内容

• 脚步
• 警告

为了减轻体重并保持结果，您需要在饮食和锻炼计划之间取得平衡。健康的饮食提供足够的营养和蛋白质，同时限制脂肪、糖和胆固醇。多亏了这一点，身体将获得足够的燃料来定期并根据完整的程序进行锻炼。下面的提示将帮助您找到正确的饮食来保持健身房平衡。

脚步

1. 1 获得专业支持。 营养师可以设计营养计划来帮助您的饮食满足您身体的需要。而最好的训练动机是私人教练，他甚至会监督身体各个部位的训练。
   • 在设计您的饮食时，您的营养师会考虑您的年龄、体重和当前的健康状况。他还会告诉您应该避免哪些食物以及如何限制糖、脂肪和胆固醇的摄入量。
   • 大多数健身房都有私人教练。专家将为您制定个人计划，包括相同数量的运动综合体和锻炼，以加强心血管系统。教练知道何时需要鼓励或减少您以更快地恢复。
2. 2 遵守美国农业部均衡饮食指南（美国农业部 - 美国农业部）。
   • 每个人的个人需求都不同，但美国农业部食物金字塔适用于所有人。她将谈论全谷物、蛋白质、乳制品、蔬菜和水果的正确平衡。在计划您的饮食时使用这些指南，并尽量将您的膳食保持在推荐的最低水平。最好是逐渐减少每组的卡路里摄入量，而不是完全消除任何类型的食物。身体更好地接受逐渐减少的卡路里。然后新陈代谢有时间重建并保持足够的能量水平，以便有足够的力量进行日常训练。
3. 3 全天应该有几顿小餐。 您还需要计划运动前后的膳食。
   • 最好吃5-6顿小餐，而不是2-3顿大餐。这种方法可以促进体重减轻并保持全天正常的代谢率。运动前最好吃一些高碳水化合物的东西，为运动提供能量。下课后，你需要蛋白质食物，它们会帮助你更快地恢复。
4. 4 喝很多的水。
   • 白天，您需要至少喝 8 杯水，包括。课后立即至少喝 1 杯。水维持体内液体平衡，加速新陈代谢，并用于产生年轻细胞。
5. 5 根据美国农业部指南摄入目标卡路里。 费率是单独计算的，具体取决于您的年龄、身高和体重。美国农业部的指南还考虑了血糖和胆固醇水平。在计划每餐的饮食时，请记住卡路里限制。
6. 6 制定一个刺激的锻炼计划。
   • 您的程序应该有趣且可行。锻炼制度应该推动取得新的成就，不要越过危害健康的界限。使用各种常规（游泳、跑步、力量训练等）来防止您的活动变得无聊。
   • 确保制定的饮食与训练计划一致。最好不要突然改变你的生活方式，而是逐渐改变。要掌握锻炼的节奏，请先进行一些小型锻炼，然后再进行长计划。短时间锻炼也可以平衡分散在一天中的几顿小餐。多亏了这一点，您才不会在进食后感到饱腹感和沉重感。
7. 7 在适合您的时间进行训练。
   • 通过早上锻炼来刺激你的身体，你可以为一整天设置一个良好的新陈代谢率。但是，如果您不喜欢早课，请在下班后安排锻炼。多亏了这一点，您将在辛苦一天后释放所有压力和紧张感。锻炼应在睡前 2 小时内结束，以便身体有时间放松并准备休息。
8. 8 使您的饮食和锻炼计划与您的总体目标保持一致。 计划不仅要减肥，还要锻炼肌肉。
   • 在您的减肥计划中包括大量心血管锻炼（跑步、有氧运动等）。使您的锻炼强度与碳水化合物的摄入量相匹配，以便身体摆脱多余的脂肪而不是储存脂肪。
   • 如果您打算在减肥的同时锻炼肌肉和改善身材，请专注于耐力和力量练习。为了提高效果，力量训练应该与富含蛋白质和碳水化合物的饮食相平衡。

警告

• 在开始任何健身计划之前，请咨询您的医生。