内容

• 脚步
• 提示
• 警告

如果您决心摆脱多余的体重，请知道：没有必要让自己挨饿。继续阅读有关帮助您加快新陈代谢并在短时间内减掉那些讨厌的体重的提示。

脚步

1. 1 与传统的一日三餐不同，只在真正饿的时候吃，吃自己喜欢吃的东西，当然要优先选择健康食品。 睡前3小时避免进食。
2. 2 下午4:30后尽量不要吃/喝含咖啡因的食物。 多亏了这一点，晚上你不会有入睡的问题。
3. 3 每天至少睡7-8小时。 这将有利地影响您体内的代谢过程。
4. 4 从饮食中去除巧克力、蛋糕、糕点、薯片、冰淇淋、苏打水或任何其他不健康的食物。
5. 5 永远不要让自己挨饿。 禁食会减慢你的新陈代谢，这会对你的减肥产生负面影响。它也会影响你的健康。您可能会感到头晕、疲倦和疲倦。一开始它可能会帮助你减肥，但一旦你开始正常饮食，你的体重很快就会反弹回来。
6. 6 避免饮食中含糖量高的苏打水或果汁。 相反，喝天然果汁、茶或水。
7. 7 多吃水果和蔬菜，特别是如果你不能没有零食或甜点的话。 请注意，一些水果和蔬菜，例如鳄梨、香蕉、椰子和谷物，所含的卡路里远远高于其他蔬菜和水果。当然，没有必要跳过这些食物，但要限量食用。
8. 8 优先选择“好碳水化合物”（血糖生成指数低）。 其中：糙米、燕麦片、全麦面包、硬质小麦面食、玉米饼，纤维含量高。 （以下食物除外：白面包、土豆、甜食、小麦糕点、意大利面、油炸食品）下午5点以后避免吃碳水化合物，否则会补充碳水化合物和脂肪，这肯定会对你的身材产生负面影响。
9. 9 不要忘记锻炼！ 为了摆脱讨厌的体重，有些人沉迷于计算卡路里和测量份量，以至于他们完全忘记了锻炼的重要性。如果您开始锻炼并不容易，请从周一开始。注册一个健身俱乐部并制定您自己的一周锻炼计划。 健康星期一 是一个全国性的非营利性社区组织，鼓励人们将星期一作为健康日。
10. 10 做间歇训练。 例如，尝试长跑。速度 85-90% 的最大值。高强度间歇的最佳持续时间为10-20秒。休息 90 秒-1 分钟，然后进行下一次冲刺。重复几次。
11. 11 吃足够的蛋白质食物。 如果您想获得肌肉质量，请考虑进行力量训练。多亏了这一点，您将加快新陈代谢并显着提高身体燃烧脂肪的能力。
12. 12 在每次训练期间，在固定自行车上锻炼至少 20-30 分钟（有氧运动）。 身体需要时间来消耗其储存的糖原并转​​而燃烧脂肪。如果您的运动时间少于 20-30 分钟，那么您不太可能在这段时间内燃烧多余的脂肪。
13. 13 起床后立即尝试做有氧运动。 身体在夜间并没有补充其储备——当然，除非你晚上不吃东西，因此，你的身体首先从脂肪储备中获取能量（而不是肌肉）。请注意，在固定自行车上锻炼后，等待约 20 分钟，然后吃一顿丰盛的早餐，向身体发出信号，表明您没有挨饿（请记住，禁食对您的身体有害）。
14. 14 在您通常的早上 7:00、8:00 或 9:00 起床。 午夜前睡觉：您必须至少睡 8 小时，身体的所有系统才能正常运作。
15. 15 一定要吃早餐。 早上吃东西可以促进新陈代谢，有助于防止全天暴饮暴食。
16. 16 多喝水，减少碳酸饮料的摄入，尤其是那些含糖量高的饮料。 跳过柠檬水。

提示

• 睡前不要吃东西，因为你吃的任何东西都会以脂肪的形式储存在你的身体里。
• 从你的饮食中消除含糖饮料。一杯可乐含有 8-10 茶匙糖。喝水、茶和黑咖啡。
• 尽量不要在 8:00 之后进食。如果你饿了，吃点水果或蔬菜（低果糖）。
• 尽量不要在快餐店吃饭，因为它们热量高，脂肪高，维生素含量低。但是，如果您决定在快餐店吃点东西，请选择健康食品。通常，这些餐厅的菜单上会提供各种水果和蔬菜沙拉。但是，请记住，油浸玉米和蛋黄酱沙拉（含 95% 的油）绝对不是您的选择。
• 将蔬菜存放在冰箱前面。这样，当您打开冰箱时，您将首先看到蔬菜。
• 不要被“低脂肪”、“低糖”、“低卡路里”的标签所迷惑。阅读基于用户反馈和测试结果的消费产品和服务的评论和比较描述，您会发现标签上写的内容往往是不真实的。
• 得到朋友的支持。在你的朋友中找一个也想减肥的人，互相支持，一起为同一个目标而奋斗。
• 请您的家人为您的目标做出贡献。如果家人不改变饮食习惯，你就很难戒掉甜食等。
• 请记住，3500 卡路里是 0.45 公斤脂肪。相比之下，一个冰淇淋和 2 汤匙花生酱的热量为 500 卡路里。

警告

• 逐步进行更改。请记住，您的目标不是暂时的改进，而是稳固而持久的改进。因此，不要试图过快地解决所有问题。
• 不要试图快速减肥。你的身体不会“适应”快速减肥，并且会努力储存储存的脂肪。逐渐减掉多余的体重。
• 小心标有“饮食”或“健康”标签的食物。包装上可能会说低脂肪——那很好！但是，制造商并未指出该产品的不良特征 - 高糖含量。如果您对购买特定产品有疑问，请选择苹果。
• 第一次锻炼时，不要过度锻炼。否则，您将面临严重疲劳甚至受伤的危险。请记住，最好缓慢但确定。
• 不要饿死自己。结果只会是过度劳累和身体系统的故障。