内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：如何控制自己
• 方法 2（共 3 个）：如何获得帮助
• 方法 3 of 3：如何判断是否存在问题

在互联网上花费过多时间会增加出现情绪和身体健康问题、与亲人的关系恶化以及学习成绩和工作效率下降的风险。网络成瘾影响了越来越多的人的生活。如果您熟悉这个问题，那么您可以通过开始限制上网时间、用其他活动充实您的生活并寻求帮助来解决它。

脚步

方法 1 of 3：如何控制自己

1. 1 列出您的网络成瘾阻碍的活动。 包括您喜欢的所有活动，以及由于您经常上网而无法投入时间的活动。该列表并不是要让您感到不安 - 它应该激励您减少在线时间。
2. 2 将在 Internet 上花费的时间不超过一定量作为目标。 与某些类型的成瘾不同，网络成瘾可能难以完全克服，因为在日常生活中经常使用网络。但是，您可以限制在此活动上花费的时间。
   • 不要计算你需要花在互联网上学习或工作的时间。
   • 列出您需要做的其他事情和您希望有更多时间从事的活动（睡眠、与亲人交往、运动、通勤、工作、学校等）。
   • 想想你每周需要花多少时间在这些活动上。
   • 计算您将有多少空闲时间用于休息和个人事务。从剩下的时间里，留出几个小时用于在线娱乐。如果您决定尝试其他治疗成瘾的方法，您将受到这些信息的指导。
3. 3 创建一个新的时间表。 如果互联网很耗时，您可以通过让自己忙于其他事情来解决问题。如果您有更多其他事情要做，您将没有足够的时间上网。例如，如果您每天晚上都无法在家中远离计算机，请改变您的日常作息，以便此时您需要去购物、打扫房子或做一些其他可以防止您坐在办公室旁的事情。计算机。
4. 4 使用外部干扰。 如果某人或某事使您从互联网上分心，这将非常有帮助。由于分心是外在的，它会带走你的责任。你会有时间做其他事情。
   • 您可以设置一个闹钟，在您需要关闭计算机的那一刻响起。一开始可能很难，但你不应该放弃。记住你的目标。
   • 计划各种会阻止您上网的活动和活动。例如，如果您知道自己经常在下午消失在 Internet 上，则将会议和业务安排在这个时间。
   • 有大量的应用程序可以帮助您对抗成瘾。他们中的一些人可能会在一段时间后关闭互联网。
5. 5 优先。 可以通过更频繁地记住更重要的事情来克服网络成瘾。列出您需要在不使用 Internet 的情况下做的事情，并按照相对于您在 Internet 上花费的时间的重要性对它们进行排序。
   • 例如，您可能决定阅读一本已经看了很长时间的书，而不是浏览包含您不需要或不喜欢的内容的网站。
   • 比较在网上做事和在现实生活中做事的重要性。例如，保证自己花更多的时间与朋友见面，而不是在社交媒体上。
   • 在开始浏览 Internet 页面之前，您还可以列出您想做的事情。例如，保证每次打开电脑时都要打扫房间。
6. 6 避免发现有问题的应用程序、网站和习惯。 如果您知道在 Internet 上您经常将时间花在同一件事上，请尝试完全放弃。在线游戏、社交媒体、赌博和在线购物最容易上瘾，但任何在线活动都可能成为问题。
7. 7 使用提醒卡。 网络成瘾的视觉提醒和您克服它的愿望将帮助您减少在互联网上的时间。在卡片或便利贴上给自己写信息，并将它们放在显眼的地方（计算机上或附近、冰箱上、桌子上）或随身携带。以下是此类消息的一些示例：
   • “游戏占用了您可以与朋友共度的时间。”
   • “我没有享受整夜上网的乐趣。”
   • “我今天不会带着笔记本电脑一起睡觉。”
8. 8 去运动。 出于多种原因，锻炼是有益的。运动增强健康，改善情绪，使人自信，改善睡眠。如果您想克服对互联网的依赖，运动可以是一项省时的活动。

方法 2（共 3 个）：如何获得帮助

1. 1 找一个咨询小组。 越来越多的人成为网络成瘾的受害者，现在可以通过多种方式获得帮助。心理支持小组将使您能够与人交流，找到解决问题的方法并找到您需要的所有信息。了解您所在的城市是否有针对网络成瘾者的心理帮助小组。
2. 2 与心理治疗师预约。 专门治疗网络成瘾的专业人士的帮助不会是多余的。治疗师可以帮助您减少上网时间，向您展示如何让自己忙于其他活动，并解释哪些习惯和内部原因导致了成瘾。在朋友中寻找心理治疗师的联系方式，或请您的医生将您转介给专科医生。
   • 动机咨询和现实治疗技术通常用于治疗网络成瘾。心理治疗师提出需要详细回答的问题，积极倾听并帮助患者了解他的问题。
3. 3 尝试家庭疗法。 网络成瘾不仅会对您产生负面影响，还会对您的家人产生负面影响（这完全取决于具体情况）。在这种情况下，家庭治疗将使双方了解问题的本质并开始解决问题。家庭成员还可以为您提供心理支持，帮助您克服毒瘾。心理治疗师可以帮助您思考工作方向或将您推荐给合适的专家。
4. 4 去康复中心。 由于网络成瘾问题日益严重，一些康复中心开始提供特殊项目。在那里你可以远离互联网并开始克服你的瘾。
5. 5 尝试特殊药物。 目前还没有治疗网络成瘾的特定药物，而且成瘾的药物治疗方法仍在开发中。然而，艾司西酞普兰、安非他酮、哌甲酯和纳曲酮等药物帮助了一些网络成瘾者。如果您准备尝试药物治疗，请咨询您的医生。

方法 3 of 3：如何判断是否存在问题

1. 1 跟踪您在网上花费的时间。 几乎所有人每天都在使用互联网，但有瘾的人在互联网上花费的时间比必要的要多，这会损害工作、学习和完善的个人生活。首先，尝试记录您每天在 Internet 上花费的时间以及这如何影响其他一切。过度的上网爱好会导致以下后果：
   • 一个人在互联网上花费的时间比他预期的要多。检查邮件的冲动导致数小时无用的在线活动。
   • 一个人思考如何快速访问互联网，即使他正忙于其他事情。
   • 一个人需要花费越来越多的时间，才能让互联网的满意度保持在同一水平。
2. 2 寻找迹象表明您上网的时间对您的情绪或心理健康产生负面影响。 过于频繁地使用互联网会导致情绪问题。如果您注意到以下症状，则表明您已经上瘾了：
   • 如果您没有机会上网或必须限制上网时间，则会出现焦虑、愤怒、烦躁；
   • 使用互联网作为逃避现实或情感问题的一种方式；
   • 愿意花时间在互联网上而不是做你应该做的或你以前喜欢的事情；
   • 对互联网使用感到羞耻、内疚或厌恶；
   • 尽管反复尝试，但未能减少在 Internet 上花费的时间。
3. 3 寻找互联网正在损害您健康的迹象。 网络成瘾对健康有害，但症状可能不会立即出现，或者它们与网络成瘾之间的联系可能并不明显。网络成瘾可能导致：
   • 体重增加;
   • 减肥；
   • 头痛;
   • 背疼;
   • 隧道综合症;
   • 睡眠不足。
4. 4 考虑互联网是否正在损害你们的关系。 网络成瘾不仅会损害您的身心健康，还会损害个人和工作关系。请注意以下标志：
   • 由于网络成瘾而导致失业或生产力下降；
   • 在学校或大学的表现恶化；
   • 人际关系中的问题（例如，在互联网上的争吵）；
   • 由于依赖互联网而导致关系破裂；
   • 谎报您在网上花费的时间（对您的丈夫或妻子、亲戚、同事等）；
   • 为了互联网而拒绝与亲人交流。
5. 5 学习识别儿童网络成瘾的迹象。 由于互联网在许多地方都可以使用，并且被所有年龄段的人使用，因此任何人，包括儿童，都可能上瘾。但是，父母可以控制孩子在互联网上花费的时间，因此您可以摆脱网瘾，尤其是在咨询专家的情况下。儿童网络成瘾的迹象包括：
   • 以欺诈手段访问互联网；
   • 谎报孩子在互联网上花了多少时间；
   • 当父母拿走电子设备并阻止访问互联网时的愤怒和烦躁；
   • 强烈希望尽快回到互联网；
   • 晚上为了上网而拒绝睡觉；
   • 拒绝做家务、家庭作业和其他任务，或者无法记住所有这些事情；
   • 在互联网上与人们建立新的联系（尤其是在现实生活中的关系同时恶化的情况下）；
   • 对孩子以前喜欢的活动失去兴趣