作者:
Helen Garcia
创建日期:
15 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
许多人害怕在一段关系中变得脆弱，因为脆弱性允许拒绝或嘲笑的可能性。但是，如果您不允许自己在与朋友和另一半的关系中表现出脆弱性，则可能会阻止您与所爱的人建立深厚的个人联系。你应该克服你的恐惧，努力向人们敞开心扉，以便在人际关系中找到弱点和更多的满足感。
脚步
第 1 部分（共 2 部分）：如何克服恐惧
1 列出阻止您展示漏洞的原因。 想想为什么你害怕在一段关系中做你自己。问问自己，对人敞开心扉最让你害怕的是什么。您可能不想受到伤害，或者正在努力不伤害自己的朋友或伴侣。有时原因是我们的自我，它不允许我们展示我们的弱点。也许你过去的开放导致了不良后果。对自己诚实并反思你的恐惧。 - 试着把它们写在一张纸上，让你的想法形象化。
2 专注于积极的方面。 开放性和脆弱性在很多方面都有益：帮助与人们建立深厚的联系，提高信任度和满意度。注意这些方面将帮助您克服恐惧。寻找有助于您保持积极态度的活动。这可以是锻炼、冥想或写日记。 
3 找一个真正关心你的人谈谈。 与您不害怕敞开心扉的亲戚或朋友联系。与他人分享您对脆弱性的担忧。也许他的目光会和你截然不同。而且，这样的谈话会成为一种与他人坦诚相见的排练。 
4 看专家。 如果您发现自己难以解决问题，那么您可以寻求心理治疗师或心理咨询师的帮助。他会帮助你找到答案，只是倾听或提供建议。向专业人士展示影响您行为的原因或过去事件的清单。
第 2 部分（共 2 部分）：如何向一个人敞开心扉
1 不要急。 选择一个你想分享的事实并从那里开始。你不应该立即表达你所有的恐惧和担忧，否则你可能会压倒自己和你的对话者。 - 从小事做起，比如担心你的事业或担心你的亲戚。如果你不散播你的爱好，你也可以谈论它。
- 有些人发现向已经与他们分享个人或私密秘密的人敞开心扉更容易。这平衡了局势。
2 为对话设定界限。 通过说出您对与之交谈的人的期望来开始艰难的对话。如果你需要说话，就要求听你说话。如果您需要或不需要建议，请不要忘记告诉我。如果谈话的话题让你感到焦虑，那么你就会对情况有更多的控制。 - 首先说，“在我发表意见之前让我说完”，或者问，“我可以和你谈谈吗？”
3 承认你对脆弱的恐惧。 不要向对方隐瞒你的担忧。告诉他过去让你隐藏感情的事情。这会让他更容易理解你的优柔寡断，并意识到你正在努力建立沟通。 - 承认你的困难并说“我正在努力改变”之类的话。你也可以让对方在以后可以敞开心扉的时候给你建议。
4 告诉我们你的错误。 谈论你做错了什么或你感到羞耻的事情。所有人都会犯错，所以你可能会被理解。人们会被真诚、脚踏实地的个性所吸引，所以不要试图隐藏自己的缺点。 - 如果您为此做好了准备，您可以分享您的重大不当行为，例如导致您失去关系的错误。不要害怕从小处开始。将白天可能进行过更好的任何对话列在心里。也许你对陌生人无礼并后悔。这将表明您有意识并渴望反思自己的行为。
5 如果你有什么不明白的地方就承认吧。 每个人都想显得聪明和博学，但不要假装你什么都知道，否则你会被认为是傲慢的。您可以请对方解释您不明白的一点。通过这样做，您将赢得尊重并增加对话者的自尊，并表明您信任他。 - 如果您不理解，可能会要求您解释困难的政治局势或工作流程。要求教您一项新技能（例如烹饪或骑自行车）。
- 不要害怕询问您对与他人互动的看法。这将帮助您了解那些让您望而却步的时刻，以便下次您知道该关注什么。
6 分享你的感受。 如果你把情绪藏在心里，结果只会是愤怒和沮丧。坦白让你烦恼的事情让你有机会立即解决问题，而对方认为你的尝试是真诚和诚实的行为。 - 你不必总是表达你的情绪。你可以把它们写在纸上，也可以通过音乐来表达，这也是一种交流方式。
7 不要停。 这个人很可能会对你说的话做出很好的反应，你会很乐意与他们分享这些细节。但即使你没有得到你想要的反应，你仍然可以战胜恐惧，并找到了在这段关系中变得脆弱的勇气。 - 如果你对这个人的反应感到满意，那么感谢他的反应。如果您受到了伤害，请谈谈您的感受，以便他了解这种反应对您有何影响。
- 情绪的口头表达有助于更快地应对它们，所以无论结果如何，你已经帮了自己一个忙。你应该为自己的行为真诚而自豪，并以不同的方式实践这种行为。
- 注意沟通的结果，看看你的恐惧是否有道理。事实证明，恐惧的眼睛很大。
