如果你是男人，如何提高生育能力

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：保持健康的生活方式
方法 2 of 3：改掉坏习惯
方法 3（共 3 个）：何时寻求医疗帮助
提示
警告

如果您打算怀孕并想提高生育能力（即受孕能力），您需要保持健康，定期锻炼并改掉不良习惯。

脚步

方法 1（共 3 个）：保持健康的生活方式

1 吃健康的食物。 饮食对健康的所有组成部分都有重大影响，包括生育能力。健康、均衡的饮食可以大大提高男性的生育能力。
- 确保您的饮食中包括所有主要的健康食品。您应该经常食用水果和蔬菜、富含蛋白质的食物、全谷物和低脂乳制品。以尽可能保留营养的方式准备食物。例如，烘烤或烧烤而不是烧烤。
- 为了消耗更多的纤维并改善整体健康，营养学家建议将每餐的一半摄入蔬菜。
- 抗氧化剂可增加精子数量。在您的饮食中添加富含抗氧化剂的食物，如浆果、梨、苹果、芦笋、西兰花、卷心菜、西红柿和坚果。
2 要增加精子数量，请多锻炼。 定期锻炼可以改善整体健康，包括生育能力。为此，只需将某些类型的体育活动纳入日常活动，因为某些类型的训练会对受孕能力产生负面影响。需要更多的研究来确定，但其中一项研究表明，参与某些运动时男性生育能力会下降。
- 一些研究表明，骑自行车时生育能力会降低。某些高强度运动，如铁人三项，也会降低生育能力。
- 进行轻度运动以增加生育能力。
3 保持健康的体重。 体重过轻和超重都会导致精子数量减少和异常精子数量增加，因此您需要增加或减轻体重以使其保持在正常范围内。
- 请咨询您的医生，了解您的最佳体重以及如何达到。您可能需要调整饮食以达到理想的效果。建议在医生的监督下进行体重矫正，以免损害健康。
4 监控您的压力水平。 压力不仅会影响性健康，还会影响荷尔蒙，荷尔蒙会对精子的产生产生负面影响，并导致生育能力下降。遵循以下准则来对抗压力：
- 与人聊天。定期的社交互动可显着降低压力水平。与朋友和家人联系，享受有趣而愉快的时光。
- 消除额外的压力。不要满足于不必要的责任。远离惹恼你的人。如果有任何消息让您感到紧张，请不要阅读、观看或收听它们。
- 长远考虑。如果有任何问题让您感到紧张，请停下来想一想：“明天我会怎么想？还是一周后？”很有可能，你正在不必要地加剧这种情况。
5 不要忘记预防性传播感染。 性传播感染 (STI) 会对生育能力产生负面影响。去诊所接受性传播感染检测。如果结果是阳性，则需要紧急治疗。
- 请注意，性病医疗不包括在强制医疗保险范围内。然而，国家拨款为皮肤性病诊所的“性病受害者”提供医疗服务。在这些服务中，通常在居住地为患者提供服务 - 也就是说，您将需要带有注册印章的护照（“居住证”）。
- 采取性传播感染预防措施以保持生育能力。性交时使用避孕套。为了降低感染 STI 的风险，请坚持一夫一妻制的关系，即只与一个伴侣发生性关系。
6 服用复合维生素。 每天服用含有维生素 C 和 E 的多种维生素补充剂以及均衡饮食，对男性健康有积极影响。一些研究表明，补充多种维生素会增加精子数量。
- 选择含有硒、锌和叶酸的多种维生素——这些元素被认为可以改善男性的健康。
- 有证据表明多种维生素是有害的，因此在服用任何药物之前请咨询您的医生。确保多种维生素对您是安全的，并且可以与您正在服用的药物结合使用。

方法 2 of 3：改掉坏习惯

1 戒烟. 主动和被动吸烟会对精子数量产生负面影响。戒烟以增加精子数量和生育能力。为避免成为二手烟，请避开吸烟区。
- 戒烟可能很困难，所以请去看医生。训练有素的医疗保健专业人员可以帮助您以安全的方式减轻对烟草的渴望。
- 寻求他人的支持。请朋友和家人帮助您戒烟。您可以联系支持团体——这些团体举行会议（现场或在线），帮助戒烟。
2 限制饮酒。 大量饮酒的男性精子数量会减少。有必要减少饮酒量。您每天喝的饮料不应超过一两份（即 20-50 毫升的烈性饮料或 100-200 毫升的葡萄酒）。如果你不喝酒，那就不要开始。
- 定期饮酒会对精子数量产生负面影响。去看你的医生，他会告诉你如何有效地克服这种成瘾。
3 放弃药物。 当然，吸毒是违法的。即使是大麻等温和的药物也会显着减少精子数量。它们还会减少性活动。如果您想增加精子数量，则必须停止使用任何药物。
4 避免过热。 尽管此信息尚未得到证实，但有证据表明腹股沟区域过热会减少精子数量。为了提高生育能力，尽量不要过热，尤其是腹股沟区域。
- 在腹股沟区域穿宽松的衣服，例如内衣和短裤。
- 限制您访问热水浴缸、桑拿浴室和热水浴缸的时间。不要将笔记本电脑放在脚上，而应将其放在坚固的表面上。
5 限制接触有害化学物质和辐射。 接触重金属、辐射、辐射或杀虫剂会减少精子的产生，甚至导致不育。如果您的工作涉及化学品或环境污染物，请务必穿上防护服。

方法 3（共 3 个）：何时寻求医疗帮助

1 去看医生，如果需要，他们会开药。 目前有许多生育药物可用。如果你想提高你的生育能力，去看你的医生，他肯定会推荐合适的药物。您也可能正在服用对生育能力产生负面影响的药物 - 在这种情况下，医生会建议更换此类药物。
- 减少焦虑和抑郁的药物会干扰精子的产生。
- 某些用于治疗前列腺增生的药物会导致生育问题。
- 用于治疗真菌感染的药物会对生育能力产生负面影响。
2 如果有不孕的迹象，请去看医生。 不孕症是男性身体无法产生活跃精子的一种情况。如果您怀疑自己不育，请去看医生进行评估。您的医生会检查您的生殖器区域并要求进行精液分析。此外，医生可能会要求您接受抗体和其他生化试剂的检测，以及对精子染色质和 DNA、CFTR 基因的完整分析，以及对内分泌系统的检查以排除脑垂体和睾丸疾病。如果您遇到以下任何问题，请去看医生：
- 您有勃起功能障碍、性欲减退或性生活中的其他问题；
- 您感到疼痛、不适或睾丸有肿块；
- 您之前曾在腹股沟区域接受过手术；
- 您的性生活或前列腺有问题。
3 治疗任何现有的感染。 如果您有任何性传播感染，请立即就医。为了治疗，您必须服用一个疗程的抗生素。如果生育能力下降与性传播感染有关，则需要适当的治疗。联系泌尿科医生或立即联系皮肤性病专家，医生会开出治疗方案。请务必咨询您的医生，了解恢复生育能力的方法。
4 与您的医生讨论激素疗法。 激素疗法有时用于纠正生育能力下降。如果检测到荷尔蒙失衡导致生育能力不足，医生可能会建议使荷尔蒙背景正常化的方法。
- 某些激素的高或低水平会对生育能力产生负面影响。使用合成药物的激素替代疗法可以纠正这种不平衡。
- 医生将确定需要哪些激素来纠正这种不平衡。
- 性激素受体疾病、低睾酮水平以及高水平的 FSH（促卵泡激素）和 LH（促黄体激素）会导致这种激素失衡。
5 如果需要，请接受手术治疗。 在极少数情况下，不孕症是由生殖器官受损引起的。在这种情况下，医生可能会建议手术治疗。手术干预由医生单独选择，医生会告诉您所选手术的所有细节和康复期。