内容

• 脚步
• 提示
• 警告

本文将指导您完成成功完成 800 米比赛所需的步骤。

脚步

1. 1 了解您的竞争力和步伐。 确定您是否可以在开始时超越对手并在整个过程中保持激烈的比赛，或者您是否会在最后落后。不要选择第二个选项。不要失去联系，但同时，以恒定的速度跑步很重要，尽量减少加速和减速。跑 800 米可能会很艰难，但不要放弃，找人一起锻炼并锻炼速度。领先者通常在 55 秒内跑完第一圈，在 61 秒内跑完第二圈，但在某些比赛中，所有参赛者都在 60 秒内完成第一圈，然后加速。您会在前 200 米中感受到这种动力，而正是保持自己的节奏，才能让您不落伍。
2. 2 平稳地发展你的步伐。 一旦你在前 200 米进入节奏，尽量不要放慢速度，尽管这是不可避免的。专注于标记（您将每 100 米看到标记，在课程结束时每 50 米甚至 10 米看到标记）以计算您的力量和策略，直到完成。
3. 3 在第二个 400 米段要小心，并采取相应的行动。 当您再次跨过起跑线时，您应该会感到疲倦但仍然放松。如果你觉得在第一个 400 米后你不能加速（这并不意味着你应该），那么你太快筋疲力尽了。与下半场相比，上半场花费的时间不应该超过 5 秒，理想情况下，长跑运动员少 1 到 2 秒，400/800 米运动员少 3-4 秒……如果您在第一个 400 米的路段太慢，请计划在 300 米处进行强力冲刺，以尽可能加速直线。
4. 4 不要放慢速度，但记住不要拉伤你的肩膀，而是专注于在最后 300m 拉伸上加速。 此时，您需要采取合适的位置来克服该段的最后 150m。选择其他跑步者无法干扰您的位置（例如，避免与其他跑步者碰撞您的肩膀，因为这会减慢您的步伐）。同样，您必须了解和分析比赛的动态（靠近跑者的前线跑步是否有意义，领先者是否已加速，该段是否会被更慢地覆盖等等）。
5. 5 在转弯的过程中，感觉就像一头大象跳到了你的肩膀上。 这是因为乳酸越来越多地积聚在腿部肌肉纤维中。将您的臀部向前抬起，确保您的手腕抬起以获得更有弹性的运动，并专注于将您的膝盖向前移动到足够的位置以平衡位置。 （在家庭伸展中，专注于你的手臂，而不是你的腿。你的手臂移动得更快，你的腿会跟着节奏。相信我，你的腿知道如何继续移动它们）。如果你想放慢速度，那就去做，但通常比赛是由最慢的人赢得的。选择您的路径并继续奔跑，直到您越过终点线。
6. 6 最后，在比赛结束后，不要忘记喝能量饮料并消耗大量碳水化合物来恢复消耗的能量。 轻微的慢跑也有助于加速血液循环并加速肌肉中乳酸的排出，特别是如果您要在同一天参加另一场比赛。跑步后的第一个小时以及力量训练后，对于恢复至关重要。

提示

• 如果比赛在冷雨中进行，在正式比赛前不要过冷。
• 尝试展示您的一切能力，但最重要的是 - 请记住，您的生活中将有更多的比赛可以赢得，即使今天并非如此。
• 尽量保持冷静。当您越过终点线时，让肾上腺素飙升。尽量保持放松。听音乐可以帮助或阻碍这一点，这取决于你的个性。
• 培养你集中注意力的能力，尽量不要分心。准备好你的制服、鞋子等，并确保所有条件都满足，你可以做你现在需要做的事情（听音乐、开玩笑等）。
• 认真准备你的比赛。如果是赛季中期的比赛，那么最好在比赛前一天度过，以恢复体力。如果这是赛季末，通常需要休息 2-3 天，再加上短跑。注意健康的饮食和睡眠，赛前一周多喝水，防止因精神或身体压力造成能量流失。
• 在跑步时想象多个场景，为它们做好准备，即使它们发生也保持放松。睡前15分钟，想象你在第一、最后、中间位置等跑800米。记住要保持放松，即使您落后于所有人，也不要灰心。
• 在比赛当天，在比赛开始前 45-60 分钟进行热身，以充分热身肌肉。花 10 到 25 分钟进行轻度慢跑（适合身体素质较好的人）、动态伸展、深蹲、弓步，并以可以跑完距离的速度慢跑 1 到 3 分钟。你应该在比赛开始前10分钟出汗，穿得暖和，并在开始射击前保持5分钟的温暖。
• 记住要在比赛时间上努力并设定自己的目标。当达到他们时，不要注意你是如何进入帐户的，只需设定一个新的目标。这样你会变得更好，你的位置更接近第一。
• 请记住，除非您是奥运会前 5 名选手之一，否则您的比赛不太可能在全球范围内产生影响。因此，放松，享受并记住，您的未来仍然会有比赛，会有机会跑得更快，表现出更好的成绩等。

警告

• 比赛结束后和比赛期间，您可能会感到虚弱或恶心。如果发生这种情况，请继续运行。这并不总是最好的解决方案，但您必须自己找出自己的极限。喝几口水后，冷静下来，坐下/躺下，稍等片刻，然后再喝大量的液体和食物。
• 在进入比赛之前，请确保你练习得很好。这将确保您成功到达终点线。
• 赛后不要立即洗热水澡。