内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：制定计划
• 第 2 部分（共 4 部分）：寻找问题的解决方案
• 第 3 部分（共 4 部分）：了解行为和习惯
• 第 4 部分（共 4 部分）：采取行动
• 提示

如果您得出结论，您需要调整自己的生活，那么您可以朝这个方向采取一些实际步骤。你的思想、情绪和行为密切相关，它们不断地相互定义和滋养。你可以直接控制你的思想和行为：通过改变它们，你可以改善你的生活。本文中的步骤可以应用于您想要修复的生活的任何方面。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：制定计划

1. 1 定义你的 目的. 找一个至少 30 分钟不会被打扰的空位。您将需要一张白纸和一支铅笔。如果你不是一个人住，那么礼貌地要求暂时不要打扰你。关闭音乐、电视和其他电子设备。将手机置于静音模式。
   • 如果你不确定你的目标是什么，首先评估你的价值观是什么，什么对你很重要。然后找到一个符合这些价值观的目标。
2. 2 想想你所说的“修复你的生活”是什么意思。 当你修复它时，你的生活会是什么样子？实现你的目标将如何影响你的生活？谁会第一个注意到你的生活在变好？回答这些问题以确定您生活的哪个方面需要改变。
   • 您可以从一般性介绍开始。逐渐缩小你想要的生活的想法。
   • 例如，您可能会考虑“我想为这个世界提供什么？”的问题。或者“我想在什么方面做得更好？”
3. 3 写下一个清晰简洁的目标。 实现“我要快乐”或“我要减肥”这样一个模糊的目标对你来说太难了。您的目标应符合所谓的 SMART 特征：具体、可衡量、可实现、现实且有时限。
   • 这样的目标将使您能够跟踪进度并保持正轨。因此，不要写“我想减肥”，而是写“我想每周减掉0.5公斤，直到我减肥之前 X 公斤”。只有你自己决定如何修复你的生活。
   • 如果你必须多次重写你的目标，直到你得到一个清晰简洁的陈述，那也没关系。写下你的想法，如果它能让它们更容易消化。所以你可以从外面看他们，更客观。
4. 4 制定计划。 将您的目标分解为更小、更方便的步骤，您可以一次或同时采取这些步骤。不要忘记特异性和时机。例如，如果您的目标是“找到一份有薪水的工作 X 每月一千卢布”，那么您可以将其分解为以下操作：
   • 在工作分类和公司网站上查找职位空缺（第 1 天、2 小时）。
   • 创建简历（第 2 天，1 小时）。
   • 请朋友重读简历并进行更正（第3-4天）。
   • 提交简历（第5天）。
   • 提交后一周（第 12 天）跟踪回复。
5. 5 在显眼的地方贴一张纸。 将目标和计划摆在眼前可以帮助您保持动力。将列表固定到您的镜子或冰箱上，拍张照片，然后将其保存到您的锁定屏幕 - 将它保存在您经常看到的地方。
   • 每天早上重新阅读你的目标。这将有助于保持您的目标感和实现这些目标的愿望。仅仅看清单是不够的：每次都要仔细阅读。带着目标感和承诺感开始每个早晨。这是您实现目标的旅程中不可或缺的一部分。

第 2 部分（共 4 部分）：寻找问题的解决方案

1. 1 承担责任。 认识到你在实现你现在所处的生活地位方面所扮演的角色，无论有意与否。承担责任并不意味着你必须为任何事情责备自己；这意味着对你的行为负责。当你看到你的生活质量取决于你时，你就会明白你可以修复你的生活。请记住，您只能控制自己：您可以影响自己的行为和其他人，但无法控制周围的人或行为的后果。
2. 2 调查问题。 更清楚地了解自己是如何陷入不利境地的，可以帮助您避免将来犯同样的错误。想想你从过去的错误中吸取的教训。考虑你的社交圈、个人情况、你所说的和你所做的。想想你对这种情况的感受，以及你是否试图避免某些事情。这将在下一步中派上用场。
3. 3 确定可能的障碍。 列出您可能遇到或阻止您实现目标的所有障碍。想想你自己的行为、你交往的人、你可能面临的道歉或和解、你需要获得或摆脱的东西。想想你们交往的人是什么样的人，你们在一起做什么。障碍将取决于具体情况。
4. 4 想出解决办法。 为每个障碍列出解决方案。最好的使用方法是什么？你需要改变你的日程安排吗？我需要寻求帮助吗？如果遇到障碍，请想出几种不同的方法来克服它。考虑每个选项的利弊。

第 3 部分（共 4 部分）：了解行为和习惯

1. 1 确定什么行为阻碍了您实现目标。 这使您可以做出改变并适应行为，相反，这些行为可以帮助您实现想要的目标。你的行为是修复你生活的关键。
   • 在另一张纸上，列出所有阻碍您实现目标和改善生活的行为。它可以是习惯或惯例。也许你看电视晚了，然后上班迟到了。或者你每顿饭后吃三份甜点，这会对你的糖尿病产生负面影响。
2. 2 识别行为模式。 确定您最有可能在何时何地从事不受欢迎的行为。确定触发这种反应的情况或地点。例如，如果你想“减肥 X 每公斤 是 数周称重 z 公斤”，但在压力期间你不断吃甜甜圈，那么压力只是你需要提防的触发因素。
   • 想想是什么促使你做出某些行为或导致不良情况。如果你有花钱大手大脚的习惯，是否有什么特别的想法、情绪或理由促使你去购物？有时问题的根源隐藏得够深，有时答案就在表面。给自己时间反省。问问自己什么时候出现了特定的问题或行为模式——也许这就是你会找到答案的地方。有没有一种你想要避免的感觉或想法？在你成长的过程中，你身边的某个人有这样的行为吗？
3. 3 列出替代的、富有成效的行为。 既然您了解了哪些行为阻碍了您把事情做好，那么想想您可以做些什么来达到目标​​并实现您的目标。因此，在压力大的时候，您可以在下次尝试呼吸练习或其他放松方法。或者，与其在睡前在 Facebook 上花费两个小时，您可以只花半个小时来做​​这件事，剩下的一个半小时用于有助于实现目标的活动（例如，写一份简历草稿）。
   • 另类行为不一定与习惯行为有根本的不同。您可以简单地减少用于某项活动的时间并将其用于另一项活动。
4. 4 用生产性行为取代非生产性行为。 下次当你想做一些对你的生活有害的事情时，试着做一些有助于你实现目标的事情。为此，您需要有意识地将一种行为置于另一种行为之上，这需要纪律处分。
   • 考虑向朋友寻求帮助。
   • 记住，你不必因为热爱某件事就停止做它。想做一些不同的事情就足够了。

第 4 部分（共 4 部分）：采取行动

1. 1 现在就开始。 不要把事情推迟到明天或直到事情发生。拖延症源于对失败的恐惧。你推迟改变的时间越长，你修复生活所需的时间就越长。
2. 2 与那些对你产生积极影响的人在一起。 环境对目标的实现有很大的影响。寻找能够激励你并帮助你变得更好的朋友。将您的计划告诉您信任的人并寻求帮助。这些人可以为您提供您从未想过的宝贵建议或资源。
3. 3 跟踪您的进度。 先前制定的计划将帮助您保持正轨。您必须遵守时间表，因为您设定的目标有一个时间框架。有时会发生不可预见的事件，可能会延迟计划的实施。改变最后期限并不意味着你没有取得进展。这只是意味着您正面临着不可预见的障碍。不要把它作为放弃和放弃的借口。找到解决方案并进行更改。不要忘记最初促使您改变生活的原因。
4. 4 不放弃。 改变不会在一夜之间发生。打破旧习惯、习惯新行为并看到结果需要时间。你可能会发现自己在批评和责备自己。提醒自己消极的想法会导致消极的行为。回归旧习惯，并不代表你失败了，又回到了起点。想想你的目标以及你为什么决定改变你的生活。

提示

• 这篇文章并不暗示你的生活一定毁了，需要修复。在它的上下文中，“修复”是“改变”的同义词。你的生活在前进和改变。
• 你不必想要改变就开始改变。例如，您不必想戒烟就可以做到这一点。想要比吸烟更多的东西（例如，拥有健康的肺部）就足够了。
• 我们都批评自己，有时比别人批评得更多。你并不孤单。
• 尝试获得支持以帮助您实现目标。它可以是您唯一最好的朋友，也可以是您的整个家人​​和朋友。找一个你可以信任的人，他会帮助你实现目标。
• 不断提醒自己你的目标。