如何克服过桥恐惧症

视频: 内向 vs 外向：7个方法治疗社交恐惧症，教你自信聊天，不再做话题终结者！- 7 Ways To Become More Extroverted And Confident

内容

脚步
方法 1 of 3：不同类型的心理治疗
方法 2 of 3：降低敏感性
方法 3 of 3：接受过桥的需要
提示

对桥梁或恐惧症的恐惧可以达到恐慌，但有一些方法可以应对恐惧并逐渐摆脱这个问题。 Gephyrophobia 可以通过不同的方式表现出来——有些人害怕过桥，而对另一些人来说，没有什么比步行过桥更糟糕的了。这种恐惧症可能与创伤经历或对旅行或过渡的后天反应有关。它阻止人们去上学和工作，甚至只是与他们的亲戚和朋友一起散步。通过心理治疗，恐惧的逐渐消散和简单的应对策略，一个人即使有恐惧症也可以过上正常的生活。

脚步

方法 1 of 3：不同类型的心理治疗

1 考虑症状。 在拜访心理治疗师之前，您需要考虑您的症状。恐惧症的常见症状包括手掌出汗、刺痛感、麻木、震颤、恶心和呼吸急促。它们可能发生在您等待或尝试过桥时。此外，一个人可能会经历对死亡、跌倒和其他强烈感觉的恐惧。
- 最明显的症状是对桥梁和桥梁情况的非理性恐惧。
- 避开道路上的桥梁的倾向也可能表明恐惧症。
- 这种恐惧症的一个常见症状是过早焦虑。这个人甚至在踏上桥之前就开始感到恐惧。
- 急性惊恐发作在恐惧症中很常见。它们伴有心跳加快、恶心或腹泻、出汗增加、麻木、刺痛感和头晕。
2 考虑相关疾病。 Gephyrophobia 通常是更大的焦虑问题的一部分。它表现在经历惊恐发作的人身上，或者可能与对高度和开放空间的恐惧有关。
3 找一个好的治疗师。 多种心理治疗方案可用于治疗特定的恐惧症，例如桥恐惧症。患有恐惧症的人通常会从谈话、暴露、认知行为疗法和其他解决问题的方法中受益。
- 试着找一位专门治疗恐惧症的好治疗师。向医生、朋友寻求建议，或在互联网上搜索以选择精神科医生、心理学家、心理治疗师或其他专家。
4 寻找认知行为治疗专家。 请您的医生推荐一位具有此专长的心理治疗师。这种方法结合了暴露疗法和其他疗法来帮助控制焦虑和恐惧。您将对桥梁的恐惧和信念有新的理解。这种方法的一个核心方面是创造一种对桥梁的感觉和想法的控制感。
5 寻找脱敏或暴露疗法的专家。 您需要找到具有此专业知识的心理治疗师。你需要改变你对过桥等可怕情况的反应。逐渐习惯恐惧的原因会教你如何处理焦虑。例如，治疗师会先让你想象自己过一座桥，然后让你看有这种场景的电影。这种暴露的持续时间随着每次会话而逐渐增加。最终，您将到达可以过桥的地点。
- 尝试结合暴露疗法和认知行为疗法。平滑脱敏与认知行为心理治疗相结合，对中老年患者有效。
- 对于有恐惧症的儿童和青少年，短期暴露疗法和认知行为疗法更合适。
6 找一位谈话治疗顾问。 心理学家可以帮助您调查桥梁恐惧的原因和相关的焦虑感。讨论你害怕的原因。在一起，你可以找到问题的根源。想想在谈话治疗中这种恐惧的最早记忆。
7 了解您的药物治疗选择。 精神科医生可能会开一些药物来帮助控制恐惧症的症状。虽然没有治愈完全恐惧症的方法，但有一些可以显着减轻症状。
- 向精神科医生咨询有关 β 受体阻滞剂的信息。他们阻止肾上腺素对身体的影响。此类补救措施可以在过桥等可怕事件发生之前采取。它们可以帮助降低心悸和高血压。
- 向精神科医生咨询有关治疗幽门恐惧症的抗抑郁药的问题。选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs) 会影响情绪，并可能减少与特定恐惧症相关的焦虑。
- 向精神科医生咨询镇静剂。这些药物可以帮助您在可怕的情况下放松。

方法 2 of 3：降低敏感性

1 承认问题。 接受你对桥梁的恐惧，你需要做点什么。之后，您可以借助电影，想象的过桥和过小桥的帮助开始逐渐习惯桥梁的外观。
2 看有桥的电影。 观看有关桥梁的电影可以帮助消除桥梁的视线和穿越或穿越的想法。有很多类似场景和主题的电影。通常，名称本身甚至可能包含“桥梁”一词。在 Internet 上搜索关键字“桥”。
- 在 1995 年克林特·伊斯特伍德 (Clint Eastwood) 的《麦迪逊县的桥梁》(The Bridges of Madison County) 中，一位摄影师在国家地理杂志委托拍摄麦迪逊县的廊桥时，突然爱上了该县的一位女士。
- 1957 年拍摄的英美电影《桂河大桥》讲述了建造一座运送战俘的铁路桥的故事。
3 尝试过一座小桥。 与一群朋友、您的心理学家或治疗师一起走过小桥。小桥梁将帮助您建立跨越较大结构的身体和精神耐力。在朋友和治疗师的大力支持下，您将能够逐渐习惯桥梁。
- 如果您决定接受治疗，请遵循心理治疗师的所有建议。
4 遵循常规。 在工作或学校遵循既定的秩序很重要，这样你的生活就会有一种平衡和一致性的感觉。

方法 3 of 3：接受过桥的需要

1 请家人送您过桥。 车辆过桥时深呼吸。相信你的家人和朋友。
2 想想别的事情。 如果你让你的大脑忙于抽象话题的想法，那么你过桥会更容易。
- 记住女性的名字。
- 向后阅读车牌。
- 数到一百。完成后，重新开始并重复，直到您过桥。
3 了解桥梁运输服务。 在世界上的某些国家/地区，在长桥上，您可以为患有恐高症的人找到收费或免费的过桥交通服务。旅行前，您可以致电当地政府询问该服务的可用性。
- 例如，在美国，您可以花 25 美元通过切萨皮克湾大桥（马里兰州）。
- 密歇根州（美国）麦基诺桥上的交通服务对患有恐惧症的人是免费的。
4 参加一个有类似恐惧症的人的支持小组。
- 查找您所在城市有不同恐惧症的人的支持小组列表。
- 与有类似恐惧的人在线聊天。互相帮助。与那些找到出路并解决问题的人交谈。体贴、礼貌并听取建议。
- 告诉别人你的恐惧。这可以是家人、亲戚、朋友或所爱的人。他们都可以帮助你。一个人永远无法摆脱恐惧。亲密的人会不遗余力地帮助您振作起来并实现最终目标。