内容

• 脚步
• 方法 1（共 4 个）：过渡到健康饮食
• 方法 2 of 4：定期锻炼
• 方法 3 of 4：管理压力和焦虑
• 方法 4（共 4 种）：定期咨询您的医生
• 提示
• 警告

血红蛋白 A1C 是体内的一种葡萄糖，在 1 型或 2 型糖尿病患者中定期测量。糖化血红蛋白（血红蛋白 A1C）通常用于确定糖尿病患者几个月内的平均血糖水平，并可协助药剂师为糖尿病患者开具处方和推荐治疗方法。遵循健康的生活方式可以降低糖化血红蛋白水平，包括：健康饮食、定期锻炼和控制压力。

脚步

方法 1（共 4 个）：过渡到健康饮食

1. 1 在你的饮食中添加更多的水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有多种抗氧化剂，有助于改善整体健康，而且纤维含量高，研究表明这可能有助于稳定血糖
2. 2 多吃香蕉和豆类。 根据哈佛大学健康服务中心的数据，半杯豆子（118 毫升）含有人体纤维，占每日摄入量的三分之一。豆类还可以减缓消化并帮助稳定后续食物中的血糖。
3. 3 多吃脱脂牛奶和酸奶。 脱脂牛奶和酸奶富含钙和维生素 D，两者都有助于更好地控制血糖并导致体重减轻。在后一种情况下，对于 2 型糖尿病患者尤其必要。
4. 4 增加坚果和鱼的摄入量。 大多数坚果和油性鱼类，包括金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼，都含有 omega-3 脂肪酸，有助于降低胰岛素抵抗、调节血糖和促进更好的心脏功能。坚果对需要降低胆固醇水平的 2 型糖尿病患者也有益。
5. 5 用肉桂调味你的食物。 虽然肉桂通常与甜食和甜点有关，但研究表明，每天喝 1/2 茶匙可以降低胰岛素抵抗。
   • 在茶中加入肉桂，洒在水果、蔬菜和瘦肉上，以增加您每天的肉桂摄入量，而无需吃甜点或高脂肪零食。
6. 6 减少饮食中脂肪、高热量食物和零食的数量。 巧克力棒、蛋糕、薯片和油炸食品等糖果和零食会导致血糖飙升，这通常会对糖化血红蛋白产生影响。
   • 对于零食，吃含有天然糖分的食物：水果、浆果和低脂奶酪，可以满足任何对甜食的渴望。所有这些食物都含有天然糖分，其进入血液的速度比加工糖分和含有它的食物慢得多。
7. 7 喝水而不是苏打水。 研究表明，全天喝水的人可以防止脱水，脱水会导致高血糖和甘油化血红蛋白水平。苏打水、能量饮料、水果饮料和其他含糖饮料会导致高血糖和体重增加。

方法 2 of 4：定期锻炼

1. 1 每天至少锻炼 30 分钟。 运动通常可以降低血糖水平，改善心脏健康和精力，并有助于使体重恢复正常。经常锻炼的糖尿病患者往往有更好的血糖控制，并且甘油化血红蛋白计数也得到改善。
2. 2 在您的日常锻炼中结合有氧运动和无氧运动。 无氧运动，如力量训练，可以暂时降低血糖水平，而有氧运动，如步行或游泳，可以自动降低血糖水平。随着时间的推移，两种类型的运动都被证明可以降低血红蛋白 A1C 水平。
3. 3 寻找增加全天身体活动的方法。 您越活跃，您的血红蛋白 A1C 水平就越好。例如，上楼梯，而不是使用电梯，而是步行到最近的商店，而不是开车。

方法 3 of 4：管理压力和焦虑

1. 1 当您感到压力和焦虑时，请使用放松技巧。 经验表明，压力和焦虑实际上会对心脏健康产生不利影响，从而增加糖尿病发病率。
   • 进行深呼吸、深呼吸、瑜伽或冥想等运动，以帮助身体放松并减轻压力和焦虑。
2. 2 逐渐改变你的生活方式，逐渐摆脱给你带来压力的事情。 研究表明，从长远来看，压力会对健康产生负面影响，可能会导致肥胖、高血压、心脏病等疾病的风险增加。例如，如果您因工作过度而感到压力山大，请考虑如何减少锻炼时间。

方法 4（共 4 种）：定期咨询您的医生

1. 1 安排与您的医疗保健提供者的约会，并按照建议进行这些访问。 您的医生将帮助您跟踪您的血红蛋白 A1C 和血糖水平，并为您提供控制和改善糖尿病所需的治疗。
2. 2 服用所有处方药并控制糖尿病。 不服用处方药会导致高血糖、高血红蛋白 A1C 水平，在某些情况下甚至会导致住院和严重疾病。

提示

• 如需更多营养建议和饮食计划，请咨询营养师或经过认证的糖尿病教育者。他们是各自领域的专业人士，能够推荐和推荐有助于降低血红蛋白 A1C 水平的产品。

警告

• 如果您患有严重的抑郁症或焦虑症，并且无法使用本文中描述的任何方法改善情绪，请立即寻求专业建议。抑郁和焦虑可能不利于糖尿病护理，特别是如果它导致您忽视糖尿病药物和健康饮食。