内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：创造安全环境
• 方法 2 of 3：改变自己的行为
• 方法 3 of 3：通过锻炼身体摆脱笨拙

你是否经常跌跌撞撞？尴尬一点也不好笑，有时甚至是危险的。这篇文章将教你如何不那么笨拙。本指南将提供一些基本的实用指南，以尽量减少缓慢的运动。通过改变您的环境以使其更安全，并通过重新定义您的行为以更加谨慎和体贴，您可以在短短几步内产生巨大的变化并变得更加敏捷。

脚步

方法 1（共 3 个）：创造安全环境

1. 1 房子打扫。 创建一个杂乱无章的区域可以帮助防止因与物体碰撞或切割而造成的瘀伤。与生活中的许多情况一样，通过创造一个更容易实现目标（变得不那么尴尬）的有利环境，你会更容易取得成功。
   • 将鞋子留在门口，以免在最不合时宜的时刻妨碍您。
   • 捐赠、回收或丢弃您不再需要的旧物品。这将有助于减少混乱。
2. 2 穿合身的衣服。 所以在散步时，她不会执着于任何东西。裤子的长度应该适合你。这将帮助您避免踩到或绊倒自己的裤子底部。
   • 确保鞋带不要太长。这将防止您踩到或绊倒它们。
   • 你的裤子不应该足够长以适合你的鞋底。正确的裤子长度会减少跌倒的机会。
3. 3 变得更有条理. 整理您的家居用品有助于预防事故。当您了解需要物品的所有地方时，意外绊倒或措手不及的可能性就会降低（例如，吧台上的刀可能会伤到自己）。
   • 使用后归还物品。
   • 确保电线的收集和排列方式不会导致跌落。
4. 4 在楼梯上安装和使用扶手。 如果您的家已经有栏杆，请确保它们实际上可以支撑您的体重并牢固地固定在墙上。
   • 下楼梯时使用栏杆。缓慢移动并使用可用的安全设备。需要栏杆不仅是为了在坠落时抓住它们，而且首先是为了避免出现这种情况。
5. 5 在最危险的地方放置防滑垫。 浴室、厨房和其他地板很滑的地方，如瓷砖地板，充满了危险。防滑垫将帮助您提供更安全的表面，以便在淋浴间或水槽前区域进行操作。
   • 大多数情况下，这些地毯由橡胶制成。它们可以在许多经营管道、厨房设备等的百货公司和专卖店中找到。
6. 6 确保你的家光线充足。 在光线昏暗的房间里工作时，要应付自己的尴尬要困难得多。如果基本照明不够，请考虑额外的照明源。
   • 顶灯通常是环境照明的最佳选择，因为这种类型的照明使整个房间充满光。这种类型的照明将帮助您清楚地看到所有周围的物体。
   • 环顾灯火通明的房间，寻找光线不足的区域。添加额外的灯以提供足够的照明。

方法 2 of 3：改变自己的行为

1. 1 注意你周围的环境。 很容易陷入沉思、做白日梦，或者停止注意周围的事物。如果这样的陈述是专门针对你的，那么这表明你有笨拙的倾向。注意周围环境将帮助您避免常见错误，例如笨拙地面对它们。
   • 环顾四周，注意周围的小物体。这将帮助您更好地在太空中导航并养成良好的习惯，以减少笨拙。
2. 2 不要急。 匆忙中，犯错误的机会会增加，因为你认为你没有足够的时间来操作。匆忙中，更容易对周围环境失去知觉，因此更容易绊倒、跌倒、撞到人或洒出饮料。
   • 缓慢而持续地练习。如果你有匆忙的习惯，你会以同样的速度行动，即使是在尽量不大惊小怪的时候。特别注意被测量并缓慢地采取必要的步骤。
3. 3 专注于当下。 如果您饱受“时间不足”和经常迟到的困扰，那么您很可能会专注于截止日期、即将完成的任务或下一个您必须去的地方。专注于特定时刻以避免笨拙的错误。
   • 试着做 12 次深呼吸，缓慢呼吸，这样你就可以专注于当下。这将使您能够收集您的想法并专注于在这个特定时刻发生的事情。
4. 4 注意细节. 关注细节将帮助您注意到周围的事物，并且只关注当下正在发生的事情。如果您在工作场所经常犯错，这一点尤其重要。
   • 在努力养成良好习惯的同时注意小事。这将有助于避免在工作和生活其他领域中的基本错误。
   • 不要打扰自己。如果您一直担心实现未来的结果，您将无法专注于细节。
   • 创建待办事项列表以保持井井有条并为任务做好准备。
5. 5 慢慢地、刻意地说话。 很多时候，你的嘴会说出你还没有想到的话。先想想你想说什么。如果你有口吃的困难，同样的方法可以帮助你摆脱尴尬，说话更清晰。
   • 如果您不确定自己要说什么，最好稍作停顿，而不是试图填补沉默。乍一看，沉默似乎令人生畏，但它会让您有机会学习更清晰地说话。
6. 6 学会变得更加自信和积极。 笨拙通常来自于没有准备好以及对“人们的想法”的强烈焦虑。自信可以帮助你发展自己。你变得越自信，越不尴尬，同时你的信心也会增长！
   • 练习在你的舒适区之外表演。这将有助于建立您的信心并扩大您的舒适区。

方法 3 of 3：通过锻炼身体摆脱笨拙

1. 1 改善身体平衡。 通常可以通过保持良好的平衡来避免不愉快的情况，以防止跌倒或防止碰撞。定期进行简单的锻炼可以帮助您在失去平衡时提高站立的机会。
   • 练习单腿站立。一旦你习惯了这个练习，试着用你的非支撑腿向前/向后摆动。因此，您可以培养在与某物碰撞时保持平衡的技能。
   • 单腿站立时用自由重量做圆周运动。这将有助于在改变重量施加点时保持平衡。
2. 2 检查你的视力。 视力不佳或远视可能是导致笨拙的主要原因之一。如果您对周围世界的感知有问题，您可能需要矫正镜片来提高视力。
   • 如果您经常撞到您根本没有注意到的对象，请尝试更加注意解决此问题。如果您在区分障碍物方面很差，即使您尽可能地专注和专注，也很可能会出现视力问题。
   • 拜访您的眼科医生或验光师进行眼科检查。自己评估自己的视力是非常困难的，因为你已经习惯了它的恶化。如有必要，专科医生会检查您的视力并开出合适的镜片。
3. 3 建立力量和 灵活性. 除了提高您的平衡能力，力量和灵活性将帮助您变得更加敏捷。此外，这些技能将使您更优雅地摆脱尴尬局面。
   • 基本力量对于平衡尤其重要。要发展它，请在健身球上进行深蹲、扭转和类似练习。
   • 定期拉伸以获得良好的柔韧性。你可以坐在莲花或狗的位置，或者双脚并拢。放松颈部并向前倾斜头部。不要过度用力，否则可能会造成伤害。记得在伸展时呼吸。