作者:
Bobbie Johnson
创建日期:
10 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
相信电视、互联网和杂志出版物上的广告，您可能会认为只有在医生或药剂师开出的药物的帮助下才能降低血压。这是不正确的。高血压是一种严重的健康问题，可导致心脏病发作和肥胖。然而，它可以通过饮食和运动等自然手段来对抗。通过健康饮食，您正在朝着降低血压和总体上更健康的生活方式迈出第一步。
脚步
1 记饮食日记。 通过定期记下您吃的所有食物，您可以轻松发现饮食中的问题区域。跟踪您的消费情况还可以帮助您在购买杂货和在餐馆挑剔时变得更聪明。为自己设定一个目标，并通过日记实现它。 
2 减少钠的摄入量。 盐是导致高血压的重要膳食成分。避免过量食用食盐和所有高钠食物。在购买或食用食物之前，一定要阅读食物的成分并检查它们的钠含量，尤其是方便食品。对于高血压问题，钠摄入量不应超过每天 1500 毫克。 
3 不使用盐香料和调味料： 肉桂 - 研究证明有助于使血糖和血压正常化。大蒜洋葱也有帮助（它们是无味的，呈胶囊状）。辣椒还能解决许多健康问题。 ... 黑胡椒 - 通过研磨从干浆果（胡椒粒）中提取的香精和油，以增强有益特性。使用无盐烹饪工具，例如磨碎的辣椒、牛排调味料、混合餐桌调味料（例如 Mrs Dash 和 Kroger。咖喱和其他芥末粉也很有帮助。 - 4 获得更多的钾。 香蕉是最著名的钾源，但在蔬菜和水果中，土豆、豆类、西红柿和橙子也是富含钾的极好食物。为获得最佳效果，每天应摄入 2,000 至 4,000 毫克钾。片剂形式仅占每日需要量的 1%。钾盐（盐的替代品）有帮助，但味道与食盐不同；那么你可以将它与水混合作为药物饮用，但不要忘记钾过多称为高钾血症，体内缺乏钾称为低钾血症。而且，出于某种未知的原因，过量的钙是高钙血症！
5 避免不健康的脂肪： 使用种子/坚果油形式的健康脂肪（更多详情见下文）。尤其要从饮食中去除饱和脂肪和反式脂肪（甘油三酯）。在产品上寻找“0 反式脂肪”。肉不一定是坏食物，但如果您的身体在遗传上无法处理胆固醇，那么高脂肪、红肉可能对您的健康有害。如果你真的很想吃肉，试着多吃家禽和鱼——这对你的健康更有益，尤其是对降低血压。 
6 吃具有抗氧化特性的食物 - 蔬菜、未加工的植物性食物、绿茶。 喝药片中的绿色咖啡（绿原酸），食用柬埔寨藤黄果，树上长出的小南瓜似的果实，有时也被称为“罗望子、印度枣”，它们的故乡是印度尼西亚，还有印度（在添加剂的形式是羟基柠檬酸）。喝新鲜的杏仁奶（加入椰奶也会发生），它可以在任何当地商店找到，而且比大豆更健康。在您的膳食中添加更多肉桂，它也已被证明有助于治疗糖尿病和高血压。你知不知道有些你爱疯了的高品质产品是有用的？是的，当然，而且有充分的理由。生的蔬菜、水果和全谷物对您的健康有极大的好处。为了保持营养，尝试生吃水果和蔬菜（多吃沙拉！）或蒸着吃。始终购买并包括全麦或杂粮烘焙食品 - 面包、英式糕点、皮塔饼、皮塔饼、百吉饼、薄面包卷 - 易于消化、丰盛且美味。 
7 停止吸烟和饮酒。 一些酒精对身体有益，但永远不要过量。然而，烟草制品一直是血压的大敌。尼古丁和烟雾会收缩血管，增加心率，血压也是如此。 - 8 通过进食将您的 HDL（高密度脂蛋白 - 好的、健康的胆固醇）水平提高到 60 或更高 鱼、种子（南瓜或向日葵）和坚果（生核桃、山核桃、开心果、无盐烤花生、生或烤杏仁）, 新鲜产品 - 不是半成品。 同时，低密度脂蛋白和总胆固醇会低得多。
如果可能的话，将您的 LDL（低密度脂蛋白胆固醇 - 坏胆固醇）降低到 100 或更低 - 基本上保持您的 HDL 接近 60，或高于 45。少吃肥肉：把你的香肠、香肠、维纳香肠、意大利腊肠、肉饼和便宜的汉堡切成两半（改吃 85-90% 的瘦肉，去掉太肥肉上的脂肪层）。
在沙拉中加入橄榄或葡萄籽油，还可以加入一点现成的阿尔弗雷多酱（由黄油、帕尔马干酪和奶油制成）。用这些类型的油制作肉酱，以及 不是 和黄油。- 趁热取出油炸食品。将肉中的脂肪倒在纸巾上，然后用毛巾拧干。煎炸时，请使用橄榄油、花生油、棉籽油或其他精制植物油。
9 减少面粉、白色食物、糖、糖果（糖果、甜点）、含糖饮料、少吃白土豆和白面粉制品。 正确饮食和避免不健康食物将对您的心血管健康产生重大影响。 - 10 吃全谷物和更复杂的碳水化合物，如糙米、燕麦片、燕麦片（但不要吃那些含糖的，真正的 Toasted Os“，燕麦片，被称为“Cheerios”，早餐麦片以黄色盒子中的燕麦片环的形式， 没有 加糖。) 蜂蜜品种含有大量糖分！在您的饮食中加入健康的蛋白质来源；例如，低糖的软糖棒，但不是！甜蜜能量棒！一些 100% 不加糖的果汁（不是含有 10% 或 15% 果汁和大量糖分的“果汁饮料”）。购买时，请务必注意产品标签上标示的碳水化合物和糖分含量。
提示
- 饮用“Omega 3”胶囊，即所谓的由精制鱼油（不含汞和铅）制成的膳食补充剂，也称为“冷加工浓缩物”或简称“浓缩物”。
深海鱿鱼和磷虾（南极小虾）是一种更好、更简单的欧米茄 3 形式，更容易和更完全地被细胞吸收，并且比其他鱼油需要的更少。 研究表明，服用鱼油的人感觉好多了，健康状况也有所改善。 所谓的“鱼油”可以由不同类型的原料制成，其中有益的omega3和 不是去皮。
- 同时添加Omega 3-6-9，鱼油、亚麻籽油和琉璃苣籽油的混合物。这些被称为“脂肪酸”（好东西），意思是 omega-3、omega-6 和 omega-9。了解 Omega 3 的主要好处以及与 6 和 9 的区别，并始终服用它们。欧米茄 3 是最经证实和已知对您的健康非常有益的。
- 获取一个家庭血压套件并每周至少跟踪一次您的变化。在你的食物日记中记录你的结果。
警告
- 高血压导致/促成并导致以下疾病：
- 糖尿病，
- 心血管疾病（血管无弹性），
- 血块
- 中风，
- 心脏扩张（即心脏肌肉变硬/受损），
- 心脏病。
