作者:
Randy Alexander
创建日期:
3 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
心情不好会使您和周围的人难以应对。虽然可以保持多愁善感，并且始终不感到完全快乐，但您应该尝试尽快消除不良情绪。改善情绪的最佳方法因人而异，但是遵循以下几种建议的方法可以帮助您确定最适合自己的方法！
脚步
方法1之4：改善情绪
做你爱做的。 听起来比较模糊，但这部分是因为每个人的口味不同。从理论上讲，做自己喜欢的事情可以减轻压力，阻止自己思考不愉快的情绪，从而改善心情。您比其他任何人都更了解自己的兴趣，因此请考虑让自己快乐并让自己去做的事情。
进行冥想或进行其他心理活动（例如祈祷）。 拥有属灵的生活通常会使人们更加快乐。冥想或祈祷将帮助您与当前的环境分离开来，并振作起来。- 要冥想，请舒适地坐在安静的地方。屏住呼吸，深呼吸。专注于呼吸并清除头脑中的所有想法。试想一下，您的不良情绪会随着每次呼气而逐渐离开您的身体。
看书或看自己喜欢的电视节目。 许多研究表明，通过他人进行的间接体验（在电视节目中阅读或观看名人的过程中发生）可以使您更快乐。
寻找令人分心的活动。 许多人报告说在逛街，做家务或从不良情绪中分散注意力之后会感到更快乐。令人分心的注意力的好处在于，它使您有时间离开麻烦的环境，并感觉自己在陪伴自己。
让自己笑。 笑声会改变体内的化学反应。它将取代其他情绪，例如沮丧或愤怒。可以帮助您大笑的方法包括：
- 与有趣的朋友聊天
- 观看电视节目中的喜剧或短片
- 记住生活中的有趣经历
- 阅读讽刺故事或有趣的文章或漫画
做运动。 适度的运动与改善情绪密切相关。大多数人在运动5分钟时都会感觉到这种情况。有很多不同类型的运动，任何能提高心率并导致体内释放内啡肽的活动都会改善您的情绪。但是，请考虑进行以下活动以大大增加您的积极情绪：
- 瑜伽：瑜伽是体育锻炼和正念的结合，因此将带来运动和冥想的好处。如果您不能去瑜伽馆，则可以在线观看瑜伽教练视频。
- 有氧运动：有氧运动，例如慢跑，慢跑，游泳，跳舞或参加健身课程，可以帮助提高心率和改善情绪。
让自己经历心情不好。 这意味着不要强迫自己摆脱它，否则您很可能会失败。我们在工作中的表现（或我们的最佳能力）将在生活中的不同时间发生变化。例如，当您感到精力充沛和沮丧时，您的表现完全不同。因此，不要像“那天，我非常有效地完成了一项复杂的工作，而现在却无法完成如此简单的任务”那样进行比较。但是，您总是可以在当前心情（或心境）允许的范围内尽一切可能。例如;如果您当前的心情允许您在最佳条件下获得20％的表现，那么您应该在相同的水平上行动，而不必强迫自己表现更好。然后，您会注意到，尽管您无需付出任何努力，但是随着您的表演的进行，您当前的精神状态（不良情绪）自然会消散。
随着喜欢的音乐跳舞。 跳舞使您从运动中受益，并激活大脑的愉悦中心。拉起办公室的窗帘，使用耳机（或不使用耳机），然后随着您喜欢的音乐跳舞！
健康饮食。 饮食与情绪密切相关，不仅限于饥饿时的愤怒感（很常见）。全食的营养饮食将帮助您感到更健康，更快乐。
- 在饮食中添加全谷物，水果，蔬菜和蛋白质。食用健康的脂肪也可以使您长时间饱。
- 避免脱脂和加工食品。它们通常缺乏必要的营养，会使您感到不满意。
- 抗炎食品和含有Omega-3脂肪酸的食品可以帮助改善情绪。这种类型的一些特定食物包括绿叶蔬菜，鳄梨，芦笋，核桃，黑巧克力和绿茶。
吃优质黑巧克力。 享受巧克力的感觉可以缓解压力，黑巧克力的抗氧化特性实际上可以使您感觉更好！尝试仅消耗少量（每天约30克）；咬成小块的巧克力，享受更长久的美妙感觉！
微笑。 每个人都知道人们在快乐时会微笑，但是您知道微笑实际上可以使您更快乐吗？通过良好的姿势表现出自己的幸福，嘴唇上灿烂的笑容将有助于改善情绪；您的想法和感受将对微笑的行为做出反应。广告
方法2之4：将自己融入社会
花时间与朋友交流。 与朋友失去联系时，结识朋友是改善心情的好方法。您可以去吃午餐，喝咖啡，看电影或与朋友共进晚餐。如果您没有预算，可以和朋友一起散步或去附近的公园，坐在秋千上，互相聊天。
打电话给你的朋友。 也许你的心情不好是由于感到孤立。独自一人并通过计算机屏幕与他人交流会使您感到孤独。与其他人通电话（尤其是和一个有趣的朋友！）会很快改善您的情绪。
与朋友或家人进行视频聊天（视频聊天）。 如果您不能亲自认识某人，则可以与使您感到高兴的某人进行视频聊天。视频将使您感觉好像自己正在实际认识这个人，并且将帮助您专注于对话而不是发短信。
参加团队运动。 尝试找到一个排球队，或者找出您的公司是否有足球队。参加团队运动会改善您的情绪，因为它使您有机会在锻炼时与他人互动。
制定计划定期进行社交活动。 定期与朋友见面的计划可以帮助您摆脱不良情绪。尝试将有意义的重复性社会沟通计划纳入您的日程安排。广告
方法3之4：改变栖息地
去外面散散步。 到户外散步可以帮助您快速改善情绪。它为您提供了退出当前环境的机会，这将“激发”您的感觉的新状态。它给您一些时间运动，应该可以帮助您改善情绪。此外，自然也可以改善情绪。
- 一旦出门，就应该关注自然：注意动物，昆虫或花朵，这些通常不会引起您的注意。观察他人与自然的互动。注意水的涟漪和涟漪。在意识到之前，您将完全忘记自己的任何不良感受。
停止使用社交媒体。 最近的研究表明，社交媒体上的情绪具有传染性。朋友的负面状态对您的情绪影响比您想象的要大。同样，将自己的生活与其他人根据自己的职位发表的生活想法进行比较可能会对您的自尊心产生负面影响。
亮度变化。 如果您坐在荧光灯下，请关闭照明灯并在昏暗的灯光下工作一会儿。如果您周围的环境很暗，则可以有明亮的光线。变化的亮度有助于改变环境，从而改善您的心情。
- 如果可以，请转向自然光。打开窗帘，或者更好的是，打开窗户，享受新鲜的空气。
听音乐。 您选择的音乐类型取决于您的喜好。有些人在听音乐时会感觉更舒服，例如符合悲伤情绪的音乐（例如悲伤时的悲伤音乐，生气时的强烈音乐等），然后适应更快乐的音乐。当他们的情绪好转时。其他人发现，悲伤时听令人振奋的音乐可以改善情绪。您可以尝试两种方法来确定最适合您的一种。广告
方法4之4：解决潜在问题
确定您悲伤的原因。 评估自己，以确定为什么感到不开心。找到心情的根源将使您有机会解决问题。有时，您的答案将帮助您快速纠正这种情况（例如感到饥饿或孤独），但您可能还会发现心情背后的更大原因。不能“迅速做到”。
- 如果您发现自己的不快乐原因与您无法解决的大问题有关，那么您的治疗师将帮助您处理情绪并做出改变。长期考虑您的生活。
完成您的待办事项清单上的一些任务。 许多人感到一劳永逸的工作或日常生活中的任务会使他们的情绪变得更糟。完成一些工作，即使它们只是列表的一小部分，也会让您更快乐。评估列表并确定您是否可以快速完成一项或两项任务。将它们从列表中剔除会使您感觉更好，并激励您去完成更大的任务。
表达感激和积极。 回顾您的一天或一周，然后想一想（或最好写下来）发生在您身上的美好事情。专注于生活的积极方面，并真正感谢大自然的恩赐会使您更加快乐。广告
忠告
- 数一下您拥有的善良。也许您一生中有许多美好的事物令您感激不已。
- 淋浴或在浴缸中浸泡。根据自己的喜好调节热水或冷水的温度，但是您只能将其视为暂时的缓解方法。
- 考虑一些有趣的事情！幽默可以改善您的情绪。
- 白天小睡一会儿。当您累了时，您会变得烦躁。
- 宠物已被科学证明可以帮助人们改善自我感觉。您应该拥抱狗或猫。
- 思考美好的未来。
- 猫可以帮助您快速改善情绪。只要看一只猫，您就会感到非常轻松和快乐。
