤、内脏和牙齿可能会出现问题。即使你只是失去了重量，或者看起来年纪大，把它写下来。
4. 4 吸毒者可能会忽视责任，例如不去上学或工作、不打扫房子、不支付账单。 吸毒者的世界完全围绕着吸毒。毒瘾是一个严重的问题，需要采取严厉措施。
   • 写下您最近上班或上学的频率。想想你对你的责任的感受。
   • 写下您在药物上的花费（每天、每周、每月和每年）。
5. 5 瘾君子忘记了家人和朋友，因为他只关心毒品。 吸毒者试图避开担心他病情的亲密人士。
   • 与家人或朋友因吸毒成瘾而争吵是您吸毒成瘾的标志。
6. 6 吸毒成瘾的表现之一是不断撒谎和盗窃贵重物品或金钱（以支付毒品费用），尤其是来自亲人的。 毒瘾不仅对健康有不利影响，而且对人类行为也有不利影响（因为他决定偷窃）。
   • 吸毒者对其行为所经历的谎言和耻辱是毒瘾的一部分。
7. 7 吸毒者忘记了他的爱好和兴趣，因为他只想到毒品。 从吸毒转向一些爱好（登山、跳舞、集邮、演奏乐器、学习外语）。
   • 任何可以专注于自己的爱好的人都可以克服毒瘾。
8. 8 吸毒会对您的生活产生负面影响（吸毒者在学校、工作、家庭、法律和健康方面都有问题）。 与大多数人不同，对吸毒者的逮捕是一件很快就会被遗忘的普通事件。
   • 您可能因受毒品影响或持有毒品而被捕。
   • 如果你是一个吸毒者，那么你就会疏远你的家人、朋友和所爱的人。
9. 9 写下戒毒后的积极变化。 你的生活发生了怎样的变化？毫无疑问，您将摆脱或减少与吸毒有关的负面时刻。

第 2 部分（共 6 部分）：专业帮助

1. 1 看麻醉师；这位医生会就如何治疗毒瘾向您提供建议。
   • 您的医生很可能会建议您前往药物治疗中心，在医疗监督下开始清洁您的系统。如果您一直在使用阿片类药物或苯二氮卓类药物，这一点尤其重要。从这些物质中解毒身体可能会非常痛苦，有时甚至是致命的。
2. 2 如果您使用过巴比妥类药物、甲基苯丙胺、可卡因、快克、阿片类药物或苯二氮卓类药物，请前往戒毒诊所或戒毒中心，因为对这些物质进行解毒会危及生命，并可能导致心力衰竭、中风和癫痫发作（因此，在医生的监督下清洁身体很重要）。
   • 即使您没有经历危及生命的戒断症状，​​也有其他副作用使您难以从毒瘾中恢复过来，例如焦虑和幻觉。
   • 戒断症状不允许许多吸毒者克服毒瘾。因此，最好在专业人员的监督下克服这种情况，他们将帮助您应对戒毒的后果。
   • 如果您被逮捕，您可能会被允许去医院。抓住这个机会。
3. 3 除了医疗（毒瘾）计划外，成功的治疗还包括个人和团体咨询。 认知行为疗法 (CBT) 可以帮助您改变对毒品的看法。
   • 许多有毒品问题的人有相关的心理健康问题，如焦虑、创伤后应激障碍和抑郁症，这种情况并不少见。在治疗这些疾病方面经验丰富的心理治疗师可以帮助治疗这些疾病和药物成瘾。
   • 治疗师还可以使用动机访谈来帮助您识别阻碍您戒烟的因素。
   • 您的医生或康复中心可以帮助您找到合适的专门处理毒瘾问题的心理治疗师。
4. 4 为了战胜毒瘾，您需要在生活的各个方面得到帮助（因为毒瘾几乎影响到一个人生活的方方面面）。 准备好寻求帮助，以改善您的身体、心理、情感和精神健康。
   • 考虑向家庭治疗师、健身教练、财务顾问或任何其他可以帮助您恢复生活的专家寻求帮助。

第 3 部分（共 6 部分）：自助小组

1. 1 成为自助团体成员的瘾君子更有可能康复。 12 步计划是摆脱酒精和毒瘾最有效的计划之一。
   • 匿名戒酒会和匿名戒毒者是最著名的社区（自助团体），它们支持酗酒者和吸毒者摆脱这些祸害。
   • 还有其他自助团体，例如，SMART Recovery，这有助于摆脱任何成瘾。
   • 成为多个自助小组的成员，以选择适合您的小组。
   • 在网上寻找当地的自助小组。
   • 承认你有病。成瘾是一种改变大脑结构的疾病。当你承认自己患有某种疾病时，你会更容易应对毒瘾。
2. 2 在许多自助团体中，新来者会被指派导师（戒掉毒瘾的前酗酒者或吸毒者）来帮助他们完成康复计划。
3. 3 向自助小组中的其他人提供支持。 这些群体包括发现自己处于与您相同情况并经历类似绝望和羞耻感的人。提供支持以恢复并承担责任。

第 4 部分（共 6 部分）：戒掉旧习惯

1. 1 计划您的一天以打破旧习惯。 每天做一些能让你实现目标的事情，比如高中毕业、组建家庭或找工作。最终，您将养成健康的习惯，从而避免吸毒。
2. 2 跟踪您的日常任务，以掌握您正在做的事情。 为此，请开始写日记并在其中写下您必须做的事情。
   • 为笔记留出空间，如果您陷入困境，请在那里写下谁可以帮助您摆脱这种情况。
   • 如果您没有家人或朋友来帮助您摆脱僵局，寻求治疗师的帮助是可以的。
3. 3 对与您互动的人和您访问的地方诚实。 不要与吸毒者互动，不要去适当的场所。
   • 例如，不要去吸毒者聚集的地方只是为了测试你的意志力。同样，不要与曾经向您购买毒品的人会面。这表明潜意识里渴望恢复吸毒。
4. 4 要有耐心。 除了身体上的依赖，你可能会产生情感依赖，即对你过去所做的事情产生渴望。要有耐心，因为摆脱旧习惯需要时间。
5. 5 寻找可以支持您戒毒的人。 亲戚和朋友将帮助您走上康复之路。
   • 您也可以依靠经历过类似情况的人。他们将帮助您实现目标。
   • 选择没有毒瘾的人，以免勾引自己。

第 5 部分（共 6 部分）：健康的身心

1. 1 定期锻炼以减轻戒毒带来的压力。
   • 开始去健身房或与私人教练一起锻炼。这将改善您的健康。
   专家建议

   

   劳伦·厄本，LCSW

   
   
   执业心理治疗师 Lauren Urban 是纽约布鲁克林的执业心理治疗师，在儿童、家庭、夫妻和个人客户的治疗工作方面拥有超过 13 年的经验。她于 2006 年获得了亨特学院的社会工作硕士学位。他擅长与 LGBTQ + 社区成员以及计划或正在戒除毒瘾或酒精成瘾的客户合作。

   劳伦·厄本，LCSW
   有执照的心理治疗师

   请您的伴侣开始与您一起练习。 心理治疗师 Lauren Urban 说：“如果你有伴侣，让他参与旨在改善身体的活动肯定会有益。最好还是请他和你一起上课。”

2. 2 吃好喝好。 为此，请在互联网上查找营养计划或联系营养师。吃健康的饮食将有助于恢复您因药物而受损的健康。
3. 3 做瑜伽. 瑜伽是运动和冥想的结合，有助于增强您的健康和心灵。每周练习几次瑜伽，每次 15-30 分钟，以应对压力和饮酒或吸毒的冲动。
4. 4 幽思. 冥想是缓解压力和专注于呼吸的好方法。
   • 冥想时，找一个舒适安静的地方坐10-15分钟。
   • 通过有规律的深呼吸来专注于你的呼吸。
   • 忽略你头脑中的想法。专注于呼吸。
5. 5 参加针灸课程。 针灸是一种古老的中国疗法，将针头插入身体的特定部位。这种方法将帮助您应对戒断症状和不适。
   • 在大多数情况下，医疗保险（在独联体国家和俄罗斯）不包括针灸。
6. 6 只要您需要他的帮助，就去看治疗师。 你也可以和亲戚一起去看专科医生，一起解决问题。

第 6 部分（共 6 部分）：没有毒品的日常生活

1. 1 计划无毒生活。 在此计划中包括您将如何克服对毒品的渴望、消除无聊和沮丧以及履行您忽略的义务。戒毒会影响您生活的方方面面（例如，与他人联系或抚养孩子）。
   • 想一想您将如何采取行动消除成瘾对您生活各个方面的影响。
   • 写下你在特殊情况下如何行动的想法，例如，在公正的谈话中，在社交活动中，等等。
2. 2 写下你想要实现的目标。 这些可能是最平凡的任务，比如每天洗澡或健康饮食，或者更广泛的愿望，比如找工作。
   • 跟踪您实现目标的进度。你会看到改进，这将激励你继续前进。
3. 3 如果您觉得自己再也无法抗拒诱惑，请使用“冲动冲浪”方法。 当你抑制诱惑时，它通常只会增长。通过承认诱惑，你可以控制它。
   • 一旦你承认了诱惑，想想你的瘾。诚实地表达你的感受和想法。
   • 对您的诱惑程度进行评分（从 1 到 10，其中 1 为弱，10 为强）。暂停 10 分钟，然后做一些诸如洗车之类的事情。现在再次体会一下诱惑的力量。如果它没有被削弱，就做其他事情。
4. 4 不要与吸毒者或毒贩互动，也不要去适当的场所（您购买或使用毒品的地方）。
   • 相反，去与毒品无关的地方。例如，去攀岩或远足。
5. 5 找一份工作让自己忙碌起来（找一份兼职工作是值得的）。 通过工作，你会赚钱，这会提升你的自尊。
   • 把你的工资存入银行账户。
   • 如果您不想找工作，请成为一名志愿者。对他人做出承诺可以帮助您更快地忘记毒品。
6. 6 一旦您克服了对药物的渴望并恢复健康，就集中精力开始新的生活。 多关注所爱的人，工作并享受自己喜欢的活动和爱好。
   • 在此期间，继续参加自助小组会议并看治疗师。毒瘾的恢复过程不会很快，所以如果你的生活正在改善，不要以为你已经痊愈了。

提示

• 不要让复发结束你的努力。如果您在采取措施从毒瘾中恢复后使用了该药物，请在问题失控之前解决问题。即使您再次开始吸毒，也不要放弃——您仍然可以克服这种恶习。试着找出哪里出了问题，然后重新开始。不管戒掉毒瘾需要多长时间，都是值得的！

警告

• 应对毒瘾不仅仅是意志力的问题。物质滥用会导致一个人的健康状况发生心理和生理变化。为了完成所有必要的步骤，请寻求专业帮助。
• 如果您就毒瘾问题去看医生，您的病历中可能会出现问题的详细信息。目前，披露此类信息被认为是非法的，但在极少数情况下会发生，这在未来可能会导致一些工作和保险问题。当然，如果你继续服用违禁药物，那么这甚至可能会加重你的情况。如果您发现自己是医疗无能的受害者，请联系律师。
• 结束毒瘾可能是危险的，甚至是致命的。在采取任何行动之前，请咨询您的医生。