如何正确坐在电脑前

内容

脚步
第 1 部分（共 2 部分）：如何坐在椅子上
第 2 部分（共 2 部分）：如何与计算机交互
提示
警告

本文将向您展示在长时间使用计算机时如何保持姿势并正确放置设备。需要理解的是，即使是工作场所中理想的配饰姿势和位置，也不能排除定期起床和热身的需要。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：如何坐在椅子上

1 注意你的姿势。 许多办公椅都有靠背、座椅调节甚至腰部支撑。您的椅子可能看起来与其他人不同，因此请记住以下提示：
- 膝盖以上的腿应与座椅水平；
- 腿应在膝盖处弯曲成 90 度角；
- 双脚应与小腿成 90 度角，并用整个脚部区域接触地板；
- 背部应与腿部成 100-135 度角（如果可能）；
- 双手应按在身体两侧；
- 肩膀和颈部应该放松；
- 眼睛应该舒适地看到屏幕，而无需拉伸、降低或拉伤颈部和眼睛。
2 调整所有椅子支撑。 如果椅子有腰部支撑、特殊垫子、可调节扶手或其他支撑，则必须根据您的身体进行调整。
- 如果扶手或枕头妨碍您的坐姿，您可以取下它们。
3 让自己靠近键盘。 键盘应该直接在您的面前，这样您就不必向两侧弯曲或向前弯曲。
- 理想情况下，计算机屏幕应在伸手可及的范围内。
4 保持头部挺直。 有时会想要倾斜颈部并将下巴降低到胸部。结果会导致颈部、肩部和背部疼痛，因此即使屏幕低于视线水平，也要保持头部挺直。
- 一种可能的解决方案是在视线水平调整显示器的高度。
5 深深地呼吸。 在坐姿时，呼吸会变浅并导致其他问题。经常深呼吸（特别是对于头痛或头晕）。每小时一次，深呼吸后尽量屏住呼吸。
- 浅呼吸会导致一个人无意识地改变他们的姿势，而使用隔膜进行深呼吸有助于保持正确的姿势。
6 将文件和个人物品放在计算机周围。 如果桌子上有足够的空间，那么所有的文件、电话和其他东西都应该放在电脑周围，使其成为桌子上的中心项目。
- 有些书桌有不同层次的特殊支架（用于放置文件、键盘或书写用具）。
- 如果您没有键盘支架，您可能需要调整工作区和椅子的高度，或者使用枕头以获得更舒适的位置。
7 全天短暂休息以释放肌肉紧张。 根据研究结果，可以得出结论，永久的坐姿对健康是非常危险的。走几分钟，站着不动，伸展你的肌肉。任何会改变你位置的动作都是有帮助的！
- 起床1-2分钟，热身，每20-30分钟走一走。尽量将所有午休时间和会议时间都尽量远离计算机并保持站立。
8 避免眼睛疲劳。 眼睛似乎与姿势或背部位置关系不大，但是当眼睛疲劳时，人就会开始无精打采地靠在屏幕上。每 30 分钟离开屏幕几秒钟。
- 使用 20/6/20 规则：每 20 分钟，看 6 米外的物体 20 秒。
- 购买具有蓝光防护的特殊电脑眼镜，以减轻眼睛疲劳并改善您的夜间睡眠。
9 伸展你的手。 除了眼睛，手是参与电脑工作最多的。为预防腕管综合症，请活动腕关节并弯曲手指，并进行挤压动作（挤压网球）。

第 2 部分（共 2 部分）：如何与计算机交互

1 姿势是最重要的。 将您的计算机和键盘放置在正确的位置，而不是相反！为了适应您的计算机交互，请记住本文的第一部分以确保正确的姿势。
2 确定您的计算机类型。 在 桌上型电脑 显示器与键盘分开放置，并且 笔记本 是单个设备。台式电脑通常允许您调整显示器和键盘的位置，而在笔记本电脑的情况下，这是不可能的。
- 如果您的显示器无法调节高度，请购买支架。
- 购买可倾斜的笔记本电脑支架来调整键盘的倾斜度。
3 从桌子边缘到键盘应该有 10-15 厘米的自由空间。 不管是什么类型的电脑，你都需要在键盘和桌子边缘之间留出空间，让你的前臂和手腕处于自然的位置。
- 如果桌子太小，请将其向后移动或稍微倾斜椅子。
4 调整显示器的高度和倾斜度。 理想情况下，显示器应与视线齐平，但这并非总是可行的。有时还需要向前或向后倾斜显示器以缓解颈部和眼睛疲劳。
- 如果可能，将显示器的顶部边缘放在眼睛上方约 5-8 厘米的位置上。
- 如果您使用双焦点，请将显示器降低到舒适的位置。
5 调整键盘的倾斜度。 保持肩膀放松，双手和前臂成一直线。如果使用均匀的姿势无法做到这一点，则您需要调整键盘的高度倾斜度。
- 调整桌面键盘的倾斜度以适合您在办公桌上的位置：使用键盘支架或键盘上的支脚。
- 笔记本电脑键盘的倾斜度只能使用倾斜支架来改变。
6 不要使用腕托。 如果键盘未放置在桌子上方的位置，支架和腕托可能会改变您的手的位置，从而导致疲劳和受伤。
- 此外，腕托会影响手部的血液流动。
7 将所有常用配件放在手边并放在同一水平面上。 你的键盘、鼠标、笔、文件和其他重要的东西应该在同一水平（桌子水平）一臂之内。这样你就不需要改变位置来拿起必要的东西。