如何练习禅修（zazen）

视频: 禪修的技巧, 禅修初学者必看| meditation Tips| 如何禅修？| 为什么要禅修？| 这样做竟然有问题？Chan/zen/meditation Tips

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：进入正确的位置
方法 2 of 3：学习基础知识
方法 3 of 3：逐步设置模式
提示

冥想可以是一种无价的压力缓解剂。如果您因任何原因感到压力和焦虑，请尝试不同的冥想技巧。坐禅是禅宗独有的一种冥想形式。它包括专注于呼吸和当下。首先，为自己找一个舒适的地方和舒适的位置。从专注于呼吸的短期课程开始。制定一个随着时间的推移对你有效的方案。起初，冥想可能很困难，因为解放思想的能力来自于练习，但最终你会找到一种对你产生积极影响的算法。

脚步

方法 1（共 3 个）：进入正确的位置

1 营造一个安静的环境，让您可以坐下。 重要的是要在一个安静的地方冥想，不要分心。在家里找一个相对安静的地方，并采取措施创造一个轻松的环境。这在很大程度上取决于您的个人喜好。有些人喜欢用贝壳、石头或鲜花等物品来建造祭坛。其他人喜欢点蜡烛。寻找可以安抚您以设置合适的冥想场所的物品。
- 您的空间会随着时间的推移自然而然地演变，所以如果它没有立即变得完美，请不要担心。当您开始定期冥想时，您将了解什么适合您，什么不适合。
专家建议
詹姆斯布朗

冥想老师 James Brown 是吠陀冥想的老师，吠陀冥想是一种起源于古代的简单易懂的冥想形式。住在旧金山湾区。为了成为一名教师，他与吠陀大师一起完成了为期两年的严格培训计划，其中包括在喜马拉雅山的 4 个月沉浸式体验。多年来，他已经培训了从旧金山到奥斯陆的数千人——个人、公司和活动。
詹姆斯布朗
冥想老师
你知道吗？ 冥想促进副交感神经系统的正常运作，这涉及让您的身体平静下来、消化食物和睡眠。当你冥想时，你给了这个系统一个机会来完成它的工作，即帮助身体休息和净化自己。
2 进入一个稳定的位置。 zazen 的直译是“坐禅”。你坐的方式很重要。最重要的是，继续感觉舒适并保持背部挺直。例如，如果您需要交叉双腿或使用枕头支撑您的背部，请这样做。
- 如果您足够灵活，请尝试半莲花（Hankafuza）或全莲花（Kekkafuza）姿势。要采取半莲花姿势，请将左腿放在右大腿上，然后将右腿折叠在左大腿下方。对于完整的莲花姿势，将每条腿放在相对的臀部上。但是，如果这两种姿势都让您感到痛苦，请不要使用它们，因为它们可能会分散您的注意力。
3 将头部置于舒适的位置。 头部的位置对于禅修很重要，因为必须不要做任何使身体紧张的事情。将头部保持在您感觉自然且不会拉伤颈部的位置。理想情况下，脊柱应与颈部成一直线。想象一条直线上升到你的脊椎。移动你的脖子，让这条假想的线继续穿过它。
- 此外，收起下巴以对齐脊柱和颈部也很有帮助。
4 放松下巴和面部肌肉。 在开始冥想之前，暂停片刻，感受一下面部和下巴的肌肉是否紧张。在您特别注意它之前，您可能不会注意到该区域的紧张。在开始冥想之前，尽量放松下巴和面部肌肉。
- 如果下巴太紧，可以用手指轻轻按摩脸部，放松肌肉。

方法 2 of 3：学习基础知识

1 用鼻子呼吸。 在禅修中，主要关注点是呼吸。通过鼻子呼吸很重要。通过鼻子吸气和呼气会产生凉爽和温暖的感觉。这将使您在冥想时更容易跟随呼吸节奏。
2 专注于你的呼吸。 当你开始冥想时，尽可能多地观察你的呼吸。注意吸气和呼气的自然节奏，呼吸的声音，以及空气通过肺部所产生的冷暖感觉。在整个冥想过程中，尽量将注意力集中在呼吸上。
- 乍一看，这项任务对您来说似乎很容易，但要让心平静下来却不是那么容易。如果一开始你很难集中精力呼吸，不要放弃。冥想和其他任何事情一样，需要练习。
3 决定用你的眼睛做什么。 您可以将它们保持打开、一半或完全关闭。对于某些人来说，专注于房间中的一点是有帮助的。其他人更喜欢闭上眼睛。这是个人喜好的问题。根据您觉得最自然和最平静的方式来决定如何处理您的眼睛。
- 所有这一切都将通过反复试验来实现。如果您分心或不舒服，请改变您对眼睛的看法。例如，如果当您将注意力集中在房间内的某个点时，您的眼睛开始流泪，请闭上眼睛。看看这是否有助于您更好地专注于呼吸。
4 当它徘徊时重新引导你的思想。 在寂静中，思绪自然会游荡。当您第一次开始冥想时，您可能会发现自己在想其他事情。很有可能，您将开始考虑需要完成的事情或当天早些时候发生的事情。感觉这正在发生，平静地，没有紧张，将你的思想重定向到呼吸上。调整呼吸的自然潮起潮落及其产生的感觉。
- 有时，它有助于计数呼吸的进出以重新集中注意力。
5 从两分钟的冥想开始。 禅修需要一些努力。如果您在很早的阶段就尝试冥想太长时间，您可能会发现无法专注于呼吸。从每次冥想两分钟开始。一旦你变得更舒服冥想，你可以增加这个时间。

方法 3 of 3：逐步设置模式

1 拿一个zafu或小枕头。 Zafu是专为禅修设计的枕头。如果您认为禅修对您有好处，您可以在线购买zafu。每次冥想时，它都会使您更容易进入正确的位置。
2 不要担心立即完美。 初学者有时会担心他们打坐不好。您可能会发现难以理清思绪并专注于呼吸。不要气馁或自责。如果冥想一开始看起来是一项艰巨的任务，那也没关系。不要严厉地评判自己，继续锻炼。最终，冥想会变得更容易。
- 请记住，即使是经常冥想的人也永远不会完全清除他们的思想。不时停下来，将你的思绪重新引导到你的呼吸上是可以的。不要以为如果你分心了，你就是在以错误的方式禅修。
3 随着时间的推移增加您的会话时间。 从短期会议开始，逐渐延长。在您舒适地冥想两分钟后，开始每周增加几分钟。因此，您将能够进行更长时间的冥想。
- 冥想没有一个规则。您可能会发现很长时间的冥想令人放松（每次约 25 分钟）。但是 5 到 10 分钟的简短会议可能就足够了。尝试不同的时间范围，直到找到适合您的时间范围。
4 去上课了。 与导师一起冥想会很有帮助。在互联网上搜索有关当地禅修课程的信息。辅导课程将帮助您提高冥想技巧，使其更有效。
- 如果您所在的城市没有人开设冥想课程，请在网上查找说明。